自然体で行こう！気まぐれランナーの日記

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2012年02月05日(日)

故障？

やっちゃいました(T_T)

火曜のビルドアップの時に右ふくらはぎからアキレス腱にかけて痛みが出たけど、軽いｊｏｇが痛みなく出来たし、日常生活が問題なく送れたので、昨日はペース走を実施。
寒かったので入りのペースを落として1kmを4´13゛で通過したあとに激痛が出ました。
寒さで右坐骨に痛みしびれが出ていたのでその影響もあったかも・・・

肉離れなら２週間位走れないかな？
右アキレス腱には痛みはないものの疼きます。

無理するとトラックシーズンを棒にふってしまう可能性があるので冷静な判断が必要ですね。

ゆっくり走るぶんには平気なので悩ましいところです。

とりあえず通勤チャリの距離を伸ばすか？

ショック(┳◇┳)

2012-02-05 19:44 | 記事へ | コメント(1) |

2012年01月31日(火)

現在のトレーニングの目安

1/31(火）13ｋｍ走（63’）
37’jog(5'→4'50"/1km)→3ｋｍＢＵ→dounjog(6'/1km)
*3kmbu 12’02”（4’10”-4’13”-3’38”）

今日は朝8時半から練習開始！
寒すぎです。
多少でも暖かければ600ｘ3レぺの予定でしたが、jogを始めてあまりの寒さに予定変更！
ちなみにＢＵの3ｋｍは河原ですべて向かい風・・・
前に進みません（涙）
しかもラスト200で上げた時に右アキレス腱に違和感が・・・
これだけ寒いと本当に故障に注意しないと・・・ですね。

冬場のトレーニング量の目安は、ＰＲ中心に月間走行距離80ｋｍ、自転車300ｋｍにおいてます。
自転車距離Ｘ0.4=jog同等の距離で換算しています。
300ｋｍｘ0.4=120ｋｍ
これにラン80ｋｍを足します
これで月間走行距離200ｋｍと同等と考えてます。
実際に5ｋｍレースを走るぶんには持久力は問題ないので効果はあるのかと思います。

ちなみに1月はラン78ｋｍ（すくねー）と自転車324ｋｍでした。
上記にはめると209ｋｍになります。
現状の走力と効果を考えれば妥当な数値ですね。

ちなみに通勤で毎日14ｋｍ普通に自転車に乗っていますので、日常生活のなかでラン120ｋｍ相当の運動が出来るのは大きいです。

おかげでランの日は毎回ポイント練習（笑）になります！

2012-01-31 11:29 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2012年01月29日(日)

日本人はマラソン好き？

店長の大事な仕事で来店客数の予測があります。
計画した客数で各担当者が商品の発注や生産計画を立てます。
その日の天気や気温や行事などで立案し、修正していきます。

今日の指示は、「大阪国際女子マラソンがあるから勝負は午前中！」「１２時過ぎから３時までは客は来ないよ」「マラソンが終わって30分後に一気に客が来るよ」

予測通りでした。
マラソン前は激込み、12時過ぎから３時過ぎまで客は来ず、そして３時過ぎに激混み（笑）
混みすぎてレジ応援に入りました。
この時間は駐車場満車だったし。
マラソンとサッカーは客の流れがあきらかに変わります（笑）

私はテレビ観戦が出来ないので、マラソンの日は客数予測のためと言ってスポーツ○ビのマラソン実況（ネット）で随時確認してます(^_^;)
そりゃあ仕事ですから～

2012-01-29 20:14 | 記事へ | コメント(2) |

2012年01月28日(土)

今日も寒いね～

1/28(土）5ｋｍペース走
19’55”（4'06"-4'09"-4'03"-4'02"-3'32")

今週は水曜に職場の歓送迎会、昨日は以前いた店の新年会と飲み会続きで体調はいまいちです。
今日は休みだったので午前中は寝倒そうとしていたら、朝から激しい揺れで目が覚め、結局それからは寝れず・・・
さすがに地震が続くと怖いですね。（状況次第では店に行かなければならないし）
今日は家族が帰省していて一人だったので走りこむつもりでしたが、何が起きるか（店によばれるか）分からないので近所の片道1ｋｍコースを2往復半でペース走を実施しました。
寒さと疲労（と二日酔い・・・）から身体はだるかったけど1ｋｍＢＵし、20分を切ったのでまーまーかな。
調子はいまいちだけど出来ることを行ってつないでいきます！
でもこれだけ寒いとレペは厳しいですね。

今はﾌﾟﾁ独身なので、今日の晩御飯は一人焼き肉です。
肉は500ｇ買ってきました！
食うぞー！

2012-01-28 18:19 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年01月26日(木)

マイブーム

最近、○ルディコーヒーにはまってます。
入口であったかいコーヒーがもらえるのが嬉しい～（ってそれが目的だけど）
このお店が乗り換え駅の改札そばにあるもんだから毎日通ってます。
結局お菓子を買っちゃってるから缶コーヒー買うより高くついちゃっているけど。
まーつまんなかった通勤時間に楽しみができたのと急行に乗るための時間つぶしができて良かったけどね。
ちなみに、こないだのお散歩ランの途中でもおいしくいただきました（笑）

2012-01-26 20:18 | 記事へ | コメント(2) |
| マイブーム |

2012年01月24日(火)

お散歩ラン

今日はゆっくりお散歩ランを行いました。
6´/1kmで78´jog
子供達は学校、奥さんはパートに出掛け、時間がとれたけどさすがにスピード練習は危険なのでお散歩程度に走りました。
土曜はきっちり走りたいね。

2012-01-24 14:04 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2012年01月23日(月)

わかるな～

1/22（日）3kmペース走
11´51゛（3´59゛‐4´04゛‐3´47゛）

昨日は珍しく日曜休みでした。
と言っても自分の時間があるわけがなく、いつも通りの時短メニュー（笑）
ラップが安定してないのは強風のせいです。

娘が英検受験のための運転手→娘試験中は息子の相手→昼ご飯＆買い物→子供達とおやつタイム→娘とバトミントン→夕飯準備・・・

ちなみにお出かけからの帰宅は14時40分、おやつタイムは15時。
この隙間の時間に↑メニューをこなしました。
なかなかやるでしょ！

妻がショッピング中に本屋で○ンナーズ誌を立ち読みしたらおおしまめぐみさんの記事がありました。
以前はストップウォッチをスタートしてから切るまでがトレーニングだったが今は生活すべてがトレーニングみたいな（？）内容でした。
わかるな～
モチベーションがちょっと上がりました。

