自然体で行こう！気まぐれランナーの日記

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2012年05月07日(月)

きつかった～

5/7(月）1000ｍ＋600ｍ＋300ｍ（rec.10’）

3’13”-1’46”-46”

世間は今日から仕事。でもonopapaは今日は休みです。
午前中は時間があるので競技場に行きました！

軽いアップのあと200ｍの流しを34”で走り、上記のメニューを実施しました。
これは２０歳代の時によく行っていたメニューです。
この頃はさらに800ｍを1000ｍのあとに行ってました。

きつかったけど、動きが良くなってきました。
あとはもっとスピードを戻して400ｍを60”前後で走れる状況になれば2’12”～14”位でいけるかな。
トレーニングが出来る環境が整ってきたので今年はいけそうです。

５/２６（土）にったいだい800ｍ
６/９（土）神奈川マスターズ800ｍ
この２本はエントリー済みです。
今の状態では2’10”というのは見えませんが、確実に2’15”は切れるレベルまできていると思います。

2012-05-07 13:46 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年04月16日(月)

競技場貸切！

4/16(月）600ｍ+200ｍ（rec.7')

1'40"99(32"-34"-34")+31”93

今日は相模原麻溝競技場へ！
大和が定休日だったので初めて練習で使用しました。
なんと貸切！
贅沢に競技場の練習を堪能（？）しました。

メニューは今期初のスパイク履いて600ｍ+200ｍ
過去の練習日誌を見たら３年振りの実施でした。
残念ながら1’40”を切れなかったけどまだ余力があったかな。
追い込めるだけの動きができていません。
次走ればタイムはもっと短縮できると思います。

4/29（日）に今期初戦をスライドしました。
目標は2’14”位かな。
マスターズになってからのベストは2’16”12と全くいいところがありませんが、課題のラスト200ｍを克服出来ればもっと行けると思ってます。
今シーズンは2’12”を目標に800ｍに絞って取り組みます！

2012-04-16 12:50 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年04月09日(月)

今期初スパイク！

4/9（月）200ｍｘ10（200）
33”-33”-32”-32”33”-33”-32”-33”-32”-31”
＊競技場でスパイク履いて！

久々の競技場！
予定では400ｍｘ２のレぺだったけど、この時期に発生する全部向かい風・・・
中で風が舞うんです。。
急遽インターバルに切り替えました。
風がきつくてきつかったですね。
しかもつなぎは70”～80”で行っていたのに最後は90”～100”になってしまったし。
でも、これでなんとか800ｍ走れるかな。
目標は2’15”以内。
にったいだいが終わったらもっとスピードを上げて走りたいですね。
まだ600ｍ+200ｍという恐ろしいメニューはやってないし。

ちなみに今日は久々に酸欠で動けなくなりました。
つらいけど中距離に帰ってきた感がありますね～

2012-04-09 21:28 | 記事へ | コメント(6) |
| トレーニング |

2012年04月06日(金)

今日もまた朝練

4/6（金）3kmペース走
11´52゛
（3´58゛‐4´02゛‐3´52゛）
※ラスト200m 35゛

今日は１１時出勤だったので、朝８時スタートの朝練で走りました。
明日、ショートインターバルの予定なので今日はラスト200mだけペースを上げました。
朝とはいえ、35゛はかかりすぎです(T_T)

明日は娘とサイクリングの予定です(^O^)
気分転換で40km程度ゆっくり走る（自転車で）予定！
楽しみだけど身体がかなりバテてます(>_<)

2012-04-06 21:46 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年04月03日(火)

今日も朝練

4/3(火）200ｍｘ５（200）
31”-32”-29”-30”-30”

今日も朝８時スタート。
身体が起きてなかったので２本目まではならし。
土曜日に200ｍｘ１０をやってから中２日で、モモが張っていて動きが悪かったがなんとかこなせた。
まだ800ｍレースに出るイメージがわかないなぁ・・
今のところ目標タイムは未定。
4/14（土）のレースは3年ぶりの800ｍ。
どれだけ走れるか楽しみな半面、不安だぁ

2012-04-03 13:29 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年03月31日(土)

春の嵐

３/３１（土）
200ｍｘ１０（200ｍ）+200ｍｘ１（rec.5')
33"35"32"31"32"32"31"30"31"30"+28”

外は春の嵐が吹き荒れてますね。
その嵐の中走ってきました。
今日は速い動きに慣れることが目的なので当然追い風（笑）
基本、追い風基調だったけどたまに横風を受けたり、５本目以降は雨が強くなり路面がすべる状況だったので結構大変でした。
近所のロードで走ったことと、条件がいまいちだったのでタイムは参考程度ですね。
なぜ、１１本走ったかというと・・・１０本目をＭＡＸで走って30”かかったため。。横風と路面すべりにやられたとはいえ最後は30”切りたかったので。
１１本目はフルマックスで走り28”
まーまーかな（笑）←あくまでもタイムは参考程度です！

動きが悪く、キレはまだまだないけどやっと中距離の練習が出来ました。
次のポイント練習は火曜日の予定だけど、また雨予報（涙）
競技場でスパイクはきたいけど時間がないなぁ・・・

2012-03-31 11:27 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2012年03月28日(水)

800m申し込んだよ！

にったいだい申し込みました！
花粉症と故障の影響で仕上がりが遅れているので1500mで行こうか悩みましたが、、今年は800mで勝負と決めていたので800mに申し込みました。
今の状態では走れないでしょうが（笑）申し込んだことでモチベーションが上がりました(^O^)
まだ２週間以上あるので、なんとか頑張ってみます！

昨日は子供達が春休み中でカミさんがパートなので、自分の時間はなし(T_T)
朝練でサクッと走りました。

2kmBU 7´24゛
（3´49゛‐3´35゛）
ラスト400m 41゛‐35゛
＋200m（rec.5´）29゛
朝起きて１時間程度でスピードを上げるのはキツいですね(^_^;)
仕上がってきたらラストを35゛＋32゛位で上がれるようにはしたいです。

