2010年03月20日(土)
３／２０（土）
６００ｍ＋２００ｍ（ｒｅｃ３´）
１´４１゛＋３０゛
今日はリハビリメニューのつもりだったけど暖かかったので強度が上がりました。
いきなりふくらはぎが肉りそうになりました。危ない危ない・・・
これなら速い動きに慣れてきたら１´４０゛切りはすぐにできそうですね。
故障しないように一気に上げないように注意しなきゃなぁ。
今日はこれから子供達中心のスケジュールをこなします。朝走っておくと気分的に楽ですね。
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2010-03-20 11:05
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2010年03月19日(金)
明日あたりから練習を開始する予定です。
レース前は仕事を抱えこまないようにしたので今週は仕事漬け。
毎日１４〜１５時間働くとヘトヘトです。
さてあたみのレースまでの練習について書きますね。
月間走行距離は意識してません。２月は１００ｋｍ程度かなぁ。１月なんて５０ｋｍ程度です。
もともと距離より質で追うほうなのであまり気にしません。距離が踏めてても内容が薄ければ走れないタイプのようです。
今回徹底して行ったのが１ｋｍ４分ペースのペース走です。
以前から競技場で行ってましたが確実に回数をこなすために片道１ｋｍのコースを往復することをしました。
自宅からスタート地点までは４００ｍ程度なのでいつでもできるメリットがあります。
案の定、時間の確保に苦労しましたが回数をこなすことが出来ました。
私にとってこのペースが一番力がつきます。
以前はこのペースで２０ｋｍ〜３０ｋｍのペース走をしていましたが・・・
今回は１ｋｍ４分が楽にいけたのでスタミナが戻っているのを実感出来ました。
予定では最後の２週間で１ｋｍ２分台のスピードを戻してレースに臨むつもりでしたが体調を崩し、できませんでした。
このあたりがレース最後で足にきて絞り切れなかった原因だと思います。
１００％の練習をこなせなくても継続して７０％程度の練習が出来ればなんとかレースになることが実感できただけでも今回は収穫がありましたね〜。
そうはいってももっと走りたいけどね。
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2010-03-19 22:20
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2010年03月17日(水)
今回の5ｋｍレースでは17’19”でしたが、距離が短かったと思われ17’45”〜17’55”のあいだくらいと見るのが妥当な結果だと思います。
ベストが２７歳の時に出した16’22”ですから１分半の落としです。
ちなみに以下は１９９９年以降の5ｋｍのタイムです。
１９９９年（３２歳）16’29”
２０００年（３３歳）17’39”
２００１年（３４歳）17’54”
２００３年（３６歳）18’45”
２００４年（３７歳）17’49”
２００５年（３８歳）17’54”
２００６年（３９歳）17’55”
２００７年（４０歳）18’35”
２００８年（４１歳）18’31”
２００９年（４２歳）18’43”
２０１０年（４２歳）17’19”
今回は２００６年以来４年ぶりの１７分台でした。
実質5ｋｍ走るための練習をしたのがこの時以来ですから１７分台かつかつでいける走力はずっと維持できていたと考えてます。
結婚する半年前に16’29”を出して１年後に17’39”まで落ち、なんとそこから１０年間走力を維持しているのだからおもしろいですね。
仕事が管理職なので時間はあってないようなもの。自分でコントールしていかなければならないのですが、昨今の景気悪化で人件費の圧縮をするため、部下の稼働時間を削減し、残業代がでない店長の私が仕事を抱えることになってしまい、なかなか練習時間の確保と体調の維持が難しくなっています。
今回も大変でしたが、うまくレースにもっていくことが出来ました。
やっと今の生活にあったコツをつかんできたかな？
今回のレースまでのトレーニングでよかった点は練習がつながったことです。
昨年の全日本マスターズのあとから、何度かの体調不良での中断はあったがコンスタントに練習できました。
特に年明けからはうまくいったように思います。
まー故障や体調不良もあったけど・・・
よかったのは、ガツガツ（精神的にも）やらなかったことです。
帰宅ランをつなぎの練習で入れていたので、仕事が忙しく帰宅が遅くなっても確実にトレーニングできる安心感もあったかもしれません。
いざとなればかばん背負ったままポイント練習ができますから。
ポイント練習も競技場にいったのは１回のみ。
ほとんどのポイント練習は自宅そばの川沿いのサイクリングロードで行いました。無駄な時間（競技場までの往復時間など）が発生しないため、仕事休みの日は空き時間にポイント練習ができました。
あくまでも家庭・仕事が主ですが空き時間は作れるもんですね。
600ｍや1ｋｍ１本程度なら練習時間１５分でもＯＫです。（怪我のリスクが高まりますが…）
3ｋｍのペース走も３０分あれば自宅に帰ってこれます。
雨が多かったけど今回は自宅で気軽にできる練習を入れました。
効果は絶大です。かなり足にきます。
トランポリンです。
５分飛ぶと1ｋｍのと同様の効果があるとネットで知り、20’〜30’テレビを見ながらぴょんぴょん飛んでました。
また、家族が帰省してフリーだった日は自転車で50ｋｍ乗りました。（故障中で走れなかったので・・・）
通勤では毎日12ｋｍ〜20ｋｍ程度自転車に乗っていたし。（又は帰宅ラン）
走る以外の練習も約に立ちましたね。
走る練習の流れはまた書きます。
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2010-03-17 13:32
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| レース / 5000ｍの走り方 |
2010年03月15日(月)
３／１４（日）