明日は走る時間がとれそうです。
雪よ降らないでくれ～
積もらないでくれ～

2012-01-23 20:03 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2012年01月19日(木)

衰えか？

ってランの話じゃなく目の話です。
どうも老眼になったようで、新聞や仕事で書類に目を通す時に気がつくと眼鏡を外してます(^。^;)
頭皮も衰え（笑）子供達からハゲ扱い(T_T)
体の変化（＝衰え）にちょっと・・いや・・ほんのちょっとショックを受けてます。

今日は朝から、店の開店準備→会議でお出かけ→役所まわり→店戻り→銀行へお出かけ→競合店調査→店戻り・・・とお出かけ尽くし！
全部ママチャリで回ったので自転車の走行距離はすでに30kmを超えてます！
今帰宅途中ですが、遠回りすれば40km越えるかも？
店のパートからは店長若いね～と言われて悪い気がしない（笑）
体力は衰えたくないね。

2012-01-19 20:35 | 記事へ | コメント(0) |
| つぶやき |

2012年01月17日(火)

痩せなきゃ・・・

1/17(火）72’jog
今日は時間が作れたので久々ロングのjog
だいたい5’/1kmペースで気持ちよく走れました。
出かける用事も走りながら済まし（笑）時間を効率よく動けました。
レース3本こなし、例年よりも仕上がりが早いので今月はペースを落としてじっくり走りたいですね。
寒い日が続いているので故障・風邪に注意です！

昨日、ひろひろさんのコメントで○○kg増えたとコメントがあり、まずは減量ですね！とコメントしたけど・・・気になって計ってみたら62.3ｋｇ（＋2ｋｇ）・・・
人のこと言えないし・・・
走って痩せなきゃ・・・

2012-01-17 14:34 | 記事へ | コメント(1) |
| トレーニング |

2012年01月15日(日)

どうやって走る時間を作ろうか？

1/14（土）3kmペース走
12´22゛（4´13゛‐4´09゛‐3´59゛）

年が明けて暇になる予定だったけど、うまくいかないね。
来年度の事業計画と予算つくりに追われるし、部下の人事異動の対応が大変だし、行政対応で出かけなきゃいけないし、会議三昧（準備が大変）だし・・・

走れない言い訳考える暇あれば朝練しかないよね。
昨日は練習+風呂掃除まで30分というスケジュールを決行！
練習時間は18分。帰宅後すぐに着替えて風呂掃除！
ノルマ達成です。
その後、IKEAの開店時間に合わせて出掛け、娘のタンスを購入。昼ご飯はIKEAのホットドックを食べた後、奥さんの希望でららぽーとへ！
帰宅後は娘のタンスを組み立てて晩飯食べて１日が終わりました。
今日は５時半起きで店に行き、帰宅は２２時過ぎかな？
明日も５時起きで仕事です。
明後日は仕事が休みだけど、朝から店の許認可の関係で山下公園のそばまでお出かけです。
手すきの時間はパソコンに向かって事業計画とにらめっこ！
さぁどうやって走る時間を作ろうか？

2012-01-15 21:31 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

物欲

一週間も前の話ですが、久々の衝動買い(^O^)
レースの前日に越谷レイクタウンに行ったら・・・
○イメックスのアウトレットが～
画像の時計、定価が12800円。
それが半額、さらに10％引き。
5000円台でゲットです！
嬉しすぎ。
たまにはいいよね

2012-01-15 20:30 | 記事へ | コメント(0) |
| 物欲 |

2012年01月09日(月)

まつどの振り返り

1/8（日）まつどななくさまらそん
一般男子5km 18´08゛（21位）

昨日のレースの振り返りです。
このレースはカミさんの実家のそばなので帰省を兼ねての参加です。
今回は娘と息子とおいとめいの４人の子供達が参加しました！
ちなみに坂が多く、記録は出ません(泣)
過去２回参加して18´30゛と18´31゛
年代別表彰もないので中途半端ですが好きなレースの一つです。
珍しく土日休みにしたので前日にカミさんの実家に泊まったので朝は楽でした。
しかし寒かったです。気温３℃のなかスタート！
子供達の熱い応援があったので競技場を出るまでは前につき（笑）600m位走ってからペースを落としました。
最初のポイントの交差点（1.2km位）はちょうど4分で通過。おそらく1kmは3´30゛位かな。ここはなだらかに登っているのでいい感じです。
ここからアップダウンの連続です。
今年からkm表示がありました！2km7´12゛
折り返しは8´18゛
2年前は8´25゛だったことと今回は余力かあることを考えれば18´15゛位かな。
折り返しで順位を数えたら20位くらい。上位は厳しいね。
3kmは10´50゛
このあと、女子高生の先頭に抜かれ、全くついていけなかった(ToT)
4kmは14´43゛（3´53゛）
登りがきつくラップが落ちる。
ここで17分台はあきらめる。このあとにもう１回登りがあるし・・・
しかし子供達がどこで見ているかわからないのでここから粘れました。
最後の500mくらいは下りと競技場300mなので頑張って前を抜きます。
子供達の熱い応援を背にラストは伸びました！
最後の1kmは3´25゛でカバーしました。
２年前より２２秒上がりました。
コースがフラットなら現時点で17´40゛くらいは行けると思います。
次は昨年17´36゛で走った鴻巣まらそんにエントリーしました。
環境や年齢を考えれば16分台を狙う最後のチャンスになりそうです。
狙ってみようかな？

2012-01-09 20:35 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

2012年01月08日(日)

早くも３戦目

まつどななくさまらそん 5km
18´08゛ 21位

狙っていた17分台は惜しくも届かなかったけどしっかり走れました。平坦なコースなら行けそうです。
詳細はまた書きます！

2012-01-08 13:46 | 記事へ | コメント(2) |
| レース |

2012年01月04日(水)