土曜日は200x10の予定だけど雨かなぁ？

2012-03-28 19:59 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2012年03月25日(日)

昨日はいちご狩り

昨日は毎年恒例（？）のいちご狩りに家族で出かけました。
朝ご飯を抜いて食いまくり！
30分食べ放題で合計70個食べました。
もうしばらくいちごはいりません（笑）
毎年行くこの農園は横須賀にあります。
食後はペリー公園そばの海岸で子供達は水遊び。

昼ご飯は横須賀海軍カレー！

パパは花粉症＆車の運転でかなりお疲れ(T_T)

昨日は走る時間がとれないので朝練予定が雨のため断念(ToT)

かなり疲れていたけど子供達が寝た後にサクッと走りました！

3kmペース走
12´06゛
（4´12゛‐4´04゛‐3´50゛）

またかよ！って突っ込まれそう・・・

来週末はインターバルを行う予定だけど、また雨予報(;_;)

こんなんでにったいだい走れるのか？

2012-03-25 20:46 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング / 家族 |

2012年03月20日(火)

すきま時間

3/18（月）3kmペース走 11´51゛
4´01゛‐4´02゛‐3´47゛

毎回ブログをアップするたびに同じ練習ばかりで変化がないですねf^_^;
昨日は仕事休みだったけど、奥さんがパートに出ているので朝からスケジュールが詰まっているため自分の時間がありません(ToT)

すきま時間を使って20分でトレーニングを行いました。

暖かくなってきたので帰宅ランを入れつつ走練習を増やしていこうかな。

2012-03-20 09:51 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年03月16日(金)

リハビリメニューから

3/16（金）3ｋｍペース走　１９時スタート
11’52”（4’07”-4’03”-3’41”）

こうのす5ｋｍを走ったあと、思いっきり体調を崩してしまいました。
レース前に身体が悲鳴を上げている中、無理やりレース仕様の身体に仕上げたことの反動がひどく出ちゃいました

今年は花粉が少ないと油断していたら先週から急激にきましたね。
今年はひどい頭痛と発熱が続いたので薬を毎日飲んでます。
これでいくぶんよくなりましたが・・・

結局ランは２週間休みましたが、今日は定番メニューからスタートです。
足の筋力はさすがに落ちているかな。でも自転車は今月も350ｋｍペースなので持久力の落ち込みはそれほどなかったです。
今日走れたのでこのまま３月いっぱいは無理しないで４月に入ってスピードを上げようかな。

まずは4/14（土）にったいだい1500ｍからシーズンインの予定です。
（仕上がり次第で800ｍの可能性もあるかな。）

2012-03-16 21:16 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2012年02月24日(金)

暗闇でペース走

2/24(金）5ｋｍペース走
19’45”（4’09”-4’02”-4’00”-3’59”-3’33”）

妻と子供達は今晩から2泊3日で実家に帰りました。
今日からちょっと独身です♪
明日は仕事が休みなのでめいっぱい走るつもりだったけど雨予報・・・トホホ・・・
なので今日の夜にペース走を実施。
腹が減っては戦が・・・なので通勤帰りの乗換時間10分でサブウェイによって290円の日帰りを食べて帰りました！
フラッとカレーショップに行きそうになったけど我慢・・（食べたら練習中にリバースしそう）
コースは自宅そばの片道1ｋｍコースを2往復半。
折り返しは4回あります。
とりあえず予定通り走れました。暗い中走ったのでラストは追い込ます、気持ちよくペースアップ。
今日の走りならレースでは17分台で行けるでしょう！
走練習不足ながらなんとか間に合いました！
あとは体調管理を行うのみ！
トラックシーズン前にまずはしっかり走りたいですね。

2012-02-24 23:28 | 記事へ | コメント(4) |
| トレーニング |

2012年02月18日(土)

リスキー

2/18（土）12´走
（4´/1km）
今月はスケジュールがタイトでイレギュラーが多く（故障や息子のインフルなど）トレーニングが積めてないです(>_<)
かろうじて短時間で終わらせる鉄板メニューでつないでます。

今日は娘のピアノ発表会！
この後は家族で食べ放題の店に行くので朝しか走る時間が取れません。
予定では昨日の夜にペース走実施・・だったが急に雨（雪?）で今日の早朝へスライド・・・
が、路面凍結のため朝食後にスライドし、慌ただしく実施。
しかも3kmペース走をスタートし、400mを93゛で通過したあと、コースが工事中でふさがれ、ペース走は断念。
でも時間がないのでそのまま折り返し、12分走にしました。
多分3kmちょっとだと思います。
アップ2分、ダウン2分、合計16分で帰宅しました。
まだアキレス腱が完治していないのでかなりリスキーですね(^_^;)

こんなんで2週間後にレース走れるのか?
去年の２月より走練習は出来てない～f^_^;
しょうがない！明日は通勤ママチャリダッシュ（昨日はマウンテンバイクに勝負を挑んだ）でもするか！

2012-02-18 12:59 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年02月14日(火)

今日は夜にトレーニング

2/14(火）3ｋｍペース走
11’55”（4’06”-4’00”-3’48”）

息子がインフルになって今日で4日目。
まだ熱が下がりません。
食事もできないようでかわいそうです。
元気になったら思いっきり遊ぼうね！
今度は妻もダウン・・・（インフルではないが・・・）
仕事が休みだったけど家から一歩も出れません。
おまけに雨が降ってきたし。
今日は走れないかな・・・
とあきらめかけていたが、夜には雨が止み、家族が9時に寝に行ったので短時間で走りに出ることができました。
いつもの最短コースです。
スタート地点まで2分。片道800ｍのコースを2往復してゴールから家まで3分。合計20分以内で帰宅。
夜で足元が見えないのでペースを上げずに今日は終了。
もっと走りたいところだけど、長時間家を空けられないので走れただけで今日はよしとしたい。

