かたぐるま

宇宙飛行士の歯みがき

宇宙では無重力の状態のため、歯を磨くという行為もなかなか大変なようです。
　　
　歯ブラシを動かそうとすると、作用反作用の法則から、体のほうが
　　動いてしまう。これを防ぐために体をどこかに固定して歯みがきを
　　しなければならないそうです。
　　
　　そして一番の問題は磨いたあと、つまり口をゆすいだあとの水の始
　　末です。
　　
　　はき出した水は球になって空中を漂います。この水が機械の中に入
　　ると、回路がショートして機械がこわれる可能性もあります。
　　
　　これを回避するためにうがいの後は飲み込むことになっているそう
　　です。泡がたたず飲み込んでも害にはならない歯みがきを使います。
　　
　　ただ、さすがに飲み込むことに抵抗がある人もいるようです。
　　
　　日本人宇宙飛行士の向井さんは、最初はゆすいだ水をタオルに向か
　　ってはき出していましたが、これを何度か繰り返すうちにタオルを
　　口に入れて水を吸い取ったほうが良いことに気が付いたそうです。

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カフェインの害の方が深刻な問題です

コーヒーを習慣的に飲んでいると便秘になります。
コーヒー、その他カフェインの含まれる飲み物は、本来、腸の収縮を促進する神経を刺激し、強い下剤として働きます。

ところが、コーヒーなどを習慣的に飲んでいると、カフェインが腸の持つ自然のリズムを阻害。
結果的に、慢性の便秘に悩む羽目になります。

カフェインを常飲していなければ、たった１杯のコーヒーでも急激に腸の動きを活発にし、便通を促してくれます。
急性の便秘に、時々用いるには、いい便秘対策法です。

コーヒーには「ポリフェノールが多く、健康にいい」と、某コーヒーチェーンでは盛んに宣伝しています。
確かにコーヒー豆にはポリフェノールが含まれます。でも、それ以上にカフェインの害の方が深刻な問題です。

コーヒー愛飲者の８０％はカフェイン中毒といわれます。
カフェインは最も中毒になりやすい、刺激の強い「薬物」。慢性便秘の他、偏頭痛、手足の震え、不安、不眠、心臓病、高コレステロール症、高血圧症、泌尿器、前立腺などのトラブル、ＰＭＳなどの悩みがある方は、コーヒーはやめましょう。

タバコなどに比べ、コーヒーは比較的簡単に止められるもの。
ただし、禁断症状がでますので、責任や時間の制約から最低３日間は解放されることが可能な時を選んでコーヒー断ちを実行すること。
エネルギー不足と、４８時間から７２時間は頭痛を覚悟して下さい。この期間カフェイン入りのものは一切摂らないように気をつけます。

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有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動は
　「継続して」
　「比較的弱い負荷」が
　「筋肉にかかる」ことで

　これまでエネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を
　燃焼させることができます。

　じゃぁ有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させられるのね！
　ということかといえば、そう簡単ではないのです。

　運動をしていない筋肉は
　効率的に脂肪を燃やすことができないんですね。

　無酸素運動を行うことによって成長ホルモンが分泌され、
　それにより中性脂肪の分解が進み、
　血中の遊離脂肪酸濃度が上昇するため、
　無酸素運動のあとに有酸素運動を行うと
　脂肪の燃焼効果が上昇するといわれています。

　順番としては、無酸素運動を行って
　消費しやすい体を作り、
　そして有酸素運動で実際に消費する、

　というように、
　無酸素運動 → 有酸素運動の順番に行うのがベターです。

　このどちらも行うことが
　ダイエットのための正しい運動の仕方といえるんですね。

　ダイエットのためにジョギングや水泳などをされている方、
　もし水泳だけ、ジョギングだけよ～という方はもったいないです！！
　先に筋力トレーニングなどを行って、
　筋力を鍛え、脂肪が燃えやすい体を
　作ることにも注力するようにしましょう！

　もっとも有酸素運動をするためには、
　それを持続するだけの筋肉が必要ですし、
　筋力をつけると基礎代謝が高まって痩せやすい体になるから
　一石二鳥！

　無酸素運動もしっかりと取り入れてくださいね。

　そういえば情熱的なラテンのリズムで踊るフラメンコダンスは
　有酸素運動と無酸素運動がバランスよく配合されていて
　効果的とか雑誌で読んだことがあります。

　音楽にあわせて呼吸しながら踊るところが有酸素運動、
　細かいステップを踏む部分が無酸素運動なんだそうです。

　確かにフラメンコダンサーは腕や足などにも
　綺麗に筋肉も付いていてプロポーションの美しい人が
　多いように思います！

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コレステロールを下げる食事

コレステロールを下げるえのき茸の効果とコレステロールを下げるために効果的なえのき茸のレシピを紹介します。

えのき茸はコレステロールの排泄を促し、血中のコレステロール値を下げるエリタデニンという成分が含まれています。

通常、血中のコレステロールは肝臓で胆汁に作り替えられ、胆汁は脂肪分解のために腸に分泌されます。

そして、胆汁は腸で脂肪を分解するために働くのですが、脂肪を分解すると再び体内に吸収されコレステロールになってしまうのです。

えのき茸に含まれるエリタデニンは、腸で胆汁と結合して体外へ排出し、胆汁が体内へ再吸収されるのを防ぎます。

えのき茸はお肉を食べながらコレステロールを下げることができる食材なのです。よって、鍋を食べる時には、えのき茸を入れましょう！

えのき茸は、乾燥させると鍋の旨味が染み込みやすくなります。冬なら、数時間干すだけで水分が飛んでパサパサになります。

鍋のほかにもえのき茸を使った以下のような食事があります。

レシピ１．えのき茸のベーコン巻き

えのき茸を乾煎りし、それを小松菜などと一緒にベーコンで巻き一緒に炒めればできあがります。

また、えのき茸を事前に乾煎りすることで、ベーコンの旨味が染み込みやすくなります。

レシピ２．えのき豚丼

豚肉と玉ねぎを炒めたところにたっぷりえのき茸を加えます。そして、炒め続けるとえのき茸からヌメリが出てきます。

そこまで炒めたら、後はご飯にかければえのき豚丼のできあがりです。えのき茸のヌメリが片栗粉の代わりになるため、片栗粉は必要ありません。

えのき茸は長時間加熱するとヌメリが出てくる食材で、実はこのヌメリもコレステロール対策に効果があるのです。

えのき茸のヌメリは水溶性の食物繊維なので、腸内で脂肪を包んで排出しやすくしてくれるからです。

お肉は好きだけどコレステロールが気になるという方は、食事でえのき茸を摂るように心がけましょう。

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ノンコレステロール、減塩タイプなのでヘルシーです
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内蔵脂肪型肥満は死に至る危険性があります

肥満には大きくわけて２種類のタイプがあります。

脂肪が皮膚のすぐ下に蓄積するタイプが「皮下脂肪型肥満」といいます。

「洋梨型肥満」ともよばれます。女性に多い下半身太りはこれにあたります。

脂肪が内蔵を中心に蓄積するタイプが「内蔵脂肪型肥満」といいます。

主に内蔵周辺に脂肪が蓄積するため、お腹がぽっこりします。

「りんご型肥満」とも呼ばれます。

体は痩せているのに、お腹だけが出ている人や

ダイエットのリバウンド経験者など男女幅広い世代に見られます。

また、見た目では判断しにくいため、「隠れ肥満」と呼ばれることもあります。

じゃあ実際どっちが悪い？

肥満というだけでどちらも良くないんですが、「内蔵脂肪型肥満」の方が

生活習慣病の３大合併症「糖尿病・高血圧・高脂血症」を

引き起こす可能性が高いです。

内蔵脂肪型肥満は死に至る危険性があります。

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皮下脂肪も内蔵脂肪も有効なトレーニングで変化する
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ガンを防ぐ日ごろの食生活

最新の研究でも乳酸菌がガンを抑制すると
いわれていますが、10年ほど前のマウス実験で
ヨーグルトを食べさせたマウスのガンが消えたという
実験結果もありますのでヨーグルトやヤクルト
健康食品のオリゴ糖が有効です。
その他、納豆、焼き林檎、カレー、みかん、チーズ、黒ごま★初雪たけ
炒めたレタス、煮たナス、梅干し、豆腐、豚肉、トマト、トムヤンクン
マイタケ、椎茸、バナナ、きな粉、そば粉、紅茶、味噌汁
緑茶、ビタミンＣ（ブロッコリー、パセリ、果物など）が有効です。
簡単にそれらの食品を食べるには、林檎と蜂蜜が
「とろーりとけたバーモンドカレー」に豚肉などと
ヨーグルト、きな粉を少々加えて食べると良い
(笑うと体内の免疫細胞が活性化されガン細胞を破壊する事が医学的に
確認されているので日ごろからお笑い番組などを見て笑う事を心がける)

=======豆知識==============================================================
ダイオキシンを体内から排出するのは食物繊維で
「モロヘイヤ、こんにゃく、サツマイモ、昆布、ミズ、大豆（納豆、豆腐）
にんじん、リンゴ、にんにく、しょうが、大根、ジャガイモ、ココア
チョコレート、ゴボウ、乳製品、ブルーベリー、寒天、カボチャ
キチンキトサン、おからなど」
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活性酸素を消去する

人間はなぜ老化するのでしょうか。
学説のひとつに、活性酸素が老化を促進し、寿命を短縮させると
いう考え方があります。

本来、エネルギー代謝に不可欠の酸素が、生体のコントロールか
ら逸脱し、異常な過酸化反応を起こして生体組織に障害を及ぼす
ようになるというのが「活性酸素老化促進説」のポイントです。

「活性酸素を消去する」ことで老化を抑えることができるのです。

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美白化粧品よりも効果的
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シミやソバカスの原因は、主にメラニンや過酸化脂質の沈着。
紫外線などの刺激で、表皮に発生した活性酸素によって促進され
ます。

実は、活性化酸素を消去する酵素の材料となる重要なミネラルが
あります。

それが、必須ミネラルである微量元素「セレン」（＝セレニウム）

シミの原因は過酸化酸素の分解に大きな役割を果たすのです。

美白化粧品よりも、シミに鋭い効き目を発揮してくれます。

また、セレンは身体の成長とタンパク質合成に必要です。

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他にもある！セレンのアンチエイジング効果
----------------------------------------------------------
セレンは、体の免疫機能を高め、活力を増進させ性機能を高め、
老化を遅らせる力を持っています。

ビタミンＥとともに摂取すると、免疫抗体の産出を著しく高め、
免疫力をいっそう強化します。

心臓疾患の予防。最強の体内産生抗酸化酵素といわれるグルタチ
オンペルオキシダーゼの主要構成成分。
ビタミンＥの100倍とも言われる強力な抗酸化作用により、様々
な効果が確認されています。

・免疫機能を高める
・強力な抗がん力
・動脈硬化の予防
・有害な化学物質から体を守る（水銀、カドミウム、鉛を排泄）
・ガン、心臓病、肝臓病、リウマチ、関節炎、白内障の予防効果
・性的機能の強壮効果
・老化を遅らせ、肌を若返らせ毛髪を守る
・紫外線や放射線、Ｘ線の害を防ぐ
・ほてりや一部の更年期障害を緩和