今年２戦目

1/3（火）わかばだい正月マラソン
5km 19´07゛

昨日は毎年恒例の近所のレースに出ました。
練習の一環で走り、２年前と同じタイム。（昨年よりはいい）
今回は元旦マラソンでかなり追いこんだので足が全く動きませんでした（涙）
今週末のレースで17分台はちときついかな。

ちなみに子供達もパパと一緒に連戦です。
いつまで一緒に走ってくれるかな？

2012-01-04 06:30 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

2012年01月01日(日)

謹賀新年

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
ブログは始めてから8回目のお正月です。
なんやかんやで続いてますね。内容は薄いけど・・・
onopapa自身のモチベーションの維持だけでなく、一人でも多くの方の刺激になれるよう今年も頑張ります！

さて・・・今年も元旦マラソンで3ｋｍ走りました。
年末の仕事状況に思いっきり左右されちゃいますね。元旦マラソンは・・・
結果は10’30”（12位）でした。
寒さと身体のだるさからきつかったけど、集団の後方で前が見える位置で終始レースを進めてましたが、ラストに切り替えるつもりが足にきていて追い込みきれませんでした。残念・・・
6位程度までは行ける展開だったので自分にがっかりです。
ラストに落ち込んだことでタイムもがっかり・・・

来週の5ｋｍレースはリベンジ！頑張ります！

2012-01-01 17:03 | 記事へ | コメント(2) |
| レース |

2011年12月28日(水)

膝ガクガク

12/27（火）
600Ｘ3（rec.5´）
1´55゛‐1‐55゛‐1´45゛

昨日は年内最後の休み。
と言っても子供達が冬休みで家にいるので自由はないけど。
昨日は子供達も走りたいと言ってきたので別々に（一緒に行くとペースが合わず喧嘩になる）朝8時半より２人合わせて約4km走りました。
終了後は自分の練習。
久々のレペでかなり足にきました。
３本目が終わったあとは膝ガクガク状態。
元旦マラソンは厳しいかな。
10´20゛位に目標を下方修正します(^_^;)

2011-12-28 07:20 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2011年12月26日(月)

働き過ぎ？

年末商戦も大詰め。
例年通りに働き蜂になってます。
やはり元旦マラソンを狙っていくには無理があるかな。
って毎年言ってるような。

今の職場は通勤で往復３時間かかります。
帰りが遅くなって電車の本数が減ったり、電車が遅れると片道２時間以上かかるなんてしょっちゅうだし。
今、目標にしているのは、仕事の拘束時間+通勤時間＝１３，５時間以内にすること！
ある本に書いてあった内容で、生活するのに必要な時間は最低１１，５時間必要だそうです。
睡眠や食事、風呂なども含みます。

私の場合、この時間が１５時間を越えると疲労感を感じ、走れなくなりますね。
今は１６～１７時間拘束されているのでかなり疲れてます（泣）

今日も電車が遅れてまだ帰れません。
拘束時間１７時間コースです(T_T)

2011-12-26 21:34 | 記事へ | コメント(0) |
| 仕事（愚痴・・） |

2011年12月21日(水)

残留決定

１２/２０（火）
3kmペース走 11´34゛
4´00゛‐3´57゛‐3´36゛

昨日は仕事休みだったけど、急遽会議が入り、その後部長と面接。
心が折れそうな１日でした（笑）
面接内容は、今後の人事の方向性についてのフィードバック。
本社勤務の希望はあっさり却下。
来年度の残留がほぼ決定。
ということは今の環境は維持出来るので、来年もにったいだい中心にスケジュールが組めます。
800m復帰が具体的に進められますね！
仕事は大変だけど・・・

2011-12-21 06:48 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2011年12月17日(土)

たまにはいいよね

12/13（火）3ｋｍペース走　11’48”
（4’07”-3’58”-3’43”）
12/17（土）5ｋｍペース走　19’48”
（4’10”-4’00”-4’03”-4’00”-3’33”）

12月は毎年大変なんです。
結婚記念日→仕事→娘誕生日→仕事→息子誕生日→仕事→クリスマス→年末売り込み（仕事）
休む暇はありません

しかし！家族が今週末に帰省。
そしてonopapaは今日、仕事が休み。
やりたいことがたくさんあるけど、一番やりたいことを本日やりました。
それは寝倒すこと

結局10時間、布団の中にいました～
身体は完全復活！
夕方には軽く走りに行き、後半気持ちよく上がれました。
体調さえ気をつければなんとか走れてますね。
5ｋｍなら17分台の走力は維持できている感じです。
今月は無理は禁物なので、睡眠時間に気をつけてしのぎたいですね。

2011-12-17 20:42 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2011年12月06日(火)

今日は疲労抜き・・・でもペース走・・・

12/6(火）3ｋｍペース走　11’58”
（4’05”-4’07”-3’45”）

先日の5ｋｍレースのダメージが足にあり、日曜日は足底筋とふくらはぎが何度もつりそうになるわ、昨日は朝の体操中（店では開店前に従業員全員で体操をするんです！）に腰にピキーンと痛みが走るし・・・情けない状態になってます。

今日も朝から寒かったし、どうしようかと迷いましたが、今週も仕事漬けだし、忘年会があるし、次の休みは子どもと東京モーターショーに行くし（前日は多分終電・・・）で走る時間が厳しいので、えいや！と走りに行きました。
ということで今日も定番のメニュー

ペースを落として疲労抜きのペース走にしました。
ゆっくり走って12分切ったのでよかったかな。

＊今後のレース予定
1/1（日）さがみはら元旦マラソン　3ｋｍ
1/3（火）わかばだい正月マラソン　5ｋｍ
1/8（日）まつどななくさマラソン　5ｋｍ

正月はレースウィークです。
全部子どもたちも走ります。
まつどはかみさんの実家がそばにあり、今回はおいっ子とめいっ子も走ります。
家族総出でレースに参加し、おおっぴらに走りに行けるなんて幸せですね。
元旦マラソンは目標9分台。
まつどななくさは激坂コースの中で17分台で10位以内が目標です。
3月に記録を狙える5ｋｍレースで16分台の復活（13年ぶり）を目標にしています。
これも人事異動しだいかなぁ・・・