早く暖かくならないかな。中距離の練習がしたいね！

2012-02-14 21:58 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年02月12日(日)

とりあえず痛みなし

2/12（日）3ｋｍペース走
11’38”（3’58”-4’06”-3’33”）

痛みなく走れました！
よかったよかった。
先週の土曜日に練習を中断してから1週間走らず、さらにちゃんと走ったのは10日前だったので今日は5ｋｍの予定を3ｋｍにして集中して走ることにしました。
その分、アップとダウンのＪＯＧを増やしました。
ラップの乱れは風の影響なので問題ありません。（折り返しのロスもあるし）
ラストも追い込まずに走ったので状態は悪くないです。
でも油断大敵。明日以降も足の違和感には注意が必要ですね。

息子は今日1日寝込んでいてつらそうです。
私自身がうつってしまったらレース断念になるのでまだまだ油断できません。

にったいだいと東京マスターズの年間日程が出ましたね。
子供の行事をにらみながらプランを立てていきます。
メインはにったいだいですね。
まずは故障を完治させないと！

2012-02-12 19:39 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年01月31日(火)

現在のトレーニングの目安

1/31(火）13ｋｍ走（63’）
37’jog(5'→4'50"/1km)→3ｋｍＢＵ→dounjog(6'/1km)
*3kmbu 12’02”（4’10”-4’13”-3’38”）

今日は朝8時半から練習開始！
寒すぎです。
多少でも暖かければ600ｘ3レぺの予定でしたが、jogを始めてあまりの寒さに予定変更！
ちなみにＢＵの3ｋｍは河原ですべて向かい風・・・
前に進みません（涙）
しかもラスト200で上げた時に右アキレス腱に違和感が・・・
これだけ寒いと本当に故障に注意しないと・・・ですね。

冬場のトレーニング量の目安は、ＰＲ中心に月間走行距離80ｋｍ、自転車300ｋｍにおいてます。
自転車距離Ｘ0.4=jog同等の距離で換算しています。
300ｋｍｘ0.4=120ｋｍ
これにラン80ｋｍを足します
これで月間走行距離200ｋｍと同等と考えてます。
実際に5ｋｍレースを走るぶんには持久力は問題ないので効果はあるのかと思います。

ちなみに1月はラン78ｋｍ（すくねー）と自転車324ｋｍでした。
上記にはめると209ｋｍになります。
現状の走力と効果を考えれば妥当な数値ですね。

ちなみに通勤で毎日14ｋｍ普通に自転車に乗っていますので、日常生活のなかでラン120ｋｍ相当の運動が出来るのは大きいです。

おかげでランの日は毎回ポイント練習（笑）になります！

2012-01-31 11:29 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2012年01月28日(土)

今日も寒いね～

1/28(土）5ｋｍペース走
19’55”（4'06"-4'09"-4'03"-4'02"-3'32")

今週は水曜に職場の歓送迎会、昨日は以前いた店の新年会と飲み会続きで体調はいまいちです。
今日は休みだったので午前中は寝倒そうとしていたら、朝から激しい揺れで目が覚め、結局それからは寝れず・・・
さすがに地震が続くと怖いですね。（状況次第では店に行かなければならないし）
今日は家族が帰省していて一人だったので走りこむつもりでしたが、何が起きるか（店によばれるか）分からないので近所の片道1ｋｍコースを2往復半でペース走を実施しました。
寒さと疲労（と二日酔い・・・）から身体はだるかったけど1ｋｍＢＵし、20分を切ったのでまーまーかな。
調子はいまいちだけど出来ることを行ってつないでいきます！
でもこれだけ寒いとレペは厳しいですね。

今はﾌﾟﾁ独身なので、今日の晩御飯は一人焼き肉です。
肉は500ｇ買ってきました！
食うぞー！

2012-01-28 18:19 | 記事へ | コメント(0) |
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2012年01月24日(火)

お散歩ラン

今日はゆっくりお散歩ランを行いました。
6´/1kmで78´jog
子供達は学校、奥さんはパートに出掛け、時間がとれたけどさすがにスピード練習は危険なのでお散歩程度に走りました。
土曜はきっちり走りたいね。

2012-01-24 14:04 | 記事へ | コメント(0) |
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2012年01月23日(月)

わかるな～

1/22（日）3kmペース走
11´51゛（3´59゛‐4´04゛‐3´47゛）

昨日は珍しく日曜休みでした。
と言っても自分の時間があるわけがなく、いつも通りの時短メニュー（笑）
ラップが安定してないのは強風のせいです。

娘が英検受験のための運転手→娘試験中は息子の相手→昼ご飯＆買い物→子供達とおやつタイム→娘とバトミントン→夕飯準備・・・

ちなみにお出かけからの帰宅は14時40分、おやつタイムは15時。
この隙間の時間に↑メニューをこなしました。
なかなかやるでしょ！

妻がショッピング中に本屋で○ンナーズ誌を立ち読みしたらおおしまめぐみさんの記事がありました。
以前はストップウォッチをスタートしてから切るまでがトレーニングだったが今は生活すべてがトレーニングみたいな（？）内容でした。
わかるな～
モチベーションがちょっと上がりました。

明日は走る時間がとれそうです。
雪よ降らないでくれ～
積もらないでくれ～

2012-01-23 20:03 | 記事へ | コメント(2) |
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2012年01月17日(火)

痩せなきゃ・・・

1/17(火）72’jog
今日は時間が作れたので久々ロングのjog
だいたい5’/1kmペースで気持ちよく走れました。
出かける用事も走りながら済まし（笑）時間を効率よく動けました。
レース3本こなし、例年よりも仕上がりが早いので今月はペースを落としてじっくり走りたいですね。
寒い日が続いているので故障・風邪に注意です！

