2/6(土）3kmPR 11'39"(4'01"-4'03"-3'39")
2/7(日）60'変化走 30'jog(5'/1km)→3ｋｍPR(4'10"-4'09"-4'05")→7'jog→1ｋｍＢＵ3'34"→doun
2/10(水）600mx3(rec.7') 1'58"-1'58"-1'46"
1ｋｍ４分ペースは楽に行けるようになっています。なかなかまとまった時間がとれないので10ｋｍ程度のペース走は行ってませんが10ｋｍ程度なら4’/1ｋｍペースでは楽に行ける状態にはなっています。
上のペース走はかなり向かい風を受けているのでタイムは参考程度ですが。
心配なのはスピードの切り替えが出来ないことです。
今年で４３歳になる身体は確実に衰えているようです。
ラスト1ｋｍのＢＵは安定して3’30”台ですが3’30”を切れなくなりました。スパっと切り替えが出来ないのです。
以前は簡単にできたギアチェンジが出来なくなり少しづつペースアップが出来る感じです。
又、以前は『サボリバネ』で少し休むとキレが戻りましたが、今は休んだだけ衰えます
今日はスピードを戻すための600ｍです。
かなり足にきていたので早いペースで走る足の筋力がまだ出来ていないということか。
昔のイメージをリセットしないと戦える状態にはならないですね。
まー目標が5ｋｍ１７分台の維持なので、必要なスピードを戻しつつ1ｋｍ4’ペースのスタミナ養成を地道に継続して3/14のレースまでに状態を上げていきたいところ。
それが終わったら800ｍの練習に移行します。
まー今日の感じなら600ｍを１本なら1’40”を切れそうです。
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