有機セレン、有機ケイ素、有機ゲルマニウムは、半導体の性質を
持ったミネラルで、悪玉の血液毒素であるプラス水素イオン(Ｈ+)
を大量に捕捉し、除去します。

プラス水素イオン(Ｈ+)の解毒に費やされていた酸素が節減される
ので、血液中の酸素不足が一挙に解消します。

また、プラスイオン過剰の時は、マイナスイオンとして、マイナス
イオン過剰の時はプラスイオンとして働きイオンバランスをコント
ロールします。

----------------------------------------------------------
セレン（セレニウムを含有する食品の例）
----------------------------------------------------------
┌────┬─────┬─────┐
│ 食品名   │ １食分        │　摂取量      │
├────┼─────┼─────┤
│わかさぎ │ ３尾６０ｇ      │約９９μｇ      │
│真いわし │ １尾８０ｇ      │ ９４μｇ         │
│帆立貝 │ ７０ｇ　         │　７０μｇ       │
│ビール   │ ２００ｍｌ      │ ４０μｇ          │
└────┴─────┴─────┘
他にも、内臓肉・マグロなどの海産物・ビール酵母・生ニンニク・
キノコ類・小麦胚芽・一部の全粒穀物に含まれています。

セレニウム（セレン）は摂りすぎると毒性が現れ中毒を起こす心配
のある成分だと言われています。

【所要量と許容上限摂取量】
所要量　：　男性　５０～６０μｇ　女性　４５μｇ
許容上限摂取量：　２５０μg

*サプリで摂取する場合は、過剰摂取に注意しましょう。
症状としては、吐き気や爪の変形が現われます。
*食品からの摂取や、上質な有機セレンであれば問題はないようです。

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水道水が話題の水素水に！
毎日飲めば老化の原因活性酸素を消す！

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アスタキサンチン

　鉄が酸素によってさびるように、私たちの生命には欠かせない酸素が、カラダのサビ＝活性酸素となって多くの病気に関係する。体調不良や老化の原因の８０％以上は、細胞の「酸化」と言われております。つまり健康や若さを保つためには、活性酸素の害を食い止めることができる、抗酸化に優れた成分を取り入れることが大切です。

　アスタキサンチンは、事サケやイクラ、エビ、カニ、オキアミ、藻など、海の生物たちに多く含まれている天然の赤い色素で、カロチノイドの一種です。生物の体内に発生する活性酸素を抑制する抗酸化力に優れており、その力は、ビタミンＥの約１０００倍とも言われている。

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水道水は安全か！？

確かに・・・「日本の水道水は世界一安全だ」と聞いたことがあります。
私も以前はそうだと思っていました。

でも、わたしたちを取り巻く環境の変化はすごいのです。

ですから、今までの浄化システムでは、
十分に浄化しきれなくなってきているのが現状のようです。

水源によってその汚染度が違い、投入する塩素の量も違います。

水道の水は特有のカルキ臭がしますが、これは塩素自体の臭いではなく、
塩素が細菌と反応することによってカルキ臭が発生してしまうのです。

細菌が多ければ多いほど多量の塩素を必要とし、カルキ臭も強くなります。
水道のカルキ臭が強い地域は、それだけ水源の汚染がひどいということですね。

また、人体に有害な鉛が水道水に溶けだす鉛製水道管が、
他の材質に取り替えられていないという現実です。

2005年7月時点の厚生労働省調査では、
まだ、約547万世帯に鉛管水道管が残っているそうです。

水道水には、水道法で定める水質基準値以下ですが、
トリハロメタンやトリクロロエチレン、シマジンなどの有害物質、
気になるカビ臭や残留塩素などの「おいしさを阻害する成分」が含まれています。

浄水器・整水器などを使って、これらを取り除きましょう。

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天然のサプリのほうが体にいいって本当？

なんでも天然って聞くといい感じがしますよね(^▽^)

　ちなみに

　天然の素材のみで作ったものが「天然サプリメント」なのですが
　この中でも

　　　○「天然素材からビタミンを合成的に作るもの」
　　　○「天然の食物をほとんどそのまま栄養素として使うもの」

　の2種類があります。

　そして「合成サプリメント」文字通り
　薬品などを合成して作ったものになります。

　で、摂った時の違いなのですが、
　ものによって違うようです。

　たとえばビタミンＣなどでは天然から取れる成分でも合成でも
　抗酸化作用の効果などの差はほとんど見られないといわれています。

　一方、ビタミンＥに関しては
　天然型が合成型の約２倍の効力があるとも言われているんですよ！

　ビタミン単体で見たときは甲乙つけがたいのですが、
　「完全な天然サプリメント」の場合は、
　食物が元々持っている他の成分との兼ね合いで、
　

　お互いの働きを助けたりしながら
　吸収がとてもよくなることがあるんですね〜。

たとえばビタミンＣだと
　天然のビタミンＣの場合、一緒にタンパク質や糖質、脂質などの
　微量の栄養素が混ざっているために
　それらが吸収をサポートしてくれるのです。

　「完全な天然サプリメント」を選ぶのがベストですが、
　どうしても価格帯は高くなりますので、
　なるべく天然というかたちがいいでしょうねえ。

　
　最後に合成サプリの連用についてですが、
　合成成分を飲んで、体を壊すということはまずありませんが、
　合成サプリはどうしても保存料や添加物が多く含まれています。

　合成成分がダメというよりも
　その添加物などに注意するのが大切ではないでしょうか？

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スッパイ体臭

【スッパイ体臭】を引き起こす原因の一つが・・
「過度なダイエット」です。

ダイエットをやりすぎると、体がエネルギー不足になります。

生きていくためにはエネルギーが必要ですよね？

では、体はどーするか？

はい。
脂肪をエネルギーにしようとします。

しかし、過度のダイエットで『糖』が減っている体です。

なかなか、脂肪がエネルギーにうまく変わりません。

このうまくエネルギーに変われなかった脂肪が『ケトン体』に変わってしまい・・

糖尿病のようなスッパイ体臭が発生してしまうのです。

女性に多い体臭といえるでしょう。

【ポイント】
対策はひとつ
過度のダイエットを行わないこと

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セックスできれいになろう！

よく女性向け雑誌などで、

「セックスできれいになろう！」

といった特集があるのをご存じでしょうか？

※有名なものは女性誌「anan (アンアン)」などですね。

この話には確かに根拠があり、

女性はセックスをすると、

いわゆる女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が活発になるので、

美肌や髪の健康などにつながるそうです。

では、わたしたち男性の場合、

セックスをするとどんな効能があるのでしょう？

まず言えることは、

特に女性ホルモンの分泌はないので、

いわゆる美肌効果などはないそうです。

※特に興味はないところですね・・・(;^_^A

ですが、その一方で、男性はセックスによって

男性ホルモン「テストステロン」の分泌が活発になるので、

肉体の活力アップや精神的なモチベーションアップなどにつながります。

そのようなことを考えると、

やはり定期的にセックスをすることは、

男性にも女性にも、

心にも体にもプラスの効果を与えるんですね。。

ぜひ、あなたも「生涯現役」で、

エネルギッシュな毎日をお送りいただきたいと思います。

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偏った食生活が原因

糖尿病は、飽食の時代が生んだツケといっていいでしょう。バランスを欠

いた、偏った食生活が原因です。

糖尿病にはインスリン非依存型とインスリン依存型（若年性糖尿病）が

あります。日本人に多いのはインスリン非依存型で、糖尿病患者の約９割

と言われます。

この頃、子どもにも非インスリン型糖尿病が増えているといいます。

（問題ですねぇ・・。）

インスリンとは、すい臓のランゲルハンス島から、分泌されるホルモンの

ことで、細胞内に糖を取り込み、血糖値を下げる作用があります。

医学的には、糖尿病とはすい臓の機能低下、または、ほとんど停止状態で

ランゲルハンス島からのインスリンの分泌がなくなったために血糖が

コントロールできなくなり、過剰に血糖が上がっていくというものです。

血中の糖度が過剰に増えてきた状態を血糖値が上がったといいます。

【現在行われている治療】

現在、一般に行われている治療法は、インスリン依存型の人はインスリン

注射で体内にインスリンを投与、インスリン非依存型の人には、食事制限

や服薬によるものが一般的です。

治療には、摂取カロリーをおさえるという食事療法を指導しています。

すべての食べものカロリーを計算して、カロリー制限〜〜

エネルギー源となる燃えるものを減らせば、当然、血糖が下がるという

ことです。それでなんとかコントロールしようとします。

食事療法で間に合わず、血糖値が上がっていく人はインスリンを使って

いくということになります。こんな状態になれば、もう自力では

インスリンはつくれないという見解もあるようです。

★☆　しかし・・・・・！！

【インスリンをつくる食べもの】

現代医学はなぜ、すい臓でインスリンがつくれなくなったのかという

原因を解明してはいません。

インスリンは、陽性、アルカリ性の食べものでつくれます。

糖分というのは、陰性の酸性、または、中庸の酸性ですから、それを

分解するのは、陽性のアルカリ性です。

糖尿病は、インスリン依存型、非依存型に係わりなく、玄米、ごぼう

大根、ニンジン、などの根菜、昆布みたいな硬い海藻を長時間煮た

もの、陽性、アルカリ性を食べることによって、だんだん快方に

向かっていきます。

味付けはみそよりも自然塩で漬けた２〜３年以上寝かせた梅干を使い

時間をかけて柔らかく煮ます。

*´∀｀*´∀｀*´∀｀*´∀｀*´∀｀*´∀｀*´∀｀*´∀｀*´∀｀*´∀｀*
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アンチエイジングに役立つ「目標設定」

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目標を持つことから始めよう
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一般的に「理想と現実のギャップ」を、誰もが不満に思っています。

しかし、理想をあきらめてしまうと、不満を感じなくなります。

そのことで、人はストレスや自己嫌悪から解放され、とても「楽」
になります。

実は、それが、老化の第一歩。

目標は自分へのプレッシャーであり、向上心の証でもあります。

成長や向上を止めたときから、人は老い始めるのかもしれません。

だから、アンチエイジングには目標が必要なのです。

それは、人生の目標、10年単位の長期目標、１年単位の中期目標、
１ヶ月単位の短期目標、１日単位の目標という様々な期間で考え
るのが、ポイントです。

例えば、単純に「今年は５ｋｇやせる」という目標を立てるのでは
体重を減らすことが目標になってしまいます。

それが「10年後、女優の○○サンみたいにステキな○十代でいたい」
という目標であれば、ダイエットだけでなく、踊りも習って姿勢を
良くしたほうがいいとか、和服も着こなせるようになりたいとか、
様々な要素が現れます。

あなたがステキになる可能性が、格段に広がるのです。

体重を減らすことを目標にするのではなく「よりステキな自分」を
目指すことをオススメします。

------------------------------------------------------------
成功に導くためのキーワード
------------------------------------------------------------
目標を持つことで、人は毎日をイキイキと過ごし、充実感に満ち溢
れた表情を手に入れることができます。

それは、肉体的にも精神的にも、アンチエイジングに役立つのです。

ところが目標を立てることは、とても楽しいのですが、挑戦を決意
して、達成するための努力を継続するのは、決して簡単なことでは
ありません。

それを成功に導くためのキーワード、それが『自己効力感』。

自己効力感とは「自分がそれを上手にやれそうだと思う気持ち」の
ことです。

自己効力感が高いときほど、目標にチャレンジしやすく、成功する
可能性も大きくなります。

例えば、何かに一度成功すると、その体験が自信となって他のこと
にも挑戦しやすくなります。

また、自分と同じような能力の人が成功しているのを見聞きすると、
「あの人でもできるのだから自分でもできそうだ」と感じます。
こんなとき、自己効力感は高まっているのです。

自己効力感をうまく引き出し、利用することができれば、目標への
挑戦や達成が容易になります。

------------------------------------------------------------
自己効力感をうまく利用して目標を達成するコツ
------------------------------------------------------------
・最初の成功体験を重視すること
・成功体験を積み重ねること