昨日、ひろひろさんのコメントで○○kg増えたとコメントがあり、まずは減量ですね！とコメントしたけど・・・気になって計ってみたら62.3ｋｇ（＋2ｋｇ）・・・
人のこと言えないし・・・
走って痩せなきゃ・・・

2012-01-17 14:34 | 記事へ | コメント(1) |
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2012年01月15日(日)

どうやって走る時間を作ろうか？

1/14（土）3kmペース走
12´22゛（4´13゛‐4´09゛‐3´59゛）

年が明けて暇になる予定だったけど、うまくいかないね。
来年度の事業計画と予算つくりに追われるし、部下の人事異動の対応が大変だし、行政対応で出かけなきゃいけないし、会議三昧（準備が大変）だし・・・

走れない言い訳考える暇あれば朝練しかないよね。
昨日は練習+風呂掃除まで30分というスケジュールを決行！
練習時間は18分。帰宅後すぐに着替えて風呂掃除！
ノルマ達成です。
その後、IKEAの開店時間に合わせて出掛け、娘のタンスを購入。昼ご飯はIKEAのホットドックを食べた後、奥さんの希望でららぽーとへ！
帰宅後は娘のタンスを組み立てて晩飯食べて１日が終わりました。
今日は５時半起きで店に行き、帰宅は２２時過ぎかな？
明日も５時起きで仕事です。
明後日は仕事が休みだけど、朝から店の許認可の関係で山下公園のそばまでお出かけです。
手すきの時間はパソコンに向かって事業計画とにらめっこ！
さぁどうやって走る時間を作ろうか？

2012-01-15 21:31 | 記事へ | コメント(2) |
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2011年12月28日(水)

膝ガクガク

12/27（火）
600Ｘ3（rec.5´）
1´55゛‐1‐55゛‐1´45゛

昨日は年内最後の休み。
と言っても子供達が冬休みで家にいるので自由はないけど。
昨日は子供達も走りたいと言ってきたので別々に（一緒に行くとペースが合わず喧嘩になる）朝8時半より２人合わせて約4km走りました。
終了後は自分の練習。
久々のレペでかなり足にきました。
３本目が終わったあとは膝ガクガク状態。
元旦マラソンは厳しいかな。
10´20゛位に目標を下方修正します(^_^;)

2011-12-28 07:20 | 記事へ | コメント(2) |
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2011年12月21日(水)

残留決定

１２/２０（火）
3kmペース走 11´34゛
4´00゛‐3´57゛‐3´36゛

昨日は仕事休みだったけど、急遽会議が入り、その後部長と面接。
心が折れそうな１日でした（笑）
面接内容は、今後の人事の方向性についてのフィードバック。
本社勤務の希望はあっさり却下。
来年度の残留がほぼ決定。
ということは今の環境は維持出来るので、来年もにったいだい中心にスケジュールが組めます。
800m復帰が具体的に進められますね！
仕事は大変だけど・・・

2011-12-21 06:48 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2011年12月17日(土)

たまにはいいよね

12/13（火）3ｋｍペース走　11’48”
（4’07”-3’58”-3’43”）
12/17（土）5ｋｍペース走　19’48”
（4’10”-4’00”-4’03”-4’00”-3’33”）

12月は毎年大変なんです。
結婚記念日→仕事→娘誕生日→仕事→息子誕生日→仕事→クリスマス→年末売り込み（仕事）
休む暇はありません

しかし！家族が今週末に帰省。
そしてonopapaは今日、仕事が休み。
やりたいことがたくさんあるけど、一番やりたいことを本日やりました。
それは寝倒すこと

結局10時間、布団の中にいました～
身体は完全復活！
夕方には軽く走りに行き、後半気持ちよく上がれました。
体調さえ気をつければなんとか走れてますね。
5ｋｍなら17分台の走力は維持できている感じです。
今月は無理は禁物なので、睡眠時間に気をつけてしのぎたいですね。

2011-12-17 20:42 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2011年12月06日(火)

今日は疲労抜き・・・でもペース走・・・

12/6(火）3ｋｍペース走　11’58”
（4’05”-4’07”-3’45”）

先日の5ｋｍレースのダメージが足にあり、日曜日は足底筋とふくらはぎが何度もつりそうになるわ、昨日は朝の体操中（店では開店前に従業員全員で体操をするんです！）に腰にピキーンと痛みが走るし・・・情けない状態になってます。

今日も朝から寒かったし、どうしようかと迷いましたが、今週も仕事漬けだし、忘年会があるし、次の休みは子どもと東京モーターショーに行くし（前日は多分終電・・・）で走る時間が厳しいので、えいや！と走りに行きました。
ということで今日も定番のメニュー

ペースを落として疲労抜きのペース走にしました。
ゆっくり走って12分切ったのでよかったかな。

＊今後のレース予定
1/1（日）さがみはら元旦マラソン　3ｋｍ
1/3（火）わかばだい正月マラソン　5ｋｍ
1/8（日）まつどななくさマラソン　5ｋｍ

正月はレースウィークです。
全部子どもたちも走ります。
まつどはかみさんの実家がそばにあり、今回はおいっ子とめいっ子も走ります。
家族総出でレースに参加し、おおっぴらに走りに行けるなんて幸せですね。
元旦マラソンは目標9分台。
まつどななくさは激坂コースの中で17分台で10位以内が目標です。
3月に記録を狙える5ｋｍレースで16分台の復活（13年ぶり）を目標にしています。
これも人事異動しだいかなぁ・・・

2011-12-06 14:30 | 記事へ | コメント(2) |
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2011年11月26日(土)