2011-12-06 14:30 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2011年12月05日(月)

４位じゃダメですか？

12/3（日）おんきょうマラソンin東京サマーランド
5km 17´59゛
一般男子４位入賞

朝から大雨。
これで順位が上がる！などとセコい事を考えながら会場に向かいました。
えらく寒い！
でも会場では室内プールが解放され、更衣室も使えたので快適でした。
雨の日のレースは走る前後がいやなので、雨でも苦にならなかったのが良かったです。

そうは言ってもえらく寒かったのでレース前半は抑えめに入りました。
ちなみにランシャツ+ランパンにアームウォーマーと手袋で走りました。

コースはくねくね曲がり雨で路面が滑り、前半は走りにくかったですね。
レベルはたいしたことはなく、３キロあたりまでは５番手につけて、後ろが離れていたのを確認して、ペースアップして４番手に上がり前を追いました。
目標の入賞は達成の４位でゴール！
しかもギリギリ17分台。
距離があっているかはビミョーだけど、まー予測通りなのでよしとします！
しかし４位はいけませんね～
メダルを貰えず家族からはブーイング（涙）
４位じゃダメなんですか？（笑）

師走は仕事漬けだけど元旦マラソン３ｋｍは９分台狙って行きますよぉ～！

2011-12-05 20:47 | 記事へ | コメント(4) |
| レース |

2011年12月03日(土)

大雨のなか

５ｋｍレース走ってきました。

おんきょうマラソン
5km 17´59゛
４位入賞

距離は微妙だけどとりあえず１７分台で入賞という目標は達成しました。
詳細は後ほど。

2011-12-03 15:15 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

2011年11月27日(日)

節約

出世をしても給料が上がらず(T_T)子供の習いごとで金がかかり、娘は来年中学受験するって言ってるし・・
我が家の生活もパパの小遣いも厳しさを増します。

我が家は妻も私も毎日晩酌をしますが、とうとう最安値のビールになりました。
画像のビールはケース1880円、１本あたり78円と激安です。
記念日や頑張ってる（？）自分へのご褒美にえびすやすーぱーどらいを飲むと感動出来ます（笑）

画像右の缶コーヒーは30本入り980円、１本あたりなんと33円！
コーヒー好きのonopapaにはたまりません！
小遣いから捻出するコーヒー代は2ケース分ですみます。
自販機ではもう買えませんよぉ～

2011-11-27 21:10 | 記事へ | コメント(0) |
| 食事 |

2011年11月26日(土)

クロカンコースでインターバル

根岸森林公園内
クロカンコース
1000mＸ7（rec.3´）3´48゛‐3´36゛‐3´38゛‐3´37゛‐3´36゛‐3´36゛‐3´33゛

公園内の芝生がコースで平坦な場所はありません。
トレーニングに最高のコースです。
タイムは参考程度ですが平地ならあと１０秒程度詰められるかな。
さすがに走練習の少ないonopapaには足が持ちません(T_T)
最後の２本はきつかったです。
それでも5kmを走れる身体にはなってきたので来週のレースは楽しみです。
コース次第だけど17分台でいきたいね～

2011-11-26 12:52 | 記事へ | コメント(4) |
| トレーニング |

2011年11月23日(水)

ルーチン

11/22（火）
3kmペース走+200m
11´39゛（3´59゛‐4´01゛‐3´38゛）
29゛9

いつもは自宅そばの片道800mのコースを２往復するんだけど、昨日は40分ほど時間があったのでちょっと下流に行き１往復のコースで実施。コース幅が広く、折り返しが１回なので風がなければこっちのほうが走りやすいですね。
ラストはまだ追い込んでいないけど、まだ後半の余力がないね。
アップとダウン含めて８km程度かな。

先日、マスターズ仲間のあかまつさんと食事をした時の話題で、何歳まで今のレベルで走れるんだろう？という疑問が出ました。
あかまつさん45歳で100m12゛5、onopapa44歳で1500m4´41゛と今シーズンは維持（ここ数年の中では良かった）出来てます。とても来年、急激に落ち込むとは思えません。
私達２人に共通している点があります。
それは特別なトレーニングをしている訳でなく、トレーニングが日常生活に入り込んでいる点です。
トレーニングがルーチンになっています。
あかまつさんは昼休みに毎日走るのがルーチンになっているそうです。
onopapaは毎日の自転車通勤（月間400km程度）と週１回早朝に行う3kmペース走がルーチンになってます。
どんなに時間がなくてもルーチンなので確実に実施しているし、ルーチン化されていることでトレーニングの流れは崩れません。
無理しないので故障もしないしね。
緩やかに衰えは進行（笑）しているけど、経験と技術でなんとか50歳位まではしのぎたいですねぇ。

2011-11-23 13:27 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2011年11月17日(木)

なんかいけそうな気がする

11/17(木）51’ビルドアップ（約11ｋｍ）
　5’/1ｋｍ→ラスト3ｋｍＢＵ　12’38”（4’32”-4’20”-3’45”）

今日は朝から時間が取れたのでいつもと違う練習（笑）が出来ました。
とくにへばりもせず、余力を残して走れたので状態は悪くないですね。
5000ｍ16’30”程度で走っていた時の冬は60’を13ｋｍ～14ｋｍで走るメニューと10000ｍ～12000ｍのペース走を軸にしていました。
今日のペースだと60’で13ｋｍ換算なのでこのメニューとペース走の組み合わせをコンスタントに入れたいところ。

今日は仕事が休みだったけど、これから店に行きます（泣）
総菜の年末予算の最終打ち合わせを本部から来る社員とうちのチーフとですり合わせるためです。
クリスマスはチキン！際年末はかき揚げ！正月は寿司！
考えるだけで腹が減ってきた。。
夜は奥さんが飲み会で出かけるため、夕飯の支度で戻ってこなければいけません。
明日はあかまつさんとお食事です。

2011-11-17 10:52 | 記事へ | コメント(4) |
| トレーニング |

2011年11月16日(水)