新しい目標に挑戦するとき、最初の成功体験はきわめて重要。
「ごく短い期間で、必ず達成できる目標」からはじめましょう。

最初の目標をクリアした後も「ちょっとの頑張りで7〜8割がた実行
できる」ような簡単な目標を積み重ねていきます。

挑戦を継続するコツとして、自分へのご褒美や、行動の内容を記録
すること(セルフモニタリング)などは有効です。

例えば、１年後に「実年齢より10歳若く見えるようにする」ために、
毎月に１kgずつ減量していくとしたら、

初日の目標は、体重計を買ってくること。
翌日の目標は、朝食前に体重を量って記録すること。
３日目からは、食事や間食も記録すること。
４日目からは、缶コーヒーをお茶やミネラルウォーターに変える。

というふうに、できそうな課題を少しずつ自分に課していくのです。
体重や飲食物を記録することも大切です。

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本当の意味での精力回復、活力アップを・・・・・

突然ですが、あなたは

「男性器の根元を縛ると持続力が増す、勃起力が増す」

という話を聞いたことはないでしょうか？？

ことセックスに関しては、この手の噂話は多く

どれが本当で、どれが迷信かよくわからないものも数多く存在します。

そして、これらの噂話から出来上がった

「精力アップ・グッズ」を目にしたことのある方も多いでしょう。

男性器の根元をきつく縛ったり、

強く圧迫したりするグッズも出回っているようですが、

実はこれ、とても危険なものなのです。

そもそも、勃起状態とは、

ペニス内の海綿体という箇所に

血液が充満して固くなった状態をさすことが一般的です。

この時、よく誤解されがちなのですが、

ペニス内の血液は勃起している最中

ずっとペニス内にとどまっているわけではないのです。

確かに、勃起のメカニズム上では、

「ペニス内に血液が多く留まるように血液の出口を狭める」

という働きもあるのですが、それでも実際には、

血液は常に入れ替わりながら、男性器の中を流れているのです。

※「入れ替わりながら」というのがポイントです。

もし勃起が続く限り同じ血液がずっと留まっているのだとしたら

ほとんどのペニスが大変なことになってしまいます・・・。

つまり、最初にお話した「男性器の根元を縛る」という行為は

この血液の流れを必要以上に止めることになってしまうのです。

アメリカのエモリー大学で講師を務めたこともある

栄養学博士、白鳥氏の報告によると

このような間違った行為を継続して行なった結果、

男性器が腫れてしまい、通院を余儀なくされた例も多々あるそうです。

やはり、体に不自然な力を加えることで持続力を増そうとすることが

間違いであることに気づかなければないのだと思います。

体内で起きる勃起のメカニズムに対して、

外部からの作用だけで解決しようという考えは、

やはりどこかに矛盾が生じるとは思いませんか？

持続力の強化も、精力の増強も、

やはり体の中から変えていかなければ本当の解決にはなりません。

栄養面からのアプローチや運動・生活習慣の改善などは、

「始めればすぐに大きな結果が出る」

というものではないかもしれませんが、

もしあなたがご自身のお体を大切にし、

本当の意味での精力回復、活力アップを目指すのであれば、

ぜひもう少しだけゆっくりと時間をかけて、

着実に回復の歩みを進めていっていっていただきたいと思います。

正しい方法を正しく継続していけば、

間違いなく状態は改善に向かっていきます。

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“低血圧“について

昼間の暑さは続いても朝晩過ごしやすくなる頃、
　そろそろ秋の気配を感じます。
　そんなときに夏バテは忍び寄ってきます。
「体がだるい」「やる気が出ない」「朝、起きられない」
「常に頭が重い」といった重い夏バテ症状を持つ人の中に、
　実は低血圧の人がいることが最近わかってきました。

　◎低血圧とは◎

　低血圧というのは、最高血圧が１００ミリメートルHｇ以下
（６０歳以上では１１０ミリメートルHｇ以下）になる病気のことで、
「疲れやすい」「立ちくらみがする」など様々な症状を訴えます。
　でも、代表的な生活習慣病として常に話題になる高血圧と違って、
　医師にも患者にも低血圧が重要な疾患であるという認識が
　少ないようです。
　きちんと診断されることなく不定愁訴、自律神経失調症という
　病名で片付けられ、適切な治療が行われていないことも多くあります。

　うつ病と誤解されることも
―――――――――――――

　症状は朝強く出るため、子供の不登校の原因になったり、
　大人では気持ちが落ち込み出社できないため「うつ病」と
　誤診されたりすることもあります。
　低血圧は季節の変わり目、特に夏の暑い時期に症状が強くなる
　傾向があります。
　これが、ひどい夏バテの隠れた理由のひとつです。

　ある病院の６月から８月の３ヵ月間、心療内科に不定愁訴で
　受診する人の血圧を精密に測定したところ、４割の人に
　低血圧が見られたという結果もあります。

　では、なぜ低血圧の診断は十分に行われていないのか。
　ひとつは命にかかわる重要な病気ではないと考えられてきたためです。
　でも最近では、低血圧で血流が悪いと脳梗塞などの発症率が
　高いこともわかってきました。

　▼低血圧が隠れていることがある夏バテ症状例▼

『どうき』心臓がどきどきする
『めまい』立ちくらみがする
『強い疲労感』だるい、疲れやすい
『頭痛』頭がズキズキ痛む
『肩こり』肩がこる
『手足の冷え』暑いのに手足が冷える
『寝起きが悪い』朝なかなか起きられない

　◎低血圧治療の三段階◎

　第一段階
　低血圧であることを自覚し、生活習慣を改善することです。
　基本となるのは、正しい生活です。
　人の体は、眠っている間はもうひとつの自律神経である副交感
　神経が強く働き、血圧を低く抑えていますが、起床とともに交感
　神経の働きが強くなり血圧が上昇し始めます。毎日決まった時間に
　起床することで、自律神経を切り替えるリズムが強化されます。

　第二段階
　自律神経の強化トレーニングをすることです。
　例えば朝風呂に入り、途中で冷水シャワーを手足にかける温冷浴や
　乾布摩擦なども低血圧の改善に役立ちます。
　積極的な運動や塩分不足にならない食事も症状を改善するようです。

　第三段階
　医療です。今は交感神経の働きを強める薬や、症状を緩和させる
　薬があるようです。

　夏バテは、隠れた低血圧に気づくチャンスでもあります。
　これを機会に生活習慣を見直すなどして、不調を乗り切りましょう。

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リラックスして右脳を強化しましょう(~o~)!!!!

アルファベットイメージカウント

（やり方）

　　アルファベットイメージングと口頭の数字カウントを同時に行います。

　　口頭で１と言うと同時にＡをイメージング、
　　　次に２と言うと同時にＢをイメージング、

　　以下、繰り返していきカウント４０まで行い
　　その時のイメージのアルファベットと時間をメモする。

　　※イメージングは開眼、閉眼どちらでもＯＫ。
　　※アルファベットはＺの次はＡにもどる。

　　ゆっくりやれば誰でもできますヨ。
　　
　　簡単ですネ。それでは、　　

　　正姿→瞑目→深呼吸

　　Ready Start!!

　　
---------------------------------------------------------------------------

【解説】

　　このトレーニングはイメージングとカウントを同時にやることで、
　イメージ力と脳の並列処理能力（同時に違う事を行う）を鍛えることができます。

　余裕のある人は何回でもやってみましょう!!(^^♪

楽勝という方は、アルファベット、カウントを逆にしてやってみましょう。
アレンジ簡単です。
組み合わせは４通りありますヨ。

　やればやるほど頭の回転速くなりますヨ!!

仕事、勉強に取り掛かる直前にやると能率アップします。

　毎日やってください。成績を記録していけば脳力アップが実感できます。
電車の中や空いてる時間があればいつでもどこでもできますヨ。　　

【答え】４０→Ｎ

20秒以内　エクセレント!!
21〜30秒　 Good
31〜40秒　 So So
41〜50秒　もう少し
51秒〜　　　　　頑張れ〜

※答えが合っていない場合はノーカウント。

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敗血症 (感染症が全身に影響を及ぼしている状態)

　敗血症とは、感染を起こしている場所から血液中に細菌やその毒素が持続的
に侵入し、高熱など重篤な全身症状を引き起こす症候群です。

　悪性疾患、血液疾患、糖尿病、肝・腎疾患、膠原病などがある場合、あるい
は未熟児、高齢者、手術後など体力や免疫力の低下した人に多く起こります。

▲原因になる細菌感染巣
・腎孟腎炎（腎臓に細菌が入り込む）、尿路感染症
・胆嚢、胆管炎、肝膿瘍
・肺炎、肺膿瘍などの呼吸器感染症
・皮膚や口腔の化膿巣
・腹膜炎
・顆粒球減少症・急性白血病など
・肝硬変・アルコール性肝炎
・血管内カテーテルを留置している場所の汚染（カテーテル関連敗血症）など

▲症状
・３８〜３９度以上の高熱が続く。（重症の場合、逆に低体温になることも）
・高齢者では意識障害や食欲不振など
・白血球数増加（重症になると低下傾向）
・心拍数や呼吸数の増加。低血圧、意識障害→敗血症性ショック。
・腎不全や呼吸、循環不全を併発→多臓器不全になり、命にかかわる危険な状
態に（多臓器障害症候群（ＭＯＤＳ））。

▲治療：　原因である感染源を治療することが重要
・原因菌に対して殺菌力のある抗生剤の経静脈投与が基本。
・膿瘍タイプの感染に対しては、切開排膿や手術が必要。

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程よく日光に当たり、ビタミンＤを生成することは、重要!?

神経障害は、糖尿病の合併症として一般的で痛みがあり、特に手足が焼けるような痛み、うずき、麻痺のような症状が起こります。
この症状により、糖尿病の人はますます衰弱し、日常生活を制限されてしまうのです。

薬物投与はこの状態から引き起こされる痛みを和らげるために、部分的に役立つだけなので、
現在、新たな選択肢が強く求められています。調査によると、そのひとつの候補として挙がっているビタミンＤは、
骨の発達、免疫系の健康維持、神経と筋肉機能を助けるために重要であることが示されています。

この調査の著者は、ビタミンＤの補助により、
ビタミンＤが不足している人々で糖尿病性神経障害の痛みを和らげるのを助けることができるかどうか調査しました。

ビタミンＤが、糖尿病のために！

この研究では、タイプ２型糖尿病と神経障害痛を抱える51人に、1日平均2,059IUのビタミンＤ補助しました。
すべての参加者は、わずかにビタミンＤが低い状態（25-ヒドロキシビタミンDの平均濃度は、24ng/ml）でした。

参加者は、まず最初に、そして処置後3ヵ月の痛みを評価されました。3ヵ月後の行った2種類のテストでは、
基本的な得点と比較してそれどれ49%と39%、痛みが大幅に縮小していたのです。
ビタミンＤの補助した後には、25-ヒドロキシビタミンDの平均濃度は、30ng/mlまで上昇しました。

「糖尿病の神経障害痛への処置が通常、患者の希望に沿うものではなく、重大な副作用とも関係しているため、
我々は神経障害痛をを患い、ビタミンＤの不十分な患者ではビタミンＤ補助のテストをすべきだと考えます」と、
ニューサウスウェールズ州コンコードにあるコンコード帰還総合病院内分泌学部のポールリーとその同僚が述べています。

あなたのビタミンＤレベルは？

研究の著者は、彼らの定めた服用では副作用の可能性は低く、
血糖コントロールと骨の健康により有益な影響を及ぼす可能性があると考えています。
ただ、神経障害痛のためにビタミンＤの有効性、安全性と最適量を評価するためには更なる研究が必要です。

ビタミンＤの欠乏は、多くの重態（例えば骨疾患や慢性疾患（例えばガンまたは多発性硬化症）さえ）につながる可能性があります。
人々は、より多くのビタミンＤを日光浴、食事から得る事が出来るでしょう。食品では、魚、魚油、ビタミンＤ強化ミルク等を含みます。
あなたの健康状態におけるビタミンＤの重要性について、かかりつけの医師と相談してみましょう。