クロカンコースでインターバル

根岸森林公園内
クロカンコース
1000mＸ7（rec.3´）3´48゛‐3´36゛‐3´38゛‐3´37゛‐3´36゛‐3´36゛‐3´33゛

公園内の芝生がコースで平坦な場所はありません。
トレーニングに最高のコースです。
タイムは参考程度ですが平地ならあと１０秒程度詰められるかな。
さすがに走練習の少ないonopapaには足が持ちません(T_T)
最後の２本はきつかったです。
それでも5kmを走れる身体にはなってきたので来週のレースは楽しみです。
コース次第だけど17分台でいきたいね～

2011-11-26 12:52 | 記事へ | コメント(4) |
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2011年11月23日(水)

ルーチン

11/22（火）
3kmペース走+200m
11´39゛（3´59゛‐4´01゛‐3´38゛）
29゛9

いつもは自宅そばの片道800mのコースを２往復するんだけど、昨日は40分ほど時間があったのでちょっと下流に行き１往復のコースで実施。コース幅が広く、折り返しが１回なので風がなければこっちのほうが走りやすいですね。
ラストはまだ追い込んでいないけど、まだ後半の余力がないね。
アップとダウン含めて８km程度かな。

先日、マスターズ仲間のあかまつさんと食事をした時の話題で、何歳まで今のレベルで走れるんだろう？という疑問が出ました。
あかまつさん45歳で100m12゛5、onopapa44歳で1500m4´41゛と今シーズンは維持（ここ数年の中では良かった）出来てます。とても来年、急激に落ち込むとは思えません。
私達２人に共通している点があります。
それは特別なトレーニングをしている訳でなく、トレーニングが日常生活に入り込んでいる点です。
トレーニングがルーチンになっています。
あかまつさんは昼休みに毎日走るのがルーチンになっているそうです。
onopapaは毎日の自転車通勤（月間400km程度）と週１回早朝に行う3kmペース走がルーチンになってます。
どんなに時間がなくてもルーチンなので確実に実施しているし、ルーチン化されていることでトレーニングの流れは崩れません。
無理しないので故障もしないしね。
緩やかに衰えは進行（笑）しているけど、経験と技術でなんとか50歳位まではしのぎたいですねぇ。

2011-11-23 13:27 | 記事へ | コメント(2) |
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2011年11月17日(木)

なんかいけそうな気がする

11/17(木）51’ビルドアップ（約11ｋｍ）
　5’/1ｋｍ→ラスト3ｋｍＢＵ　12’38”（4’32”-4’20”-3’45”）

今日は朝から時間が取れたのでいつもと違う練習（笑）が出来ました。
とくにへばりもせず、余力を残して走れたので状態は悪くないですね。
5000ｍ16’30”程度で走っていた時の冬は60’を13ｋｍ～14ｋｍで走るメニューと10000ｍ～12000ｍのペース走を軸にしていました。
今日のペースだと60’で13ｋｍ換算なのでこのメニューとペース走の組み合わせをコンスタントに入れたいところ。

今日は仕事が休みだったけど、これから店に行きます（泣）
総菜の年末予算の最終打ち合わせを本部から来る社員とうちのチーフとですり合わせるためです。
クリスマスはチキン！際年末はかき揚げ！正月は寿司！
考えるだけで腹が減ってきた。。
夜は奥さんが飲み会で出かけるため、夕飯の支度で戻ってこなければいけません。
明日はあかまつさんとお食事です。

2011-11-17 10:52 | 記事へ | コメント(4) |
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2011年11月16日(水)

またかよ

11/15（火）
3000mペース走 12´02゛
（4´08゛‐4´06゛‐3´47゛）

またかよって突っ込まれそうな練習メニューです。
このメニューは家を出て、帰ってくるまでの時間が20分で済むので回数が増えちゃいます。
強度を変えることでバリエーションが増えるし。

昨日はかなり疲れきっていたので走る時間を睡眠に当てました。練習時間は短くなったけど身体は復活！
でも、起きて１０分後にスタートしたので身体は全く動かず。

体調を見て休養とトレーニングのバランスを見極めるのは難しいですね。

体調がすぐれなくても強度を落として継続することで走れることはなんとなく会得出来つつあるので、もっと強度を上げてパフォーマンスを向上させたいけなぁ
しっかり見極めて頑張りすぎないように（笑）します。

2011-11-16 23:07 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年11月13日(日)

のんびり始動

11/12（土）3kmペース走
11´47゛（4´03゛‐4´00゛‐3´44゛）

先週は5kmレースに出ましたが日体大の後の２週間、節制とは無縁の生活を送ってました。
でも、仕事は楽じゃないから睡眠はしっかりとるようにしてるし、通勤で自転車にガンガン乗っているので生活は変わらないけど。

とりあえず昨日からゆっくり始動しました。
しばらくは週１回のペース走ともう１日は60´～90´持続走でつないで身体を5km17分半バージョンにしていきます。
年末商戦に入って仕事は大変だけど、今はトレーニングが日常生活の中にルーチン化してるので、なんとかなるでしょう(^∀^)ノ

次は3週間後の5kmレース。
コース次第だけど、17分台では走りたいね！

2011-11-13 20:15 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2011年11月10日(木)

レース前のアップ

先日のロードレース、レース前はストレッチのみ。
ノーアップで走りました。
と言っても朝練で走りましたが。
レーススタート時間は10時15分。朝練は6時半から。
20´jogの後200mを29゛走り（朝から追い込み）ました。
今年はこのパターンが定着してます。
さすがに1500mの時は会場でも軽く走りますが、今シーズンベストの時も会場では5分程度しか走らず流しもなし。
レース前に消耗したくないのと、レースに子供を連れていくことが多いので、このパターンになったけど、これが意外とはまってます。
特に朝から200mで追い込むことで身体のキレがよくなります。

じじぃになっても進化してパフォーマンスを向上させたいですねぇ～

でも朝6時台に、じじぃがサイクリングロードでキレキレで走っているのは目立ちますよぉ～(^_^;)