またかよ

11/15（火）
3000mペース走 12´02゛
（4´08゛‐4´06゛‐3´47゛）

またかよって突っ込まれそうな練習メニューです。
このメニューは家を出て、帰ってくるまでの時間が20分で済むので回数が増えちゃいます。
強度を変えることでバリエーションが増えるし。

昨日はかなり疲れきっていたので走る時間を睡眠に当てました。練習時間は短くなったけど身体は復活！
でも、起きて１０分後にスタートしたので身体は全く動かず。

体調を見て休養とトレーニングのバランスを見極めるのは難しいですね。

体調がすぐれなくても強度を落として継続することで走れることはなんとなく会得出来つつあるので、もっと強度を上げてパフォーマンスを向上させたいけなぁ
しっかり見極めて頑張りすぎないように（笑）します。

2011-11-16 23:07 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2011年11月13日(日)

のんびり始動

11/12（土）3kmペース走
11´47゛（4´03゛‐4´00゛‐3´44゛）

先週は5kmレースに出ましたが日体大の後の２週間、節制とは無縁の生活を送ってました。
でも、仕事は楽じゃないから睡眠はしっかりとるようにしてるし、通勤で自転車にガンガン乗っているので生活は変わらないけど。

とりあえず昨日からゆっくり始動しました。
しばらくは週１回のペース走ともう１日は60´～90´持続走でつないで身体を5km17分半バージョンにしていきます。
年末商戦に入って仕事は大変だけど、今はトレーニングが日常生活の中にルーチン化してるので、なんとかなるでしょう(^∀^)ノ

次は3週間後の5kmレース。
コース次第だけど、17分台では走りたいね！

2011-11-13 20:15 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2011年11月10日(木)

レース前のアップ

先日のロードレース、レース前はストレッチのみ。
ノーアップで走りました。
と言っても朝練で走りましたが。
レーススタート時間は10時15分。朝練は6時半から。
20´jogの後200mを29゛走り（朝から追い込み）ました。
今年はこのパターンが定着してます。
さすがに1500mの時は会場でも軽く走りますが、今シーズンベストの時も会場では5分程度しか走らず流しもなし。
レース前に消耗したくないのと、レースに子供を連れていくことが多いので、このパターンになったけど、これが意外とはまってます。
特に朝から200mで追い込むことで身体のキレがよくなります。

じじぃになっても進化してパフォーマンスを向上させたいですねぇ～

でも朝6時台に、じじぃがサイクリングロードでキレキレで走っているのは目立ちますよぉ～(^_^;)

2011-11-10 20:38 | 記事へ | コメント(0) |
| レース / トレーニング |

2011年11月06日(日)

昨日のレースの総括

11/5（土）よみうりランドＶロードレース
5km 18´15゛
総合17位
40歳代7位

3´26゛‐3´10゛‐4´40゛‐3´40゛‐3´17゛

昨日のレースの総括です。
よみうりランドは山のてっぺんにあります。
アップダウンは覚悟してたけど、すごいよ、このコースは・・・
山の麓まで降りて、また登る（笑）
上のラップを見れば分かるよね。
下りの1kmは3´10゛で登りの1kmは4´40゛(ToT)
きついのは前半なので、入りの１kmは下り基調でゆっくり入って3´26゛
そのあと急な坂を見たんでタイム稼ぎにピッチを刻みました。
この区間で順位を上げて、登りは腕を振り、消耗しないように行きました。
ここで3人に抜かれだけど、登りきって少し休んだあとにきっちり抜き返しました。
こんだけキツいコースで、しかも月間走行距離40kmなのに、ラストまでバテずに後半かなりペースを上げることができました。
フラットなら17分台でいける走力はありそうですね。

ちなみに、ちばちゃんとしまばらさんがゲストで来てました。
息子も1kmを走ったし楽しいイベントでした。
優勝したＵ口さんとはレース後の遊園地で同じアトラクションに並んでました。(@_@)
遊園地の入園券が４人分ついているのが良かったです。
こういうレースは家族サービス込みで参加出来るのでありがたい！
次は遊園地シリーズ第２弾として、東京サマーランドで走るおんきょうマラソン(^O^)
急遽申込みました！
今度は狙ってみようかな？
入賞したいし。

こういうレースが土曜日開催なのは大変ありがたい！
土曜日開催のイベントが増えるのを切に祈ってますm(_ _)m

2011-11-06 20:04 | 記事へ | コメント(2) |
| レース |

2011年11月05日(土)

５キロレースは入賞出来ず

５キロレースに出ました。

18´15゛
総合17位
40歳台7位

入賞は３位まで。なかなか入賞出来ないね。
マスターズ仲間の埼玉のＵ口さんに会いました。
16´01゛で優勝だそうです。強すぎ。

コースは予想以上の坂・・・
今の走力は18分前後かなぁ？
トラックの5000mを走ってみたいですね！

2011-11-05 12:10 | 記事へ | コメント(2) |
| レース |

2011年11月04日(金)

明日は５キロレース

って、全然走ってないし・・・
明日は撃沈決定か？
読売ランド内だからコースもすごいかなぁ。
気負いも緊張感もないのでなんだか楽しみ！
意外と走れたりして。
怪我しないように楽しんで走ってきます！

2011-11-04 21:25 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング |

2011年10月31日(月)

練習番長

昔から練習で調子よく本番でコケることが多いです。
友人からはonopapaさんは水曜日は強いですね～と皮肉られてました。
練習では格上の選手にしょっちゅう勝って、レースではあれっ？ていう選手に簡単に抜かれたりしてました（涙）
3年位前も練習の600mのタイムを追いかけすぎて消耗してしまいました（涙）

ちなみに今年は練習で追い込まないようにして、つなぐことを考えました。
練習番長を44歳にして卒業です！

もし来年800mを走るなら練習番長に復活しないように注意しなきゃいけないですね！

2011-10-31 19:30 | 記事へ | コメント(2) |
| ランニング |

2011年10月30日(日)