日光に当たり過ぎも問題がありますが、
程よく日光に当たり、ビタミンＤを生成することは、重要なのかもしれませんネ。

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牛乳について〜アトピー、アレルギーの原因

日本人が牛乳を飲むようになったのは、明治維新後ですが、今みたいに普及
したのは、太平洋戦争後です。

こんなに牛乳が飲まれるようになったのは、アメリカが持ち込んだからです。
敗戦後、ＧＨＱ（アメリカ政府が設置した対日占領政策の実施機関）総帥マッ
カーサーは、アメリカでだぶついた小麦や牛乳を、敗戦国家に売りつけろ！

という米国、国家政策によって、日本の子ども達に、パンと牛乳による学校給
食の制度をつくり、定着させました。

それから、制度とパン、牛乳食を促進さすべく『牛乳は体に良い、ためになる
』という、現代（実はユダヤ）栄養学が普及しました。

『牛乳は体に良い』は、主にアメリカによって、でっちあげられたものです。
多くの日本人は糖乳分解酵素ラクターゼを持たないため、体の外でいくらカル
シウムがあって、栄養的にすぐれていても、吸収されません。体は吸収されな
いために、異物と見なし、下痢をおこさせるなどして、外へ出します。

牛乳を飲むと、お腹がごろごろというのは、日本人として、真っ当な反応、真
っ当な体なのです。

牛乳の分解力が無いという日本人の遺伝子は、昔からずっとそうなっているの
で、敗戦後たかだか、ほんの5〜60年の間に遺伝子が変わるということはありま
せん。

遺伝子は何千何万年という単位で変わるものであり、パン、牛乳、肉食の生活
を有史以来ずっと続けてきたヨーロッパ人の遺伝子と、日本人のそれとは当然
違うのです。

戦後、子ども達がこんなに背が高くなったのは、牛乳があったからでしょう。
牛乳の蛋白質は陰性なので、植物のように体をひたすら上に伸ばします。
欧米人は背が高いだけ、胸板も厚いのですが、日本人はただ上にだけ伸びて、
アンバランスです。

子どものアレルギー、アトピーというものも、学校給食、特に牛乳が大きな原
因であると思われます。

子どもの消化器は下痢をおこすだけの力が無く、皮膚から出そうとするため、
また、動物質の分解処理には酸素をかなり必要とするため、皮膚の炎症で呼吸
を大きくして酸素を取り込もうとします。

これがアトピー、アレルギーの原因といわれています。だから、

牛乳は平均的日本人には、ためになりません。ただ、日本のなかでも、狩猟民
族とか、牛乳を摂取してきた地域、一族はあったと思われます。そのような人
たちには、良いかもしれません。１〜２割の日本人は糖乳分解酵素を持ってい
るらしいのでー。

また牛乳の製造方法についてですが、高温での滅菌処理は、栄養成分を殺して
しまい、まずくなります。これは、味で分かります。低温殺菌のものと飲み比
べてみればはっきり分かります。

牛乳を常飲している欧米の人々からすると、日本の市販の牛乳は、大変まずい
といわれます。こんなのが、「生鮮食料品」なんていってるのは日本人だけ
だという話を聞いたことがあります。

本来、体に良いものは、美味しいのです。

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動脈硬化を起こさないことが、ＥＤの予防にもつながります

男性は年齢を重ねると、

一般的にＥＤ( 勃起障害 )の発症率が増加してくるものですが、

イギリスのトーマス病院の研究によると、

そのＥＤの原因の一つに動脈硬化が影響しているという報告がされています。

動脈硬化について、非常に簡略化してお話しますと、

１．喫煙や悪い食生活、糖尿病などによって血管の機能が破壊される。

↓

２．そこに悪玉コレステロールなどが入り込む。

↓

３．脂肪性のデキモノができてしまう。

↓

４．そのデキモノが血管を詰まらせたり血流を悪くする。

といった流れになります。

この、「血管内に悪いデキモノができ、血流が滞った状態＝動脈硬化」が

ペニスの血流にも悪影響を及ぼし、

ＥＤ( 勃起障害 )につながってしまうというわけです。

彼らの調査によると、

（被験者は平均年齢59歳の男性130名ほど）

被験者のうち、心臓の周りに動脈硬化の傾向が見られた人の65%が、

何らかの勃起障害を起こしていることがわかったそうです。

普通、動脈硬化を起こすと、

心臓の冠状動脈なら心筋梗塞、心不全、

脳なら頭痛や脳卒中という深刻な症状が出ます。

と同時に、体全体の血液循環が悪くなり、

しびれや冷え、だるさ等が起こることが多いのですが、

今回の調査を踏まえると、

そこまで状態が進んでいなくても、

血流を悪化させるデキモノの影響により、

ペニスに十分な血流が流れ込まず、

勃起障害にもつながってしまっているものと考えられます。

そう考えると、簡単に言ってしまえば、

動脈硬化を起こさないことが、ＥＤの予防にもつながります。

動物性タンパク質の摂取量を減らしたり、

喫煙をやめる（減らす）、

定期的な運動を心がける、

など、身体の健康に配慮し、

コレステロール値を下げる気遣いなどを忘れなければ、

毎日の健康に役立つとともに、

夜の元気にもつながっていくことは間違いありません。

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【記憶】

肥満の治療で脳に電流を流したら、30年前の記憶が鮮明に蘇ってしまった

肥満の人に食欲抑制の治療を行ったら、副作用によって、全く別のところが改善された

というニュースがありました。それは何かというと記憶です。

まさに偶然の発見だったのですが、治療は肥満の人の食欲をコントロールするため行な

われました。アルツハイマーなどの疾患を治療する場合に、記憶をつかさどる脳内を刺

激することは記憶を呼び起こす鍵を握ると言われています。肥満患者の治療での思いも

よらなかった副作用の結果としてそうなったようです。

この患者には、食欲をコントロールする視床下部と呼ばれる部分へ電極を埋め込み、電

流を送りこみました。ところが200kg近い体重がある、この患者の食欲を抑える予定だっ

たのが、脳を刺激したことにより、彼の30年前の記憶を鮮やかに呼び起こしたそうで

す。この驚くべき結果により、脳内のペースメーカーの可能性が取りざたされ、研究が

続いているそうです。この研究をしているトロント・ウェスタン病院のアンドレ・ロザ

ノ氏は「全く思いがけない結果となったのはこの一度のケースのみ」と伝えています。

報告によると、彼の研究チームは電極を埋め込んだあと、大脳辺縁系にシグナルを送り

込む脳弓という繊維束の活動が非常に活発になったと伝えています。それは視床下部の

横にあり、感情や記憶を刺激することになったわけです。この50歳の患者が言うには、

彼が20歳くらいのときに友人や恋人と公園にいたときの詳細を思い起こしたらしく、電

流が激しくなるにつれて記憶はさらに明確になったようです。手術後、患者は２ヵ月を

経て回復し、2度目の電極を埋め込まれた時には電流をオンにして脳に刺激が送られる

と、今度はさらに学習能力などの改善も見られました。１年経った時の記憶テストで

は、電流を流しながらだと良い結果で、電流をオフにするとそれより劣るのだそうで

す。「これがいかに重要なことかを我々は把握した上で、記憶に関する疾患などの治療

に活かせないかと考えました」とロザノ博士は言っています。記憶についての回路構成

はまだあまり知られていないので、これが何かの手がかりになればいいと伝えていま

す。この発見については、臨床神経学の代表誌である"Annals of Neurology"誌に発表さ

れています。まだ研究は早期の段階ではありますが、現在6人のアルツハイマー患者に試

験的実験を行っており、3人に500万～600万円相当の装置を手術によって埋め込んでいま

す。アルツハイマー研究所の最高責任者レベッカ・ウッド氏は、この新発見を歓迎しな

がらも慎重な姿勢を見せています。

昔の写真を見ると完全に眠っていた記憶が蘇ったりしますが、全く思い出せなかった記

憶が戻るというのは人体の神秘を感じますね。アルツハイマーや記憶喪失などの治療に

繋がれば喜ばしいことです。しかし、この200kgの肥満患者は、過去30年間に何を食べて

きたのかも鮮明に思い出したのでしょうか、非常に気になります…。

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ムダ毛対策を万全にしたい方ならば・・・・・

最近では、隠れた部分のお手入れも怠らない方たちの間で、Ｖラインの脱毛
と一緒に、「Ｏライン」の脱毛も行ってしまう方も増えているそうです。

「Ｏライン」とは簡単に言ってしまえば肛門周りのことです。エステサロンに
よっては、この「Ｏライン」の脱毛がＶラインの脱毛やＩラインの脱毛の施術
に含まれている場合もあるそうですが、別々に行うエステサロン、医療脱毛ク
リニックも多いとのことです。

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女性なら気になる？下着からのハミ毛・・・
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Ｏラインは、人に見られることは滅多になさそうな部分ですが、特にＴバック
などの細い下着を好んではく方には、「Ｏライン」の脱毛が必要になるかもし
れません。また、ムダ毛対策を万全にしたい方ならば考えてみても良いかもし
れませんね。

ところで、この「Ｏライン」の施術となるとなんだか痛そうですよね。確かに
肛門周囲の皮膚は、通常の皮膚よりもデリケートなので、施術の時に痛みを感
じる人が少なからずいるんだそうです。ですが、この「Ｏライン」の毛は若干
細めなので、個人差はあると思いますが、泣いたり飛び上がるほどの痛みでは
なさそうです。また、かなりデリケートでプライベートな場所でもあるので、
信頼のおける所で処理してもらいたいものですよね。

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うずらで精力アップ！

うずらは古くから世界各地で精力アップに良い食べ物と言われており、

たとえば、中国の「本草綱目」という漢方薬の古書には、

朝鮮人参等と並びその効果を評価されています。

中でも脳、神経系、精液の生成などの精力増強、

肺病、肋膜炎、喘息、心臓病、神経衰弱、虚弱体質、

産前産後の精力増強等に特効があり、

不老長寿の霊薬として珍重されてきたとのことです。

また、東南アジアでは、うずらの卵というと、

日常の食材というよりは「滋養強壮に効くもの」という位置づけらしく、

現地のお店で「うずらが食べたい」というと、

「強精剤だな」とニヤリとされるとか。

また、同様にうずらの卵を精力剤として用いるのが

ヨーロッパのハンガリーです。

この国では、新婚カップルに

うずらの卵で出来たスープを出すのが伝統らしく、

うずらの卵の媚薬効果が一般に広く信じられているそうです。

■では具体的には何が良い成分なのか？

世間では、いわゆるニワトリの卵も

滋養強壮や健康に良いと言われているかと思いますが、

うずらの卵は、その鶏卵と比べて、

必須アミノ酸９種類のうち７種がより豊富であることがわかっており、

また、精力アップに有効な造血作用や

末梢神経の機能を維持する働きを持つビタミンＢ１２などは、

実に鶏卵の５倍も含まれることがわかっています。

このような栄養価の高さを

世界中の人はちゃんと評価しているんですね。

ちなみに、

日本人は鶏卵の消費量は世界でも１・２を争うほどなのですが、

うずらの卵となると、年間一人あたり

１４個ほどしか消費していないそうです。

ここはひとつ、

滋養強壮、精力アップのために、

積極的に「うずらの卵」を食べてみてはいかがでしょうか。

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「健康改善は精力も増強」
精力が減退する方は、それ以前に体にもトラブルを起こしているケースも多いのです。
例えば肩こりなども血流と大きく関わっていると考えられています。
体サポートを中心に考えられたサプリメントとして、専門家にも認められました。

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不同視(ガチャ目)