あたみゆらっくすまらそん
５ｋｍ １７´１９゛
総合４７位 ４０歳以上の部９位
３´２３゛‐３´３１゛‐３´０７゛‐３´３９゛‐３´３９゛
１ｋｍごとのラップです。変でしょ。
折り返し地点がおそらく８０ｍ程度手前だったことが推測されます。前後のラップや実際の動きを考えると３０秒位プラスが妥当かなぁ。
単純に３０秒足すと１７´４９゛なので合格かな。
コンディションやレース展開にも恵まれたので記録は出させてもらったという感じです。
風は発表では４ｍで行きが向かい、帰りが追いでした。
折り返しまでは集団の中で風を受けないようにしたのでかなり楽でした。
条件が良かったので前半から行くこにし、理想通りに走れました。
きついながらも中盤粘れたことが今回の結果につながったと思います。
ラスト１ｋｍは足にきました。ラストの切り替えが全く出来ず練習不足を実感・・・です。最後の詰めの練習ができなかったことが原因ですね。
練習の過程を考えればよく走れたと思いますね。
これまでの練習の過程も含めてしばらく今回のレースネタで引っ張ってみます（笑）
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2010-03-15 21:09
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| レース |
2010年03月14日(日)
 あたみゆらっくすまらそん５ｋｍに出ました。
１７´１９゛
年代別９位で入賞を逃しました。
距離がやや短かったようで微妙な結果です。実際は３０秒弱プラスですね。
年代別ではレベルが高かったし。
詳細は後ほど・・・
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2010-03-14 15:41
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| レース |
2010年03月13日(土)
ただ今通勤中！
今日で７連勤。
疲れはありますが体調はいいです。あとは今日の仕事しだいかなぁ。
いよいよ明日がレースです。
大きなレースではないけどコースはフラットだし年代別表彰もあるのでやりがいがありますね。
６位入賞と５ｋｍ１７分台を確保してトラックシーズンにつなげたいところ。敵は海風か？
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2010-03-13 07:19
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| つぶやき |
2010年03月11日(木)
イレギュラー多発。
仕事が片付きません（涙）
今日はレース前の最終刺激の予定だったけどどうしよう？
明日も５時起きだしなぁ。
とりあえず駅から帰宅ランはやるので、帰宅時間しだいかなぁ。
それより仕事で大きなイレギュラー発生。日曜日休めるか？
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2010-03-11 21:43
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| つぶやき |
2010年03月10日(水)
トラックシーズン初戦は４月のにったいだい記録会の予定です。
仕事の休みは確保済みなのであとは家次第・・・
いまいちスピードが戻らないので今のところ１５００ｍの予定。
今週末の５ｋｍレースが終了したらレペ中心のメニューに変更です。
今日は休日出勤。帰宅後は娘のスイミングの送り迎え、息子と買い物など忙しく、無理して走るのを止めて明日最後の刺激を入れることにしました。
明日は５時起き。寝不足気味なので今日は９時に寝ます（笑い）
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2010-03-10 20:31
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| ランニング / つぶやき |
2010年03月09日(火)
３/８（月）５０００ｍペース走
１９´４３゛（４´０８゛‐４´０２゛‐４´００゛‐３´５８゛‐３´３２゛）
昨日は寒かったですね〜
競技場に入ったのが２０時を過ぎていたのでアップもそこそこにペース走を行いました。
寒かったので最初の１０００ｍは４´１０゛ペースで行きあとは４´ペースで楽に走りました。
ラスト２００ｍは動きの確認も兼ねて３４゛で上がり現時点ではいい感じに仕上がってます。
先週は風邪気味、過労気味、悪天候が重なったので思い切って練習を休みました。
練習不足の不安はありますが体調を優先したことで調子は悪くないですね。
今週は水曜か木曜に最後の刺激を入れて日曜日のレースに備えます。
久しぶりにそこそこ走れる予感（笑）
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2010-03-09 07:21
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| トレーニング |
2010年03月04日(木)
いつもと同じパターン。
レース２週間前に風邪をひき、体調を崩しました。（泣）
日曜に帰宅ランをしてから調子が悪くなってしまったんです。
練習の強度が上がってくるとダメですね。
仕事＋家庭で手を抜けません。
今週は思い切って積極的休養にしたのが良かったのか風邪は気合いで直しました（笑）
昨日は自転車通勤で２２ｋｍ乗ったし、体はとりあえず動かしてます。
睡眠も６〜７時間をキープし、なんとか復活できそうです。
今までの反省が生きたかな？
今は帰りの電車の中だけど雨がかなり降ってるね〜
帰宅ランは止めておこうかな？
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2010-03-04 20:39
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