2011-11-10 20:38 | 記事へ | コメント(0) |
| レース / トレーニング |

2011年10月24日(月)

状態が悪い（いつもか？）

10/24（月）
20´jog 200mｘ1 31゛
600mX1 1´43゛99

今季最終戦まであと５日。
状態はかなり悪いです（涙）
今日は子供の授業参観のために仕事を休み、朝練で走ったけどダメダメです。
600mを走る時は巡り合わせが悪いのか今日も雨（涙）
ロードのホームコースは雨だとよく滑ります。
体調不良（疲労）も重なり、全く走れてません。
明日も仕事を休みですが、病院で心臓の検査なので、朝練＝スピード練習は出来ません。

今週も会議三昧だけど、後回しに出来る仕事は出来るだけ来週にまわして、調整したいところ。

明日は先週同様、病院まで12kmの道のりをゆっくり自転車で往復する予定です！

2011-10-24 21:35 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年10月18日(火)

元気だね～

10/18（火）
3kmペース走＋200m（rec.3´）
11´35゛（3´58゛‐3´57゛‐3´40゛）
＋27゛9

今日は後半にペースアップするつもりでレースシューズを履いたけどラスト200mが37゛と上げきれなかったので、罰ゲームとして200mを追加。
ロードなんでタイムは参考程度だけど、コースベストでした。
速い動きは大丈夫かな？

しかも走る前に二次検診のために病院へ自転車で往復25km走りました。
自分でいうのもなんだけど、元気だね～

2011-10-18 17:01 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年10月15日(土)

今日の天気は大荒れ

10/15(土）600ｍｘ３（rec.8')
1'54"-1'50"-1'42"

今日は競技場で5000ｍ+400ｍのメニューを考えてました。
5000ｍは4’/1000ｍのペース走からラスト1000ｍを段階的にＢＵし、ラスト400ｍを1500ｍレースのイメージで追い込む計画でした。

しかし、大荒れの天気で風雨が強く断念。。
様子をみていたら雨が止んだので近所のロードで上記を実施。
しかし風が強かった～
追い風基調でコースをとったが、突然強い向かい風が吹いたりと走りにくかったです。
ラスト１本はまーまー追い込めたので今日はよしとします。

2011-10-15 14:03 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年10月11日(火)

再スタート

10/11（火）　3ｋｍペース走
11’55”（4’03”-4’01”-3’49”）

10/29（土）にったいだい申し込みました。
今シーズン最終の1500ｍです。
あと1本走れることになったのでここで目標達成したいです。

最近、レースでは入りの400ｍで70”を切れなくなってます。
にったいだいでは68”程度で入れるようにスピードを強化する予定です。
600ｍ+200ｍなどのケツ割れメニューを入れたいところ。
あとは風邪などで体調を崩さないように気をつけなきゃ！

日体大の目標はマスターズベストの4’37”63を更新すること！
頑張ります！

2011-10-11 20:22 | 記事へ | コメント(2) |
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2011年10月04日(火)

キレキレ

10/4（火）400ｍｘ３（rec.5’）
68”65”65”

聖地まで自転車で行き、スパイクを履いて軽く調整メニューをこなすつもりが・・・上記のタイムになりました。
70”を切るペースで動きをチェックするつもりだったんだけど、走れてますねぇ。
案外、気合を入れたら力んで走りがおかしくなったかもしれません。
今日はリラックスして楽に走れました。
オールアウトに追いこんだらいったいどれくらいで走れたんだろう？？
1500ｍを走るのに今が記録を狙っていける状態なのかもしれません。
今週末は悪くても4’40”以内。できれば35秒あたりを狙っていきたいですね。

先日600ｍｘ３を走った時の3本目に1’41”で楽に行けた時に走りがしっくりきました。ここからかな、走りがよくなったのは。
今の動きに持続走をのっけたら5ｋｍまで走れそうな調子です。
今週末のレースが終わったら距離走をやってみようかな。

2011-10-04 13:39 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2011年09月30日(金)

朝練でビルドアップ

今日はこれから本社で会議。
店長が全員召集されてます。
店の数字が厳しいので詰められること間違いナシ！
あ～行きたくない（泣）

という訳で今日は朝がゆっくりなので朝練実施。

2kmビルドアップ
7´19゛（3´50゛‐3´28゛）
ラスト600m1´56゛
ラスト200m35゛

いつも通り短時間で済ませたため、ほぼノーアップ。

明日の休みは息子と１日サイクリングの予定なので今日走っておいて良かったです。
かなり疲れているけど状態は悪くないです。
来週の大会は手動計時だと思うけど４０切りたいね。

ちなみに月間走行距離は今日で５０ｋｍ
今シーズン初めて５０ｋｍ超えました（笑）
この恐ろしく少ない理由は・・・
①アップ・ダウンをしない
②ｊｏｇをしない。
ですね。
でも、自転車の走行距離は今月は400km弱。

この練習パターンでマスターズベストを狙ってます！

2011-09-30 09:42 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング / 仕事（愚痴・・） |

2011年09月28日(水)

娘とサイクリング

昨日は娘とサイクリング！
自宅から江ノ島までと海のそばを探索し、４０km程度乗りました！
折り畳み二台で行ったので帰りは電車で輪行。
小旅行のようで楽しかったです。
今週末は息子とみなとみらいをサイクリングする（らしい）ので自転車の走行距離は伸びるね～

帰宅後に定番メニューの３ｋｍペース走を実施。

11´46゛（4´09゛‐3´55゛‐3´42゛）

楽に入り過ぎて４００ｍが105゛
慌ててペースを上げたけど後は予定通り。
日体大とサイクリングのダメージが足に残っているので、いいつなぎになったかな？

仕事激務はしばらく続くので現状出来ることでつなぐしかないね。

2011-09-28 05:57 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング / 家族 / 自転車 |

2011年09月20日(火)