不同視は、左右のどちらかの目だけを使い、もう片方の目は全然使われない

ために、どんどん機能低下して、視力差が大きくなっていきます。

今年は、片目は１．０前後あるのに、悪い方の目は０．２や０．１と

いった極端な視力差がある子どもさんが多いです。

不同視になる原因としては、

例えば、本を読む時や字を書く時の姿勢が悪く、顔をおもいきりどちらか

に傾けて見る癖があったり、テレビを見る時に正面からではなく横向きに

座っているために、常に顔を左右のどちらかに向けて見ているといった事が

考えられます。

また、寝転んでの読書やテレビ視聴も不同視になりやすいです。

特に、片目の視力がいい場合には、お父さんお母さん方も気づくのが

遅れてしまいやすいので、注意が必要です。

注意するポイントは、

片目だけを細めてみたり、ものを見る時に顔が正面を向いていなくて、

左右のどちらかの目を近づけようとしたり、あるいは視力差が大きい場合

には、悪い方の眼の黒目が大きく感じたりします。

だいたい、こういった症状が出ている時には、すでに視力低下が進んでいる

ケースが多いといえます。

近視もそうですが、不同視も顔(頭)の姿勢が悪いところから起こってきます

ので、常に、正面で見る癖をつけるようにしてください。

不同視を改善するトレーニングとしては、良い方の目を眼帯などでかくし

悪い方の目だけでトレーニングを行います。

そして、できるだけ左右の視力差を小さくするようにします。

これを遮蔽法(しゃへいほう)とよんでいます。

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■仕事・プライベートでパソコンの使用が多い。■夜更かしが多く、睡眠不足になっている。
■ＴＶやゲームが好きで、長時間になってる。 ■目の下のクマや、はれぼったい感じがする。 ■疲れが溜まり、食生活も乱れている。等々…

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睡眠を充分にとっていないと精力面にマイナスの影響を及ぼす

「目が覚めてもちゃんと眠った気がしない」

こんな感覚が蓄積すると、

体にも精神にも負担がかかってきます。

そして、心身の負担が重くなれば、

胃痛、胸焼け、頭痛、肩こりなどにはじまり

ＥＤ(精力減退)、精子量の減少

果ては十二指腸の潰瘍、脳梗塞、など、

体に悪影響を与える様々な症状を引き起こすと言われています。

そこで今回は、

体や精神の疲れを取り、精力を回復させる

「質の高い眠り」について少しお話していきたいと思います。

■■睡眠と精力回復■■

「寝る」という行為は、

肌の新陳代謝や、傷の治癒、体力の回復はもちろん、

ストレスの軽減にも効果があり、

またさらに、成長ホルモンの分泌などにも関わっているため、

質の高い睡眠をとることは、

心身の健康バランスがベースとなる

「精力アップ」においてもとても大切です。

それでは、

質の高い睡眠をとるためにはどうすればよいのでしょう？

まずひとつには、

昼間の行動が関係してきます。

太陽の出ている間に行動していると、

人は脳の中で「メラトニン」という物質を作ります。

この物質は人体のリズムを調整してくれる働きがあり、

これをによって夜になると眠くなる・・・

ということが感覚として感じられるわけです。

そして、このメラトニンを作るためには、

昼間の太陽を一定量浴びることが必要。

つまり、太陽の下で活動することが大切になってきます。

身体に光を浴びて14時間程度経ってから

メラトニンが分泌されると言われているため、

私たちが朝８時に活動を始めた場合、

だいたい夜の１０時頃にはメラトニンが分泌され、

ゆるやかな眠りを誘う、というわけです。

また、そのほかの対策としては、

就寝前に考え事をしないこと

コーヒーなどの刺激物を摂取しないこと

お風呂にゆっくりとつかり、血行を促進させることなども、

質の高い睡眠（→ 精力の回復）に役立つといわれています。

というわけで、

毎日とる睡眠は、精力面に限らず

心身のエネルギー回復にもとても重要。

日々ご多忙のことと思いますが、

心身の活力を回復させ、

精力・勃起力を高めるためにも、

ぜひ意識して質の高い睡眠をとるようにしてください。

そうすればきっと、よりいっそう

エネルギッシュな毎日をお送りいただけることと思います。

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・アレルギーで悩んでいる方。
・ストレスが多い方。
・シミ・ソバカス・赤ら顔で悩んでいる方。
・肌荒れが気になる方。
・過敏症ぎみだ、というかた。
・血色が悪く、くすんでいるな、という方。

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　便秘・下痢・腹痛

不規則な上に偏った食生活、精神的なストレス、運動不足などが原因して、
女性の半数以上が便秘に悩んでいるといわれています。

　便秘は一般に内臓下垂を伴う中年以後の女性に多くみられ、わが国の主婦の
立場から習慣的に排便をこらえるために、直腸からの排便反射が起こり難くく
なることも原因しています。

　トイレに行く前に、冷水や冷たい牛乳をコップ半分ほど飲むことも腸の
運動を高めて有効です。

　そして、【腹結　ふっけつ】のツボが効果を発揮します。

　便秘や痼（しこり）のことを「結積(けっせき)」と呼びますが、文字通り
“腹”が“結”積したときに効果的なのが【腹結】穴ということになります。

　下剤の連用は常習便秘の原因にもなりますから、ツボ療法や植物繊維に富む
食品を多く摂るようにして、できるだけ下剤は避けて排便の習慣を身につける
ようにします。

　また、下痢や腹痛などの症状にも【腹結】のツボは奏効します。

　

　　ツボ療法・・・へそから左右に４横指(指幅４本分)のところから
　　　　　　　　　親指１本分下がったところが【腹結】のツボです。

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ゆっくり食べる事で、摂取カロリーが減少？？

ゆっくり食べる事は、つまり小さく食物を噛み砕き、一口一口間隔を空け、完全に噛み砕くです。
研究者は、人々がどのくらいの食物を食べ、食後どの程度満足感があるのか、ゆっくり食べる場合と早く食べる場合を比較してみました。

アメリカ栄養学協会誌（the American Dietetic Association）に掲載された新しい研究では、３０人の健康な若い女性が参加しました。

最初の日には、食事を早く食べるよう依頼されました。快適に出来るだけ早く食べててもらうために、大きなスプーンを使い、
食物を噛む間もゆっくり休むこと無く食べてもらいました。また違う日には、小さいスプーンで、噛む間隔もゆっくり、
一口で２０～３０回噛んで、ゆっくり食べてもらいました。

「ゆっくり」の食事は、「大急ぎ」の食事よりおよそ２１分長かったのですが、女性の摂取カロリーは、平均６７カロリー少なかったのです。
ゆっくり食べる事は、彼女達の満腹感も大幅に持続させてくれました。

「良く噛み、一口一口間隔を空け、完全に食物を噛み砕くという合わせ技によって、食物の摂取率を低下させ、
満腹感を強化し、エネルギー摂取量を減少させます」と、研究の著者は述べています。

「上記の内容は全て個別でも、組み合わせればさらに、女性のカロリー消費を減らし、満腹感を高める可能性があるのです。」
女性は、ゆっくり食べる時に、より多くの水も飲んでいます。これも満腹感の増加につながっているのでしょう。

著者は、この研究結果を他の人々（例えば男性や太りすぎの人）に当てはめるには、より多くの研究が必要であると考えています。
今のところ、よりゆっくり食事を楽しむために時間をかける事が、食べる量を少なくして、
体重を減らそうと考えている人への良いアドバイスとなります。

☆　健康的に体重を減らすヒント！！

家族または友人と食事を楽しんで下さい。他人と食べる事は食べ過ぎを抑えてくれる傾向があり、話しながら食べることで自然に、食べるペースをゆっくりにすることが出来ます。

カロリーを計算してみましょう。全粒穀物、ナッツ、豆類、野菜は健康的で食物繊維も豊富で、カロリーをあまり増やすこと無く、おなかを満たしてくれます。

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自分のカラダが、毎日どのくらいのエネルギーを消費しているか知っていますか？これが分かれば、食事と運動バランスをコントロールしやすくなったり、運動量も予測できるからダイエットも効率的にできちゃう。

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精力増強に役立つ【アリウム属】？

「アリウム属」という言葉についてですが、

よく「精が付く食べ物は臭うものが多い」と言われますが、

その中でも野菜に絞って考えてみると、

ニンニク、タマネギ、ニラ、ネギなどは

「匂いが強烈だが精が付く食べ物だ」と各所で言われています。

実は、これらの野菜に共通していること、

それが「アリウム属」というキーワードなのです。

■アリウム属とはネギ属のことで、

タマネギ、ニラ、ネギ、アサツキなどが挙げられます。

アリウムとはガーリック（にんにく）のラテン語名で、

語源はずばり「匂い」から来ているそうです。

そしてその精力増強の秘密ですが、

まさにその匂いに関わっているとのこと。

例えばニンニクを切ったり潰したりすると、きつい匂いがします。

その際、一欠けらを2つに切るより、

潰したり、みじん切りにしたほうが強く匂いますよね。

これは、アリインという無臭の成分が、

酵素の作用により、匂いの強いアリシンという

揮発性のイオウ化合物になるためです。

そしてさらに、これがビタミンB1と結合して

アリチアミンという物質に変化します。

ここが重要です。

「活性持続型ビタミン」とも呼ばれるアリチアミンは、

大変身体への吸収が良く、体を温め血行を促進し、

さらに殺菌作用や滋養強壮作用もあるため、

精力増強、疲労回復に役立つというわけです。

また、あの強烈な匂いの元、イオウ化合物の中には、

発がん物質を不活性化する酵素や、

体外に排出する解毒作用を促進するなど、

抗がん作用もあると言われています。

さらに、アリウム属の多くは

精力増強に欠かせないミネラル、セレンを豊富に含みます。

セレンはご存知の通り、

精子の量と運動能力に大きな影響を与えるとともに、

老化防止にも役立つといわれている必須ミネラルですね。

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コエンザイムＱ10

コエンザイムＱ10という単語を、あなたはいつ頃、どこで、何から知りま
　　したか？

　　そう、あれはちょうど５年くらい前の話。
　　ＴＶ、ネット、雑誌、店頭など、あらゆる媒体でコエンザイムＱ10の文字
　　が踊っている時期がありましたよね。

　　ＴＶで取り上げられた直後に火が付いて、お店に買いに行ってもコエンザ
　　イムＱ10の製品は売り切れ状態、なんて事態も起こっていたことを覚えて
　　います。

　　異様に盛り上がっていたコエンザイムＱ10ブーム、
　　そういえば、現在はどうなったのでしょう。

◇◇………………………………………………………………………………………

◆まずはおさらい！コエンザイムＱ10（ＣｏＱ10）とは？？？

　　ＣｏＱ10とは、私たちの身体を構成する約60兆個の細胞のほとんど全てに
　　存在している物質です。そして、体内のエネルギー生産の過程で、要とな
　　る大きな役割を果たしているのがＣｏＱ10！

　　ＣｏＱ10は人間の身体の中にはじめから存在しているのですが、年齢と共
　　に減少します。ピークは20歳前後。これに伴い、当然細胞のエネルギー生
　　産力も低下するというわけです。

　　細胞の1つ1つが元気を失う＝つまり老化するということです！

　　ＣｏＱ10を含む食材もあるのですが、どれもごく少量。１日に摂取したい
　　理想量を食品から補おうとすれば、イワシで20匹ほど、牛肉なら約3kgも
　　食べなくてはいけなくなります。