１日たって

昨日のレースでは力不足を実感しました。
ラストはヘタレになったけど、無難に走れば前回並みの4´41゛～4´43゛程度で走れたと思います。
だけど40゛カットまでの力はなかったかな？

昨日の予定ラップは68゛‐78゛‐78゛‐55゛→4´39゛でした。1200m通過が3´46゛で予定より2゛遅れ。前回より呼吸は楽で行けそうだったけど足腰がいっぱいいっぱいになってました（涙）
しかも前後が開いていたので緩みもあったかも？
ラスト競う相手がいれば40゛ちょいであがれたかな？

次の目標は元旦マラソン3km9分台と３月くらいに5km17分台です。
来シーズンのトラックは800mか1500mか両方か、5000mか悩んでます。
（こないだ800mって書いたじゃん！て突っ込まれそう）
とりあえず休養します。
（って来週もレースじゃんって突っ込まないでね）

2011-10-30 21:02 | 記事へ | コメント(2) |
| レース |

2011年10月29日(土)

10/29にったいだい

10/29（土）にったいだい記録会
1500ｍ　4’45”19（3着/21人　1組目）

200ｍ　　33”
400ｍ　　70”
800ｍ　　2”28”（78”）
1000ｍ　3’07”
1100ｍ　3’27”
1200ｍ　3’46”（78”）
1500ｍ　4’45”（59”）

今シーズン最終戦、走ってきました。
昨日までの状態が悪く、出走そのものも悩んだ位だったけど、昨日は仕事を無理やり終わらせて、今朝はゆっくりし、睡眠時間９時間を確保！
久々、ちゃんと寝たおかげでかなり体調は回復しました。
今朝は朝練で20’jogの後200ｍを29”。
よかった。なんとか走れそう！
この段階で今日は前半から攻めることを決めました。
前半から行くと決めて、メンタル強化のため、１４年前に気合を入れる時にきいていた「ぐれい」のＣＤを携帯に入れてレース前ずっと聞いてました。
気合が入りすぎて空回りしたような気がするけど・・・

今日の記録会１組目は中学生が多いうえに腰番２３番と大外からのスタートのため、入りがおかしくなるのがいやで、スタートと同時に大外からインを確保し、先頭でレースを進めました。
久々の先頭は気持いいですね。
200ｍを33”で通過。速いけどいい感じ！
300ｍを50”、400ｍを70”で通過。
って70”かかっちゃったし・・・
500ｍ手前で先頭を譲り粘ったつもりでしたが・・・
800ｍは2’28”、1000ｍ3’07”で通過。
全開よりなんとか2秒の貯金。きわどいな。
1100ｍを3’27”、1200ｍを3’46”で通過。ここでもまだ貯金が2秒ある。
しかし、この段階でかなり足にきています。ここで状態の悪さが出た感じです。
1300ｍを4’06”。このスプリットは3レース連続して同じです。
しかし、今回は呼吸は行けそうだったが足（腰）にきています。
懸命に走りますが、ここで大きく落とし4’45”かかりました。

今回は組3着だったけど、1.2位は4’34”台、後ろは4’47”。その後ろはかなり離れていたので後半追い込みのパターンでも厳しかったですね。
なにより今日は前半から思いっきり走ることを実践したので悔いはないです。
力不足でした。

これで1500ｍはおしまい。なんとか4’40”切りたかったけどしょうがないです。
これで来シーズンは悩みところです。
来シーズンどうするか、じっくり考えようと思います。

来週は5ｋｍレースに出ます。
狙ってないので息子と楽しく走ってくるつもりです。

2011-10-29 21:04 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

残念

にったいだい、走ってきました。

1500m 4´45゛19
70゛‐78゛‐78゛‐59゛

前半は先頭を走り、攻めだけど、ラストは足にきました。
今シーズンの1500mはこれでおしまい。
詳細はまた書きます。

2011-10-29 16:41 | 記事へ | コメント(2) |
| レース |

2011年10月28日(金)

いよいよ明日

明日のにったいだいが今季最終戦（トラック）になります。
右の坐骨神経痛で屈伸がつらいのと、全身の疲れがひどく、状態は悪いです。

明日は定番の朝練の状態をみてレースの組み立てを考えます。
現状から4´42゛～43゛狙いが妥当かな？
一晩寝て状態がよくなれば、入りの400mを68゛位で突っ込んで狙っていきます！
来期も走れる保証がないので、悔いなく走りたいですねぇ～

2011-10-28 19:35 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング |

2011年10月24日(月)

状態が悪い（いつもか？）

10/24（月）
20´jog 200mｘ1 31゛
600mX1 1´43゛99

今季最終戦まであと５日。
状態はかなり悪いです（涙）
今日は子供の授業参観のために仕事を休み、朝練で走ったけどダメダメです。
600mを走る時は巡り合わせが悪いのか今日も雨（涙）
ロードのホームコースは雨だとよく滑ります。
体調不良（疲労）も重なり、全く走れてません。
明日も仕事を休みですが、病院で心臓の検査なので、朝練＝スピード練習は出来ません。

今週も会議三昧だけど、後回しに出来る仕事は出来るだけ来週にまわして、調整したいところ。

明日は先週同様、病院まで12kmの道のりをゆっくり自転車で往復する予定です！

2011-10-24 21:35 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2011年10月18日(火)

元気だね～

10/18（火）
3kmペース走＋200m（rec.3´）
11´35゛（3´58゛‐3´57゛‐3´40゛）
＋27゛9

今日は後半にペースアップするつもりでレースシューズを履いたけどラスト200mが37゛と上げきれなかったので、罰ゲームとして200mを追加。
ロードなんでタイムは参考程度だけど、コースベストでした。
速い動きは大丈夫かな？

しかも走る前に二次検診のために病院へ自転車で往復25km走りました。
自分でいうのもなんだけど、元気だね～

2011-10-18 17:01 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2011年10月15日(土)

今日の天気は大荒れ

10/15(土）600ｍｘ３（rec.8')
1'54"-1'50"-1'42"

今日は競技場で5000ｍ+400ｍのメニューを考えてました。
5000ｍは4’/1000ｍのペース走からラスト1000ｍを段階的にＢＵし、ラスト400ｍを1500ｍレースのイメージで追い込む計画でした。