今日は涼しいね。

9/20(火）流し200ｍｘ１（30”）
600ｍｘ１　1’44”（33”-36”-35”）

急に涼しくなりましたね。
今日は朝から近所のロードコースで小雨の中600ｍを決行！
今期初の1’30”台を狙ったが、雨で足元がすべりまくり、ダメダメでした。
予定では65”-33”で走り、今週末の1500ｍのための刺激を入れるつもりでしたがなかなかうまくいかないね。
調整メニューはこれでおしまいです。
あとは体調を整えてレースに臨みたいところ。
このまま涼しくなればいいな。

日体大では悪くても4’45”以内、レースにうまくのれれば4’30”台を狙っていきたいです。

2011-09-20 16:25 | 記事へ | コメント(4) |
| トレーニング |

2011年09月17日(土)

久々の休み

9/17（土）600x3（rec.7´）
1´57゛‐1‐54゛‐1´41゛

なんだかんだで今日は久々の仕事休み。
夏休み明けから昨日まで２０連勤(ToT)
さすがに身体は疲れ過ぎて限界値を超えてます(>_<)

今日は朝しか走る時間を確保出来なかったので、疲労困憊の中、上記メニューをこなしました。
雨のあとの蒸し暑さもあり、全く身体に力が入らない中、ラスト１本は気合いと追い風でスピードが上がりました！

きつかったけど、日体大に向けて走れるようになってきたかな？

来週は火木土が仕事休みです。
記録を狙うには身体の芯からの疲れを抜くことが最重点の課題なので、この１週間はなんとかしたいところ・・・

2011-09-17 16:03 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年09月13日(火)

暑いけど聖地へ！

9/13（火）400ｘ3（rec.6´）
69゛78‐69゛22‐68゛61

秋なの？って位暑すぎです。
今日は久々の聖地！スパイクを履いて走りました。
ナイター5000mを走ってから中２日、ふくらはぎの状態、暑さを考えて、５本の予定から３本に減らし、設定を70゛以内にしました。
足の状態を考えれば今日は合格です。余力を残して走れました。
次は土曜日に600mx3か1000mx2の予定です。
でもいい加減涼しくなって欲しいね～

2011-09-13 11:12 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年09月06日(火)

ふくらはぎが・・・

9/6（火）　3ｋｍペース走　11’53”
（4’05”-4’03”-3’43”）

競技場に行く予定だったけど、かなり強く雨が降っていたため止めました。
雨の状態を見て小雨の時に近所のホームコースでペース走を実施。
結局いつものメニューです。
まだ左ふくらはぎの状態が良くないです。
今日は無理せずに軽く走りました。
雨で足場がすべるのでこんなもんかな。
土曜日のナイター5000ｍはふくらはぎ次第かな。
今回は1500ｍレースを走るための5000ｍなので痛みがあるようなら途中でやめるかもしれません。
3000ｍまでは10’30”ペースで走れれば1500ｍを走るいい練習にはなるんじゃないかな？

今シーズンの予定は以下のとおりです。
9/10（土）横浜市ナイター　5000ｍ
9/24（土）日体大　1500ｍ
10/8（土）西多摩郡　1500ｍ
10/29（土）日体大　1500ｍor800ｍ
11/5（土）よみうりランドロード　5ｋｍ
11/20（日）ふじのくにマラソン5ｋｍ

こんなにレースに申し込んだのは久しぶりです。
日体大が家から近いことと、土曜日のレースが以外と多いのは助かります。
ま、全部は出れないと思うし、1500ｍで4’40”カットしたらシーズン終了するかもしれないし・・・とりあえず気まぐれに考えてます。

2011-09-06 11:34 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年09月02日(金)

台風の前に

9/2（金）3ｋｍペース走　11’11”
（3’48”-3’49”-3”34”）

だいぶ風が強くなってきているけど、雨は大丈夫だったので帰宅後に練習開始！
再始動です。
ちなみに月曜日からはチャリ通勤に坂ダッシュを１本入れてバージョンアップしています。
全日本はメタメタだったけど状態は悪くないようです。
余力残して気持ちよく走れました。
サンショーのタイムはおかしい？？
そんな感じの走りでした。
しかし・・・調子にのってラスト200ｍを34”で上がったら左足ふくらはぎがピキーンときました。
あ、そうだ軽く肉ってたんだっけ・・・
明日も痛みがあるようなら振り出しにもどるです。
なんてこった。
ふくらはぎが大丈夫なら中３日あけて400ｍｘ３を行い、来週末の記録会に合わせる予定です。

全日本のまとめは何度か書いてみてはいるんだけど、いいわけばかりでアップ出来ずにいます。（涙）
もっと気持ちが前向きになってから書き直してアップしようかな。

体重が60.4ｋｍまで減ってきてます。
大台（50ｋｇ台）まであと少し！
３月には64.5ｋｇあったので4ｋｇ減りました！
会社の先輩には病的にやせたと言われてますが・・・

2011-09-02 22:24 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年08月21日(日)

父親の思い

昨日は子供が市のナイター陸上に出ました。
1200mを走って7´41゛で独走の最下位でした。
周りは普段から走っている子供ばかりだったので、息子にはかわいそうな思いをさせてしまいました。
なにしろ、子供達には技術的な事は一切教えず、好きなように走っていただけなので。
そんな状況でも諦めないで最後まで頑張った息子を褒めてあげました。

ちなみに１時間後に親子マラソンで一緒に800m走り5´11゛でした。食べ物で釣ったら見事なラストスパートでした（笑）

来週は息子に頑張って走るオヤジの姿を見せたいですね。
オヤジの背中を見て何か感じてくれれば嬉しいです！
流れ的には全日本のメダルが欲しいところですが厳しいなぁ。
息子の走ってるところを見て、刺激を受けたonopapaでした。

2011-08-21 20:05 | 記事へ | コメント(2) |
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2011年08月19日(金)