　　これじゃあ、老化防止どころか、カロリーオーバーであっという間にメタ
　　ボになっていまいますよね。

　　そういった意味でも、ＣｏＱ10はサプリメントとして摂取するのにとても
　　適した成分なのかもしれません。

◇◇………………………………………………………………………………………

◆コエンザイムＱ10人気は衰えていなかった?！

　　人気のサプリメントメーカーの商品売り上げランキング、
　　サプリメントのネットショッピングサイトの売り上げランキング、

　　様々なサプリメントの売り上げランキングを見てみると、ＣｏＱ10の名前
　　がだいたい上位に入っています。

　　ということは！

　　ＣｏＱ10人気はいまだ衰えず！！ということではないでしょうか。

　　世の中には次から次へと新たな栄養素の名前が登場し、ブームはめまぐる
　　しく変化していくのに、どうしてＣｏＱ10は人気を維持できているのでし
　　ょうか？

　　そのわけを様々な角度から考えてみたところ、大きく３つの理由が考えら
　　れました。

『ＣｏＱ10の人気維持の理由』

　　☆その１☆
　　摂取後の変化を感じやすいという声が多い！

　　疲労回復が早い気がする、元気がでる気がする、など、ＣｏＱ10をしばら
　　く摂取すると、何かしらの変化を感じられるという声をよく聞きます。

　　これは、ＣｏＱ10がエネルギーの生産に関わってくるからだと思います。

　　実際に、私の知り合い（30代前半の男性）にも、サプリメントなんて、と
　　思っていたけど、ＣｏＱ10を飲みだしたら、カラダの調子が良くなったと
　　感じる、と話している人がいました。

　　そういう気持ちになれば、リピートして買う人も多いはず。
　　リピートが多いことは、人気を支えることにもつながっていると思います。

　　☆その２☆
　　「ＣｏＱ10＝アンチエイジング」という方程式が根付いた！

　　ＣｏＱ10と同時期には「アンチエイジング」という言葉が一気にメジャー
　　になりました。ＣｏＱ10人気はアンチエイジングと共に盛り上がってきた
　　といっても過言ではないかもしれません。

　　おかげで、今では多くの人の頭に「ＣoＱ10といえば、アンチエイジング
　　でしょ？」という理解が組み込まれています。

　　サプリメントに対する規制が厳しくなり、自分に必要なサプリメントが分
　　かりづらくなった今では、ＣｏＱ10のように分かりやすいものに人々は惹
　　かれるのかもしれません。

　　☆その３☆
　　安すぎもなく高すぎもない値段がちょうどいい！

　　ＣｏＱ10を扱った商品の値段は、驚くほど安いわけでもなく、かといって
　　高すぎて手が出ないほどでもありません。

　　そのちょうどいい手ごろな値段が、消費者の安心につながっているのでは
　　ないでしょうか。

　　あまりに安いと意味がなさそうだし、あまりに高いと継続して購入できま
　　せんからね。

◇◇………………………………………………………………………………………

◆美容関連商品でも大活躍中！

　　ＣｏＱ10の名前は、もはやサプリメント商品でしか見ないものではありま
　　せんよね。

　　今では、ＣｏＱ10を配合した化粧品など、美容関連商品が非常に人気のよ
　　うです。

　　これも、ＣｏＱ10の持つアンチエイジングのイメージが根本にあるからか
　　もしれません。

　　ＣｏＱ10に対するプラスのイメージは強力です。

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マタニティーエクササイズ

「ＮＧエクササイズ」

テニス・卓球・バレーボール等、元々続けていたからと言う理由で安易に考えられることもあるかもしれません。

羊水で守られた赤ちゃんは衝撃に強いのですが、急激に血圧があがる・腹圧がかかったり身体に衝撃を与えるエクササイズは、ベビーにも好ましくありません。

マタニティエクササイズは、あくまで妊婦さん向けのプログラムであることが前提です。

心拍が１５０拍/分を超えることのないようにしましょう。

オーバーヒートにならないように、熱がこもらない工夫をする。

エクササイズ前後で水分を十分摂る。ウオームアップとクールダウンをしっかり行う。

妊娠４カ月以降は、なるべく体勢に気をつけて行う等、指導者のアドバイスに沿って行いましょう。

自己流で行ったり、自分では体調がいいと思って無理をしたりすることはやめましょう。

最近では、マタニティーのためのエアロビクス・ヨガ・水泳・ウォーキング・健康体操等があります。

また熟練のトレーナーによるパーソナルトレーニングもありますので、専門施設にお尋ね下さい。

とにかくお腹の赤ちゃんのことを第一に考えて下さいね。

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自分一人の体じゃない。だから、栄養にも気をつけなきゃ！ママなら、そんな想いはみんな同じですよね。でも、「ツワリで思うように食事がとれない」、「妊娠中に体重が増えすぎるのがコワイ」、「安全な食べ物を吟味したい」……など、なかなか上手くいかないもの。特に妊娠中は、普段＋αの栄養素も必要となり、その代表とも言えるのが葉酸。赤血球の形成を助け、赤ちゃんの正常な発育に関係するため、妊婦さんは一日440μg摂取するのが望ましいんですって。

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メタボリックシンドロームの原因は肥満でなく過食

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の本当の原因は、肥満ではなく過食にあ

ることが、米テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンター（ダラス）によるマウ

スの研究で示された。メタボリックシンドロームとは、インスリン抵抗性、脂肪肝、心

疾患および2型糖尿病などの発症リスクを増大させる因子が複数合併した状態をいう。同

大学内科学教授Roger Unger博士によると、肥満そのものがその原因であると考える人が

多いが、心臓や肝臓などの臓器が損傷される原因は脂肪細胞以外の臓器に脂肪が漏出す

ることであり、脂肪分子が脂肪細胞内にとどまれば、有害な漏出は抑えられるという。

今回の研究では、正常なマウスと、脂肪細胞の拡張を妨げるよう遺伝子操作したマウス

に過剰な食餌を与え、両者を比較した。その結果、正常マウスは肥満になったが、7週間

過食を続けるまでメタボリックシンドロームの徴候はみられなかった。一方、遺伝子操

作したマウスは正常体重を保っていたが、2、3週間で深刻な健康状態の悪化がみられ、

正常マウスにわずかな心障害が認められるよりも8週間も早く重度の心障害および大幅な

血糖値の増大が認められた。また、遺伝子操作マウスは心臓細胞および膵臓のインスリ

ン分泌細胞に重篤な損傷がみられたほか、余分なカロリーが脂肪細胞以外の組織に蓄積

されるために疾患にかかるのが早いこともわかった。

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体脂肪計が売れています。

なぜかといいますと運動不足気味の人口が増えてきていて
肥満傾向、ダイエットをしている方にとってきちんと
体脂肪を量れる機器は大事だからです。

自身の体重と体脂肪率を知ることは大事なことです。
体脂肪計について学んでいきましょうそこで
体脂肪の体に与える影響についてですが
生活習慣病に気をつけなければなりません。

高血圧、高脂血漿、糖尿病などです。
予防策は適正な体脂肪率を知り管理することが必要です。
そのために体脂肪計を使うことが不可欠なのですさて
体脂肪計の正しい使い方ですが時間を決めて測定することが
大事です。

朝、夜など不定期に測定すると体の活動により正確な
測定値をだすことができなくなります。
体脂肪計で体脂肪を測定する最もいい時間は
夕方の６時から９時までの間とされています
最後に正しい体脂肪率を知ることでこれからの
健康管理に役立つことができるのです。

体脂肪率は体重に占める脂肪の割合で体内の
脂肪の状態を数値として表すことができるものです。
体脂肪計を使い肥満に気をつけて生活をしていきたいですね

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美味しく飲みやすく仕上げたダイエット飲料です。お腹の中で原材料が数10倍に膨張するので、お食事前に飲む事で空腹感が満たされます。

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海のミルク　【牡蠣】

牡蠣には、さまざまな豊富な栄養を含んでいるので、海のミルク
　と呼ばれています。

　ミネラルが豊富で、ビタミンＡ・Ｂ群・Ｃ・Ｅなどビタミン類や
　鉄・マンガン、ヨウ素、亜鉛などがたくさん含まれていて、増血
　作用もあり、貧血ぎみの方に有効です。

　また、肝臓の働きを助け、スタミナ源となるグリコーゲンも多く
　含まれているので、酒の好きな人や疲労、精神不安があるような
　人にも元気をつけるといわれています。
　生食を除いて消化や吸収がよいとされています。

かきの成分の中でも代表格といわれるのが「タウリン」。実はこ
　のタウリンは、体内の殺菌・消毒・解毒の作用をする白血球の中
　に多く存在しているものです。
　ですから、病気や傷、ストレスなどがあると体内のタウリン量は
　急増します。身体はこれを取り去ろうとするわけです。

効能：
　虚弱体質改善　眼精疲労の緩和　老化防止　精神安定　貧血予防
　肝臓機能促進　動脈硬化予防

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老人医療

知人からある本の書評を送ってもらいました。その本とは「日本人の死に時」（久坂部羊著幻冬舎新書）。
　
　著者は医者の立場から、いまの特に老人医療の現状を憂い、長生き賞賛と我々の長生き願望に対して、異を唱えます。

　曰く、「歳を取るということは、五感の機能や身体の機能を少しずつ失うこと」「老人医療の経験から思うのは、長生きは必ずしも望ましくないということです」

　「今、私たちがやっている老人医療は、病気を治すための医療ではありません。診療の対象は、老化による麻痺や機能低下、認知症（老人性痴呆）、腰痛や耳鳴り、さらには末期がんなどです。これらははっきり言って、今までの医療から見捨てられてきたものです」

　「治らない状態の人を、医学的にどう支えていくか。それが我々の目指す老人医療です。重視するのは、治癒ではなく、本人のＱＯＬ（生活の質）です」
　
　末期の老人医療の現状は、具合が悪くなってひとたび病院に入れば鼻から、あるいは「胃ろう」と呼ばれる、胃に穴を開けてそこからチューブで栄養を注入される治療が行われ、たとえ意識がなくなっても他の器官が動く限り死ぬこともできないということがままある、と言います。

　動物である限り、寿命が近づいたときにはまず食物を取ることができなくなり次第に衰弱してその生を全うするものです。

　単なる延命治療が誰の幸せのための医療なのか、ということに著者は強い疑問を感じています。

　著者は自身の医療経験から、ある程度の年齢に達したら病院へ行かないような生き方を提案しています。「ある程度の年齢」は人によって様々で良いと思いますが、どこかで『もう充分生きた。ここから先は余録、余録』と思える時があるのではないか、ということです。

　現状の医療は、よほど一人一人がしっかりした自己を確立させて、してほしい治療としないでほしい治療を事前に明らかにしていなければなりません。いや、それすらもおぼつかないのが現状だというのです。

　興味のある方はぜひご一読を。

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三国志に登場する「張飛」のように主君に忠義を尽くし、体内を縦横無尽に駆け巡り、あなたの内臓諸器官の力強い味方になります。

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本当の梅干し

みなさんは本当の梅干しを召し上がったことがおありでしょうか？最近、多く

の人が梅干しだと思っておられるものは、実は梅の塩漬けだったり、ひどい場合

は梅の蜂蜜付けだったりします。こうした梅漬けには着色料や化学調味料なども

加えてあることが多いので、味も薬効も本物には比べるべくもありません。それ

に、青梅には有毒な青酸も含まれていて、そんな梅干し（？）はちょっと大げさ

にいえば、体にも悪いかもしれませんよ。(@@)

　本当の梅干しは、青梅の実を塩漬にし、大抵はそこへ赤ジソの葉を加えて紅色

にしてから日に干したものです。梅干しと聞いただけで口の中に酸っぱい唾液が

わいてくる人はおそらく本当の梅干しを食べたことがある人です。(^-^)