しかし、大荒れの天気で風雨が強く断念。。
様子をみていたら雨が止んだので近所のロードで上記を実施。
しかし風が強かった～
追い風基調でコースをとったが、突然強い向かい風が吹いたりと走りにくかったです。
ラスト１本はまーまー追い込めたので今日はよしとします。

2011-10-15 14:03 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2011年10月13日(木)

寝不足気味です

昨日も今日も帰りは２３時半位。
明日は５時起きで仕事です。
毎日会議三昧でいやになります（涙）

休みの土曜日は雨みたいだし、練習メニューは天気次第かな。
シーズン最終戦に向けてこの日はしっかり走りたいけど、こればかりはしょうがないですねぇ。

ちなみに１１／５（土）に５ｋｍレースに出ます！
読売ランド内の難コースなんで厳しいかな？
息子と一緒に遊びに行くレースだけど、たまには子供の前で入賞したいねぇ～

2011-10-13 22:41 | 記事へ | コメント(0) |
| 仕事（愚痴・・） / ランニング |

2011年10月11日(火)

再スタート

10/11（火）　3ｋｍペース走
11’55”（4’03”-4’01”-3’49”）

10/29（土）にったいだい申し込みました。
今シーズン最終の1500ｍです。
あと1本走れることになったのでここで目標達成したいです。

最近、レースでは入りの400ｍで70”を切れなくなってます。
にったいだいでは68”程度で入れるようにスピードを強化する予定です。
600ｍ+200ｍなどのケツ割れメニューを入れたいところ。
あとは風邪などで体調を崩さないように気をつけなきゃ！

日体大の目標はマスターズベストの4’37”63を更新すること！
頑張ります！

2011-10-11 20:22 | 記事へ | コメント(2) |
| トレーニング |

2011年10月09日(日)

楽しくてしょうがない？

今は陸上競技が楽しくてしょうがない！
・・・かな？

２０歳代のようなスピードもなければトレーニング環境もない今が楽しいのだ！

若い時はガンガン走りました。
仕事が午前様でも２５時から走ったこともあるし。

今は経験と頭を使って、効率よくトレーニングを行い成果を出すことが楽しみになってます。
ムリ・ムラ・ムダをなくせ！がテーマです。

走る時間がないとあきらめた時点ですべてが終わり。
又、環境に流されて行き当たりばったりのトレーニングになってはつまんないよね。

今はこの環境でどうやったら走れるようになるか？
考えて、即実行、そして総括する。
このＰＤＣＡが楽しみの秘訣かも？

今ではイレギュラーで走れなくなりそうな時に頭を使って乗り切ることに喜びを感じてるかな（笑）

当面はなんとしても１５００ｍで４´３０゛台で走りたいですねぇ
そのための作戦を考え中です！

2011-10-09 19:45 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング / つぶやき |

2011年10月08日(土)

10/8（土）1500ｍレース！

10/8（土）西多摩郡選手権　1500ｍ決勝
4’41”8

5位/12人
気温23度　湿度38％

400ｍ　　72”
800ｍ　　2”29”（77”）
1000ｍ　3’09”
1100ｍ　3’28”
1200ｍ　3’48”（79”）
1500ｍ　4’41”（53”）

うーん・・残念・・・
4’40”切れると思ったんだけど、あと一歩届かず。
にったいだいでもう一回挑戦したいですね。

火曜日に走れ過ぎ、今日はちょっと重かったですね。
又、昨日の夜に寒気が出たりと体調管理が難しかったです。
体調うんぬんはいつも通りなので左右されない強さが欲しいですね。
今日は力を出し切ったと思います。
それでこのタイムはそれだけの力しかないことだと思うしかないですね。
今日のタイムは40歳台ベストです。
次があれば今度こそ4’40”カットの目標を達成したいです。

スタートは12時45分なのでアップ変わりに朝練で18’jog＋200ｍｘ１（３０”）を実施。
走り自体はいい感じだけど疲労感が強くあった。
会場へは車で向かい（今回も息子といっしょ）、現地には11時半頃入りました。
アップは軽めに動きをチェックし、スタート地点へ。
こんなおっさんになってもトラックの選手権で走れるのは楽しいです。毎度のことですがワクワクします。
あと何年できるかな。

スタートはインから3人目だったのですぐにインコースに入ったが、ペースがうまくはまらず72”もかかってしまった。
予定では70”カットからスタートするつもりだったので早くも誤算が発生。
2周目に入ると、思うように身体が動かない。
今日はちょっと厳しいかな？
こんな弱気を振り払いながら2’29”で800ｍを通過。
やや風も感じていて、やだなと感じた時に後ろから数人前に出てくれた。ここで少し休ませてもらい1000ｍを3’09”で通過。
まだあきらめるペースではないし、余力も十分にあるのでラストにかけることに。
ラスト1周を3’28”で通過。71”でカバーできれば40”切れる！
ピッチを切り替えつつラスト200ｍにかけて足をやや残す。
1200ｍは3’48”。これはやばい・・・でも足を残しているのでまだ大丈夫と暗示をかける。
1300ｍは4’06”。うわーきっついな。ここでさらにギアチェンジ。
ラスト100ｍを切ったところでフルＭＡＸの切り替えを行った。
ラスト300ｍを53”であがれたことから、大健闘の走りだったと思いますが、念願の4’40”カットは出来ず・・・
しかし、後半順位を上げて5位で入りました。
表彰は3位だったのでこちらも残念でしたが、きっちり走れたレースだったと思います。
チャンスがあるかはこれからの調整（仕事・家）次第ですが、チャンスがあれば次、頑張ります！

　＊1500ｍ成績
自己ベスト　　　：4’20”8（23歳/大学4年）
社会人ベスト　　：4’23”4（29歳）
30歳代ベスト　　：4’35”6（31歳）
マスターズベスト：4’37”63（37歳）
40歳台ベスト　　：4’41”8（44歳）

2011-10-08 20:34 | 記事へ | コメント(4) |
| レース |

悔しい～

１５００ｍ走ってきました！

4´41゛8
（72゛‐77゛‐79゛‐53゛）
あと少しで４０切れず・・・

2011-10-08 14:11 | 記事へ | コメント(2) |
| レース |

2011年10月04日(火)