昨日は

昨日は早く帰ったら息子が走りに行きたいと言ってきたので、息子とちょっと走ったあと、どさくさに自分の練習が出来ました！
と言っても身体の疲労の抜け具合をチェックする程度でしたが。
200mを軽く流して33゛
そのあと動きの確認で400mを65゛

先週のクロカンの疲れが残ってるなぁ。
でも軽く走ってのタイムなので仕上がりは悪くかいかな。

もう１回刺激を入れて状態を上げたいね。

2011-08-19 20:24 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年08月14日(日)

昨日はクロカン！

昨日は２週間前に参加した練習会に再度参加しました。
実は今週も家族が帰省中なんです。
トレーニングのチャンス！
しかし、仕事でイレギュラーが発生し、解決させるために昨日は店に行くはめに・・・
なんとか解決し参加できました。

昨日のメニューは根岸森林公園でファルトレーク20’ｘ２セット。
予測していた内容と違い、今の自分にとって消耗するだけのメニューになってしまいました。
ちょっと反省。
今はかなり足にきています。２セット目は止めるべきでした。

全日本マスターズまであと２週間を切りました。
毎回全日本までの２週間が鬼門です。今回は体調を維持してレースに臨みたいですね。

2011-08-14 22:14 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年08月11日(木)

お久しぶりです。

今月初の書き込み。久しぶりです。
前回の書き込みの翌日から仕事7連勤。いつものようにはまり、朝から晩まで働いてました。
昨年同様、店の冷蔵・冷凍ケースが暑さに耐えられずに故障連発で対応に追われてます。（壊れているのに気づくのが遅ければ食中毒の危険と商品廃棄→数百万円の損害・・・になるのでチェックマンになっています）
店長は大変なのです。
そして、部下がぁ・・・・・・
おっと・・・走れないいいわけはここまで（笑）

でも毎度のことですが、暑かろうとゲリラ豪雨があろうとママチャリは全開で乗って、仕事中もトレーニング（仕事です）は欠かしてません（笑）

今日と明日は新横浜で研修なのですが、友人が日産スタジアムの回廊でトレーニングを主催しているとのことで仕事終了後に本日参加しました。お世話になったＳさん、ありがとうございます。
でも暑かったですね～
onopapaは950ｍの周回コースを7周（4’/950ｍ）でダウン・・・暑さで身体に熱がこもり汗が出ないうえに寒気がしたので7周でやめました。
それでも1ｋｍ4’12”程度のペースで約7ｋｍ走ったのでよかったかな。
終了後は仲間達とビール片手に交流をはかりました。
10数年前に戦った仲間たちが今もハイレベルで戦っている姿には敬意を表します。同年代の仲間が走っているうちはまだまだ頑張らねば。
モチベーションが↑した気持ちのよい夜でした。

2011-08-11 00:19 | 記事へ | コメント(2) |
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2011年07月30日(土)

今日はクロカン

今日は横浜にある森林公園でクロカンを行いました。
ここで行っている土曜日の練習会に参加しました。
最近は年1回行ければいいほうですが、古くは1992年から通っている練習会です。
今日のメニューは300ｍｘ20本
onopapa的にはペースを抑えて20本こなすよりも設定タイムを上げて本数を絞ったほうがいいかな？という感じだったので10本走ったあと10’程度jogでつないでラスト5本をこなし合計15本走りました。
コースは200ｍ登って100ｍなだらかに下るコースです。
距離はだいたいということで、設定は56”（400ｍなら72”ペース）にしてメンバーより2秒ほど後ろからスタートして周りのペースを乱さないように走りました。
14本はほぼ設定どおりに集中して走れ、ラスト1本は50”。集中して走れました！

今日は朝起きたら雨が降っていたので朝練の予定を却下し、寝倒しました。結果的にはこれで疲れが取れたかな？

機会がなかなかないけど練習相手がいるっていいですね。
今日はいい刺激になりました。

2011-07-30 22:09 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年07月27日(水)

腰に痛みが～

7/26（火）600mX1 1´46゛
（34゛‐36゛‐36゛）

昨日は朝から息子と２ｋｍ程度走ったあと少しjogしてから６００ｍを走ってみました。
速い動きを入れておきたかったので。
600m＋200mの予定だったけど、走り始めてから腰の痛みが出たので無理せず動きを意識して600mのみでやめました。
身体がかなり疲れているようなので故障に注意です。

明日から日曜日まで家族が帰省します。
土曜日は仕事が休みなので完全フリータイムです。
体調を整えて一人合宿（？）で走りこむ予定です。

2011-07-27 16:53 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年07月25日(月)

昨日もペース走

7/24（日）3kmペース走 11´45゛
（4´02゛‐3´59゛‐3´42゛）

先週は休養に当てました。
台風があったり子供達が夏休みに入ったりと、身体は休ませることができなかったけど・・・

全日本マスターズに向けて今週からトレーニングを再開します。
今週末に家族が帰省するので故障しない程度に詰め込む予定です！

2011-07-25 05:54 | 記事へ | コメント(0) |
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2011年07月13日(水)

今日は半休

7/13（水）
200m＋600m＋200m（つなぎ5´）
33゛5‐1´44゛5‐30゛9

８連勤中ですが、暑すぎてお客さんが来ないうえに節電のため店長専用パソコンは１６時まで使用禁止なので今日は半休にしました。
パソコン使えないと仕事にならないからね。

そのまま競技場へＧＯ
確信犯なので道具持参で会議に行きました！

しかし暑すぎ～
風も中で舞ってたので今日の走りは想定内です。
追い込み過ぎると消耗してしまうのでさじ加減が難しいところ。
今の状態ならスパイク履いて追い込めば1´40゛以内で行けそうです。
日曜日の記録会は炎天下の中になりそう。狙うにはちときついかな？

2011-07-13 16:09 | 記事へ | コメント(2) |
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