　梅は奈良時代に中国から日本に伝わりました。そして梅の実は梅干しとして

全国に広がり、風邪や下痢や妊婦のつわりや疲労回復や夏負け防止の薬として

用いられました。弁当やおむすびに入れると、おかずにもなり、食物が腐るのを

防ぐことにも役立ちました。第２時世界大戦中、南の島に派遣された兵隊の多く

が伝染病で倒れたときも、梅干しを携帯していた人たちは発病を免れたと聞き

ます。戦後もご飯に梅干しだけという、いわゆる日の丸弁当で大勢の人が餓えを

しのぎ、日本の再建に尽くしたのでした。

　梅干しが体にいいのはまず、クエン酸やリンゴ酸などが含まれていて、これら

が疲労回復や整腸、食欲増進や殺菌に効果があるからです。また、

梅の種子にはクエン酸などとは別に鎮咳・解熱・利尿・健胃・発汗・解毒・精神

安定などに利目のある薬効成分も含まれているとされています。それなら梅干し

でなくて、梅漬けでもよさそうなものですが、昔の人は梅漬けでは十分な効果が

得られないことを経験的に知っていました。生の梅に含まれている青酸は干す

ことで消えますし、東洋医学的には、陰性な梅が日に干すと陽性に変わります。

　ここで、とっておきの飲み物、「梅しょう番茶」をご紹介します。コップに

本物の梅干しを１個（大きいものなら半分）、できれば自然のしょうゆを小さじ

１杯、ショウガの絞り汁を数滴、そこへこれもまたできれば自然の番茶の熱々を

たっぷり注ぎます。これを飲めば、少々の疲れでも風邪を引きそうなときでも、

すぐに元気になりますよ。ただし、風邪で高い熱のあるときには梅しょう番茶は

飲んではいけません。よけいに熱が上がります。それから、これは梅干しでは

ないのですが、梅を煮詰めて作った「梅肉エキス」を水で薄めたジュースも解毒

や健胃や強壮などに優れています。

　ちなみに、梅干しを食べると塩分も摂ることになるのではないかと、心配する

人がいますが、１日に１個程度なら元気な人は大丈夫です。最近は本物の梅干し

で塩分控えめのものも発売されていますが、塩分が１７パーセント以下のものや、

要冷蔵のものは防腐剤が入っていると考えましょう。もしも家で漬けるときは、

あまり塩を少なくすると傷みやすくなりますので、ご注意くださいね。

　なお、梅干しの薬効については、小泉武夫著「食あれば楽あり、食の堕落と

日本人」を参考にさせて頂きました。

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クエン酸で身体の疲れをとって、1日シャッキリ★
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身体が疲れた時って、何故かすっぱいものが欲しくなりますね。それは、身体がクエン酸を求めているから！
“身体がクエン酸を求めてる”…なんて、健康ブームの今だからこそ「なるほどー」と思えることですが、昔の人だって「クエン酸」という名前は知らないにしても、梅干やレモンを食べたり、酢を飲んだりして、酸っぱいものを積極的に食べて身体の疲れを癒していました。

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１日５分の腰回し体操。下腹ポッコリ腰痛改善

「腰回し体操」
健康の要、骨盤のゆがみを整えて
腰まわりをすっきり美しくする体操
それも　１日たった５分でオーケー

「腰回し体操を行う上での注意点」
・伸ばしている筋肉を意識する
・息を吐きながらカラダを伸ばして息を止めない
・気持ちよいと感じる程度にカラダを伸ばす
・やりやすい方向から行う
・怪我をしている時、カラダに痛みを感じる時は無理をしない
・心疾患のある方、糖尿病、高血圧、妊娠中の方は
　主治医に相談の上体操を行う

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

骨盤の位置が調整され、全身の筋肉バランスが向上。
さらに、内臓の働きがよくなる基本の腰回し体操。

「基本の腰回し（１）」
骨盤の左右のゆがみを調整　
下半身ポッコリが引き締まりわき腹もすっきり
１）足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ
　軽く胸を張り　両手は腰に
２）脚の付け根とひざの力を抜き
　まわしやすい方向からゆっくり腰を回していく
　頭と肩の力は抜き　動かさないように
　わき腹の筋肉に意識を集中して
　右方向、左方向に各１０回ほど行う

「基本の腰回し（２）」
骨盤と股関節のゆがみを調整、腰痛・便秘・生理痛予防
１）仰向けになり両手はカラダから少し離して
　足首をほぐしてリラックス
２）両脚のひざをそろえて立てる
３）腰を軸にして両膝を左右交互に倒す
　ゆっくりしたリズムで５往復
４）ひざを深く左右にひねる
　顔はひざと反対の方向に向ける
　反動をつけず、ゆっくりしたリズムで５往復

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

Ｘ脚Ｏ脚を改善してお尻と太ももスッキリ。
冷え性やむくみの改善効果もあり。

「腰回し体操（応用編）Ｘ脚改善体操」
１）脚を肩幅に開き、両足を平行にして立つ
２）両つま先を軸にして　両足のかかとをつける
　足首・ふくらはぎの内側がくっつくように意識する
３）（１）と（２）を１０回ほど繰り返す
４）最後にお尻を締め、下肢に力を入れて背筋を伸ばす

「腰回し体操（応用編）Ｏ脚改善体操」
１）リラックスして立ち　クッションを太ももで挟む
２）内ももに力を入れ、両膝をくっつけてクッションを押し潰す
　お尻を引き締め１０秒ほどキープ
３）ゆっくりとひざを曲げゆっくりと伸ばす
＊（１）～（３）を２回繰り返す

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

上向きバストを手に入れて、肩こりも予防改善

「腰回し体操（応用編）バストアップ体操」
１）背筋を伸ばして胸を張る
２）両手を背中の後ろで組み　腕を伸ばし１０秒キープ
３)息を吐きながら肩の力を抜いて下へ落とす
（１）～（３）を１セットとして５回行う

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睡眠時間

7〜8時間の睡眠が健康にはベスト

睡眠時間が過剰だったり過少だったりすると、死亡リスクが上昇することが、英国の研

究で明らかになった。研究著者で英ロンドン大学（UCL）医学部のJane E. Ferrie氏は

「予防の観点からいえば、われわれの知見では、毎晩7〜8時間の睡眠を確保することが

健康にとって最適ということになる」と述べている。研究チームは、長年追跡調査を受

けていた33〜55歳の約8,000人を対象に検討。その結果、調査開始時に毎晩6〜8時間

の睡眠を取っていて、その後夜間の睡眠持続時間が減少した人は、心血管疾患による死

亡リスクが110％高いことが明らかになった。同様に、開始時に毎晩7〜8時間睡眠を取っ

ており、睡眠持続時間が増加した人では、非心血管疾患による死亡リスクが110％高くな

っていた。米国睡眠医学会（AASM）は、十分休息したと感じ、集中できるようになるに

は、ほとんどの成人は平均7〜8時間の睡眠が必要であるとしている。

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熱中症、水分補給だけでは不十分

　　熱中症は、熱に中る（あたる）ことを言い表すそうです。

　予防には、寝不足や風邪気味など体調を整え栄養も食事でしっかり摂る。　
　最近は衣服でも通気性や速乾性の優れたものが出ており、帽子も効果的。

　そして水分補給は、真水やミネラルウォーターだけでは不十分。
　汗により体内からは大量の塩分（電解質）が失われています。

　脳は、体内の血清電解質濃度を維持しようと発汗を停止してしまいます。

　そこに水だけ補給しても、体の電解質濃度が更に下がるので濃度を維持
　しようと更に水分を外に出そうとしてしまいます。

　電解質（塩分）を含むイオン飲料やスポーツドリンクなどは即効性もあり
　他には塩熱飴も効果がありそうです。

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運動をして汗をかいたら、疲れた体にチャージしたい水分。しかし、体は水分と共に電解質（イオン）も失っているため、水の補給だけでは不十分。そこで長年飲まれてきたのがスポーツ飲料だ。しかし今、時代はそれに替わる新たなイオンチャージを生み出した！

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ストレス時代の心身の健康

現代はまさしくストレス社会！！

ストレスから来る精神的な負担は、やがて病気として表面に現れてきます。

・うつ病・過敏性腸症候群・神経生理・拒食症や過食症・胃潰瘍
・自律神経失調症・・・

これらストレスに起因する病気は直接的な治療と共に精神的（心療内科的）
な治療も必要になってきます。

ストレスから来る病気の治療には発症している病気を治療する薬物療法の他に
カウンセリング、行動療法、グループ療法、など患者さんの病態や環境にあわせ
た治療を行い、ストレスから来る精神と肉体の病を改善の方向に持ってゆきます。

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・小さなお子様がいる家庭で家の中をクリーンにしたい
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・車に煙草の臭いをつけたくない！
・禁煙したいと思っている方！！
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・タバコ代を安くしたい方！！
そんな方におすすめです！！

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骨盤を簡単に緩める方法

骨盤は、風船のように季節によって膨らんだり縮んだりしています。
いったん緩むと後は自然に縮みます。その動きが柔らかいほど
呼吸が深くなりリラックスできます。

女性は生理中のも骨盤が緩み、気分は晴れずにテンションも低くなります。
しかし一度十分に暖めてしまえば、その後気分を集中させたり、
テンションを上げやすくなるようです。

その方法をご紹介します。

あおむけに楽に寝転がってひざを立て、両ひざ頭を近づけたり
遠ざけたりする動きをゆっくり繰り返してみてください。

動きの幅は2～3センチほどでいいです。

骨盤が緩むと、背中がじんわり温かくなるのを感じます。
寝る前に行うと、眠りが深くなりやすいので、
不眠症気味の方にもお勧めですよ♪

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キレイ姿勢で、美しいプロポーション！
骨盤ストレッチチェア&マットプリムアップS(Plimup S)ホワイト
販売価格： 185,000円　　（税込：194,250円）
体の歪みに注目した、骨盤ストレッチチェア＆マット　プリムアップS
エアー（空気）が作り出す、心地よいストレッチ感覚。
リクライニング機能やヒーター機能付きのスグレもの。
・12個のエアバッグ：プリムアップSには、12個のエアバッグが内蔵されています。エアバッグにより、全身および、各部の筋肉をストレッチします。

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歯茎マッサージで健康に

人は２０歳をすぎると老化がはじまります。
この老化を考えて病気予防と健康管理をしてみませんか、　　

人は２０歳をすぎるとこのような、老化がはじまります

1.　基礎代謝がすくなくなり
2.　活性酸素が多く発生する
3.　SOD活性が衰える
4.　免疫力が衰える

この、老化のために
体内はこのように変化します。

１.　基礎代謝が少なくなり、同じ量の食事をしても太りやすくなり、
病気にかかり易い肥満体質になり

2.　人間の万病の素といわれ、多くの病気の原因となる、
活性酸素が体内に多く発生し、病気にかかり易くなり

3.　ＳＯＤ活性が衰えると、人間の万病の素といわれ、
多くの病気の原因となる、活性酸素を除去することが出来なくなり、
病気にかかり易くなり

4.　免疫力の衰えで、ウイルスや細菌に対する抵抗力が低下し、
病気にかかり易くなるのです。

日本人は歯周病により中年以降に歯を失う人が多い、
80歳になると自分の歯を20本以上持っているひとは、
約21％しかいない。

長寿の人は歯がしっかりしているのは、
よく知られているが、
最近では、
歯周病が動脈硬化をはじめとする、
全身の病気と関係することが分かってきた。
歯周病があると口の中の細菌が、
全身に悪さをするらしい。

歯茎を守ることは全身の健康に大いに関係して、
体を若々しく保つ。

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有機ゲルマニウムの摂取量

ご存知でしょうか？医薬品には必ず副作用があり、薬事法では半数の動物
が死ぬのを致死量の測定基準としているそうです。薬は一定量を超えて服
用すれば「有害」を飛び越え「死ぬもの」になるんです。こわいですよね。

実はゲルマニウムにも服用による死亡事故が1985年にあったのです。その
ことで今でもゲルマニウムは人体に有害だと唱えている人がいるようです。
とても残念なことです。
真相はゲルマニウムといっても「二酸化ゲルマニウム」。有機じゃなくて
無機二酸化ゲルマニウムの体内蓄積による腎機能障害による事故です。