キレキレ

10/4（火）400ｍｘ３（rec.5’）
68”65”65”

聖地まで自転車で行き、スパイクを履いて軽く調整メニューをこなすつもりが・・・上記のタイムになりました。
70”を切るペースで動きをチェックするつもりだったんだけど、走れてますねぇ。
案外、気合を入れたら力んで走りがおかしくなったかもしれません。
今日はリラックスして楽に走れました。
オールアウトに追いこんだらいったいどれくらいで走れたんだろう？？
1500ｍを走るのに今が記録を狙っていける状態なのかもしれません。
今週末は悪くても4’40”以内。できれば35秒あたりを狙っていきたいですね。

先日600ｍｘ３を走った時の3本目に1’41”で楽に行けた時に走りがしっくりきました。ここからかな、走りがよくなったのは。
今の動きに持続走をのっけたら5ｋｍまで走れそうな調子です。
今週末のレースが終わったら距離走をやってみようかな。

2011-10-04 13:39 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

2011年10月02日(日)

昨日は息子とサイクリング！

昨日は息子とみなとみらいでサイクリング！
車に２台の自転車を積んで、大桟橋の駐車場に止めました。
ここは１日最大１５００円なので長時間停めるのにオススメです。
ちなみに山下公園はすぐ隣だし赤レンガ倉庫もすぐの場所です。

みなとみらいのポタは今回が二度目ですが、何度行っても楽しめます！
この地区は駐輪場が充実しているので、自転車移動がいいですよ。
息子に付き合って横浜駅まで行ったけど、みなとみらいまでこんなに近いことに初めて気づきました。

今度は一人でゆったりとまわりたいね～

なんだかんだで合計３４ｋｍ走りました！

2011-10-02 20:26 | 記事へ | コメント(0) |
| 自転車 / 家族 |

2011年09月30日(金)

朝練でビルドアップ

今日はこれから本社で会議。
店長が全員召集されてます。
店の数字が厳しいので詰められること間違いナシ！
あ～行きたくない（泣）

という訳で今日は朝がゆっくりなので朝練実施。

2kmビルドアップ
7´19゛（3´50゛‐3´28゛）
ラスト600m1´56゛
ラスト200m35゛

いつも通り短時間で済ませたため、ほぼノーアップ。

明日の休みは息子と１日サイクリングの予定なので今日走っておいて良かったです。
かなり疲れているけど状態は悪くないです。
来週の大会は手動計時だと思うけど４０切りたいね。

ちなみに月間走行距離は今日で５０ｋｍ
今シーズン初めて５０ｋｍ超えました（笑）
この恐ろしく少ない理由は・・・
①アップ・ダウンをしない
②ｊｏｇをしない。
ですね。
でも、自転車の走行距離は今月は400km弱。

この練習パターンでマスターズベストを狙ってます！

2011-09-30 09:42 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング / 仕事（愚痴・・） |

2011年09月28日(水)

娘とサイクリング

昨日は娘とサイクリング！
自宅から江ノ島までと海のそばを探索し、４０km程度乗りました！
折り畳み二台で行ったので帰りは電車で輪行。
小旅行のようで楽しかったです。
今週末は息子とみなとみらいをサイクリングする（らしい）ので自転車の走行距離は伸びるね～

帰宅後に定番メニューの３ｋｍペース走を実施。

11´46゛（4´09゛‐3´55゛‐3´42゛）

楽に入り過ぎて４００ｍが105゛
慌ててペースを上げたけど後は予定通り。
日体大とサイクリングのダメージが足に残っているので、いいつなぎになったかな？

仕事激務はしばらく続くので現状出来ることでつなぐしかないね。

2011-09-28 05:57 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング / 家族 / 自転車 |

2011年09月24日(土)

にったいだい

9/24（土）にったいだい記録会
1500ｍ　4’43”18（6着/20人　1組目）
気温25度　湿度50％　風2.3ｍ

400ｍ　　72”
800ｍ　　2”31”（79”）
1000ｍ　3’10”
1100ｍ　3’29”
1200ｍ　3’48”（77”）
1500ｍ　4’43”（55”）

レース前は身体の芯からの疲れがとれていない状態で、アップから動きが悪い状況でした。
レースは14時30分スタート。朝9時から軽く20’jogのあと200ｍ31”で走りましたが、身体がだるく全く動かない状態。
仕事がどうにもならずに疲れきってました。

会場でのアップも全く動かず、1周目から速く入るのを断念し、目標を4’50”カットにしました。
結果的にはこれで余裕を持って走れたことがこのタイムになったと思います。
状態を考えれば今回の結果は◎です。
よく走れました！

20人の出走でアウト3人目からのスタートでコース取りに苦労しましたが余裕をもって300ｍを53”、400ｍを72”で通過。
2周目にインに入ったのはよかったがいきなり前がペースダウンし、ポケットされてしまい79”にダウン。
しかし、今回は余裕があり３周目は77”に上がりました。
1000ｍは3’10”、1100ｍは3’29”。ラスト次第では4’40”前後でいけるかも？
1200ｍは3’48”
これで4’45”以内は余力から行ける確信をもち、ラスト200ｍにかけました。
1300ｍは4’06”
ラスト33”なら4’40”カット？？
でも２週間前の5000ｍのラスト200ｍは35”で上がっているのであきらめずに追い込みました。
しかし、ラスト50ｍを切ったところで乳酸たまりまくりで足が止まりました。残念。

２週間後に1500ｍに出ます。
ここでは4’40”カットまで持っていきたいですね。

今回の結果で今の練習のパターンが間違っていなかったことを実証できました。この点が一番うれしいです。
なにしろ走行距離は恐ろしく少ないですから。
ちなみに４月から９月ｍででやっと200ｋｍを超えました。
現役時には中距離トレーニングでも月に200ｋｍこなしてましたから。
時間がなくても、環境が厳しくても戦える形を完成できるように頑張ります！

2011-09-24 19:39 | 記事へ | コメント(4) |
| レース |