当時は希少で入手困難だった有機ゲルマニウムのブームに便乗した一部の
業者が、無機ゲルマニウムを有機ゲルマニウムと偽って販売したそうです。
無機ゲルマニウムは人体に蓄積されるおそれがあると発表されていたにも
かかわらず死亡事故が起きたりしたので、「ゲルマニウム」イコール「危
ない」というイメージになったのです。

現在ではがんをはじめ、さまざまな病気に大きな効果を発揮する健康食品
として、また医療の世界でも治験薬として多くの病院で利用されています。
もちろん海外ではすでに医薬品として利用されています。本当に喜ばしい
限りです。

そしてもちろん有機ゲルマニウムには致死量がありません。副作用もなく、
全くの無毒。いくら大量に飲んでも問題ありません。

とは言っても毎日飲むものだし、決して安いものではありませんから、む
やみにたくさん飲めば良いってもんじゃないですよね。ではそろそろ具体
的にお話します。

薬ではないので、「これだけ飲めばこうなる」といった処方のようなもの
はありません。あくまでも昔からたくさんの人が飲んできた実例に基づく
目安みたいなものです。

※１g＝1000mgですよ。

≪健康維持が目的の方≫　　１日 250mg～500mg

≪病気の改善が目的の方≫　１日 500mg～３g

※あくまでも有機ゲルマニウムだけの量ですよ。溶かした水の量じゃない
　ですよ！
※必ず毎日飲んで下さいね。
※１日の分は１回に飲んでも良いですし、数回に分けても良いですよ。
※特に上限はありませんがMAXで３gで良いと思います。

ちょっとあいまいな感じで申し訳ないとは思います。あくまでも目安とし
てとらえて下さいね。ご自分の健康状態などを考慮して下さい。

ちなみに私自身は、タバコなどという最も体に有害な物質を毎日吸収して
いますので、がん予防にと１日500mg飲んでいます。以前よりせきやたんが
減りましたよ。

あと有機ゲルマニウムを飲み出してから健康的に食事を取るようにしたら、
体重が半年で10kg、体脂肪が6％も落ちました。余談ですが、健康的にダイ
エットが出来ると、その人の１番やせていた時の体重に落ち着くそうです。
みなさん頑張りましょう(笑)。でもそれ以上やせたら不健康なダイエット
らしいです。お気を付け下さいませ。

参考までにお話します。有機ゲルマニウムの開発者である浅井博士は、自
らが重症の喉頭がんにかかり手術を受けると決まってからは、「思い切り
大量に摂取した」と述べています。この時の量にはふれてはいませんが、
術後も抗ガン剤を断り、長年にわたり有機ゲルマニウムだけを毎日３gを服
用し、再発もなく健康を取り戻したそうです。

そして最後に、浅井博士の著書の中に、横浜市の「岡沢クリニック」岡沢
美江子院長の大変興味深い言葉がありますのでご紹介しておきます。

「人によって“効かない”と思う人もあろうが、それは自分の体がそれだ
け悪くなっているからで、効かないのではなく足りないのだと声を大にし
て言いたい…」

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肌を健やかに保ち、ハリを与えることができる

巷にあふれるイオン導入器。いろんなメーカーから出てるけど、正直、お手入れの時間がかかりすぎる事に疑問。

もっと早く実感できるイオン導入器ってないものか。現に、イオン導入器を使っているのに全然効果が感じられないといった声もたくさん聞くでしょう。

肌、ボディ、首、ありとあらゆる女性がとっても気になる部分をしっかりケアしてれる、画期的なイオン導入器見つけました。しかも驚きのスピードで！

顔を洗ったあと洗面所で手軽に、ソファでリラックスしながらじっくりケアなど毎日続けられる利便性を追求しています。

イオン導入とは、微弱な電流の力を使ってイオン化した水溶液中の成分を、肌のバリアゾーンを破って真皮層まで届ける方法。ビタミンＣの場合では、ただ肌に塗布したときと比べて３０～１００倍以上も浸透するというデータが出ています。

また、イオン導入によりコラーゲンの生成を促すことで、肌を健やかに保ち、ハリを与えることができるのです。とのことです。

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腹部膨満感・消化器疾患・手足の冷え

お腹が張った感じがすることを「膨満感（ぼうまんかん）」といいます。
　
　少ししか食べてないのに腹部が張って食べられない、空腹感を感じない、
下痢などの症状が続く状態です。

　ほとんどの場合、検査しても異常がなく、精神的なストレスや消化器機能の
低下、変調の原因と考えられています。

　そこでお勧めなのが【内庭　ないてい】のツボ刺激です。
　
　胃腸が弱って膨満感があるときなどには【内庭】穴に圧痛を感じますが、
強めにおさえたり、温灸刺激を繰り返して行うと症状が軽快します。

　　ツボ療法・・・足の第二指、第三指の間を少し上がった窪んだ
　　　　　　　　　ところにあるのが【内庭】のツボです。

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毛周期とは・・

体毛は「成長期」「退行期」「休止期」という３つのサイクルで生え変わっ
ています。一回の脱毛で処理できるのは「成長期」と「退行期」のムダ毛だけ
です。「休止期」のムダ毛は脱毛できず毛乳頭で育っているんですね。

ですので、各サイクルとムダ毛が生え変わろうとする周期を合わせる必要があ
るんですね。部位によって違いますが、ムダ毛が生え変わる周期は３～６ヶ月
です。生え変わる周期３～６ヶ月×３のサイクル＝９～１８ヶ月

永久脱毛には個人差がありますが、平均して１年～１年半の期間を要するという
ことがこの毛周期からもわかりますね！

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結構すごいぞ！！お味噌汁

みなさん、食卓にはお味噌汁が並んでますか？
　私は結構味噌好きで、ラーメンといったら「味噌ラーメン」
　お雑煮も「味噌味」の方を好みます。

　ところで、お味噌汁のもう１つの呼び名、ご存知でしょうか。
　「おみおつけ」
　・・・といいます。

　じゃ、漢字で書くと・・・
　（私は書けなかったのですが）
　「御御御付」
　と書きます。

　そう！字のとおり、お味噌汁には「３つの恵」が入っているのです。

　１．海の恵　（出汁です。昆布に炒り子、鰹節などのミネラル分）
　２．山の恵　（野菜です）
　３．大地の恵（栄養吸収は腸です。
　　　　　　　　腸から栄養を吸収されて健康な身体が出来るのです。
　　　　　　　　腸＝大地　腸内環境を整えるのが味噌）

　こう言う意味があり「御御御付」と呼ばれるそうです。
　結構、お味噌汁ってすごいですね。

　私たちの身体は食べたもので作られます。
　運動も健康には欠かせないですが、
　「食」も健康な身体になるためには切っても切り離せないもの。
　
　さぁ、今日の食卓には「３つの恵」がありますか？
　こんなコトを思いながら、毎日ありがたく味噌汁をいただく私です。

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扁桃腺炎・喉（のど）の痛み

喉の入り口にある扁桃腺は、外部から侵入してくる病原体に対して
防御の役割を果たしているリンパ組織ですが、そこに細菌などが繁殖して
起こる炎症を「扁桃腺炎」と言います。

　寝不足や過労、精神的なストレスでからだの免疫力や抵抗力が低下している
ときに罹りやすく、扁桃腺が腫れて痛み、時には高熱を発する場合もあります。

　そこで、扁桃腺に効果のあるのが【天鼎　てんてい】のツボです。

　首より上を「天」、三つの足のある香を焚く器のことを
「鼎」(かなえ）といい、首の三角形の凹んだところを指します。

　なお、ツボ刺激しても、痛みが激しい場合や高熱が続くような場合は、
医師の診断を受けてください。

　
　　ツボ療法・・・側頸部下端にあり、乳頭線上で鎖骨の上際で凹んだ
　　　　　　　　　ところにあるのが【天鼎】のツボです。

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骨粗鬆症は女性だけの問題ではない！？

男性を危険にさらしているものとは？

男性に対する重要な危険因子が、女性に対するものと同じあったのは意外な事でした。
70才以上で、細い（低い肥満度指数を持つ）体の場合、又は座りっきりのライフスタイル、
ステロイド薬の長期使用、体重減少の場合、骨粗鬆症により骨折しやすくなっています。

アンドロゲン剥奪療法（テストステロン濃度を減らす前立腺ガン療法）が、骨折の危険をかなり増加させる事も分かっています。

ミルクからの低食事性カルシウム摂取には、骨折のリスクと一貫した関係が見られず、
喫煙は骨折の危険性をわずかに増加させる事がわかっています。

アルコールを飲むことは、骨折の危険性または骨密度に明らかな影響を与えませんでした。

いくつかの研究が慢性関節リウマチ、呼吸器疾患（例えば喘息）と胃腸障害を、低骨密度と骨折の危険因子と確認しましたが、
その証拠は説得力のある強いものではありませんでした。

あなたは、骨粗鬆症の検査を受けるべきか？

二重エネルギーＸ線吸光光度法（DEXA）は、男性にも女性にも、
低骨密度と骨粗鬆症を診断するための現在の最も基準となる（信頼できる）検査です。

年齢60以上の女性には一般的で定期的に薦められますが、男性にとっては一般的な検査ではありません。
25%の男性が骨粗鬆症により骨折するという事実にも関わらずです。

変化しやすい年齢や体重と関係した、簡単な骨粗鬆症の検査質問が、男性の骨粗鬆症の正確な予測因子であるとわかり、
1つの調査で股関節部骨折危険が高いのは、およそ150ポンド（70キログラム）未満の体重の人（アメリカの場合）であることが明らかになりました。

「男性の骨粗鬆症は、アメリカはもちろん、世界的にもかなり過小診断されており、治療がされていません。」と、
サンノゼ（カリフォルニア）のサンタクララバレーメディカルセンターの主任研究立案者のハウ・リウ（Hau Liu）博士は述べています。
「我々は、高齢で低体重の男性が、最も骨粗鬆症検査を受けるべき対象者であると確信しています。
その他の重要な危険因子、特に体重減少、運動不足、副腎皮質ステロイド使用、骨粗鬆症による骨折の経験、
アンドロゲン剥奪療法）をチェックすることは、医療の専門家が検査の対象とするかしないかの選ぶの助けてくれます。」

さあ、どうでしたか？

どうやら、男性も年を重ねた場合、骨の健康も考慮に入れたほうが良さそうです。

心配な方は、ぜひ検査を受けてみましょうね！

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血糖値を下げるには・・・・・

上がった血糖値を下げるには、摂取カロリーを少なくしたり、食生活をコントロールする事が必要です。

まず1番大事な事は摂取カロリーを抑える事！
脂肪は1ｇあたり9キロカロリーもあるので、できるだけ油を使わない調理法や、使用部位を脂の多い部位から赤身のヒレ肉などに変えるなど工夫しましょう。

そして、野菜やきのこ、海藻、しらたきなどの低エネルギー食品を積極的に取る。
これらに多く含まれる食物繊維は、胃腸に入ったブドウ糖の吸収速度をゆるやかにするので、食後の高血糖が抑えられます

何を食べるにしても、気をつけたいのは、食べ過ぎないこと。
夜遅くまで飲食しないことも大事です。体を動かさない夜間の飲食は、血糖値上昇の原因になりますので、気をつけてくださいね！

自分は大丈夫！な～んて軽く考えていませんか？
1997年に行われた「糖尿病実態調査」によると、日本人の約690万人が「糖尿病が強く疑われる」のだそうです。。。
患者数は、最近20年間で約2倍になっており、更に年々増加しているということです。
『他人事』ではなくなってきていますね（汗）

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食後の血糖値が気になり始めた方にお勧めです。

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