onopapaの気まぐれ日記

プチ故障中

左足首を軽くやってしまい歩くだけできつい状態です。
1/19～1/23に外部研修で山ごもり。
ひたすら山道を歩く根性研修でした。
トレーニング的にはよかったのですが、ここで足をひねったようで・・・
走れない状態ではないけど無理は禁物かな。
自転車通勤の距離を伸ばしてなんとかつないでます。

今週の水曜日に試しに走ったら痛みがなかったので3ｋｍのペース走（11’39”）を走ってみましたが翌日に痛みが復活・・・

これ以上悪化させないように気をつけます

2010-01-30 20:23 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング |

安いです。

にとりで２９００円！
安いですね。

2010-01-18 17:00 | 記事へ | コメント(0) |

再スタート

1/18(月）
3ｋｍjog+3ｋｍＢＵ
11'49"(4'09"-4'03"-3'36")

先週のレース後１週間練習を休み、今日から再開です。
といっても明日から土曜日まで泊まりの研修。
帰宅ランもできません。。
今日は明日からの研修に備えて仕事は休み。
川沿いのいつもの１ｋｍコースを１往復半。
いつもどおり風が強く（向かい風2ｋｍ追い風1ｋｍ）、寒さのため厚着していたのでこんなもんか。

次の目標レースが決まりつつあります。
仕事次第だけど、3/14の熱海ゆらっくすマラソンの5ｋｍにする予定です。
子どもが走れて家族サービスができて自分が走れるレースを探すのは大変です。
コースはフラットで未公認ながら記録を狙ってくるランナーが多いみたいなので結構期待しています！
実質１７分台でいける走力は戻りつつあるのでここで記録を出しておきたいところ。
本当は１６分台の復活を目指したいけど、まずは４０歳代は１７分台の維持！これが目標です。

まずは今日から再スタートです。
トラックはまだ未定です。

2010-01-18 11:53 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング / トレーニング |

日曜のレース　つづき

またまた日曜のレースのお話です。
今回は自分の5ｋｍレースです。

息子と親子マラソン2ｋｍを走ったあとすぐに着替えてスタート地点へ。
元旦マラソン同様競技場スタートでした。
元旦の反省もこめて出来るだけアウトコースからのスタートにしましたので混乱もなくいい感じでスタートできました。

コースは折り返しで競技場の周りを１周してからゴールです。

競技場を出たらいきなり登り・・・
無理せずに落ち着いて入りました。この登りでかなり抜かれましたが、落ち着いていきました。
しばらくするといったん平坦になりますがすぐに立体交差で下に降りて登るという足にやさしくないコースでした。
これを超えたらすぐにまた登り・・・
折り返しは8’25”（これが何キロ地点だかは？？）

１ｋｍくらいからはほぼ同じメンバーで大集団になってました。
おかげで走りやすかったです。
もともとアップダウンはあまり苦にしないのでアップダウンのたびに集団の人数が減り、前の集団を吸収しながら少しづつ順位を上げていきました。

さっきくぐった立体交差の登りはかなりきつく感じました。時計をみると１０分すぎだったので3ｋｍ地点くらいかな。
周りをみるともっときつそうです。
ここでも順位を上げていっしょに走っていた集団を振り切りました。
ここからはかなりいい状態で走れたと思います。
最初に登った坂を今度は下り、競技場の周りを１周。ここでも登って下るという足にやさしくないコース。

これだけきついコースで足にきているのに最後の1ｋｍ位でかなり順位を上げました。
競技場に入ってからラスト200ｍでギアを切り替え35”でカバーしました。最後の直線でもかなり抜きました。

前週のレース２本がいい練習になったようです。
後半は理想的な追い込みができました。
タイムが18’30”もかかったことは残念だったけどこのコースではタイムは無理っしょ。
内容は１７分台ギリギリで走れた時とトントンかな。
今度は記録の出て年代別表彰のあるレースにでたいですね。
大学生や若手と一緒で１８位でした。
中途半端だなぁ
ちなみに１０位が１６分台でした。
１位と２位は今年の箱根を走った地元出身の選手でした。
招待なら順位が2つ上がったのに・・・

今はふくらはぎが肉りそうです。
今週末まで休養中です。。

次こそは１７分台で！！

2010-01-13 20:38 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

日曜日のつづき

日曜の続きです。
日曜は家族で参加しました。
自分のレースの前に息子との親子マラソン２ＫＭに参加。娘は一人で２ＫＭに参加しました。
この二人、トレーニングはしてません。私以上に練習不足。
スイミングに通っているので少しは走れると思っていたが甘かった。
娘は１１´３９゛
９０人位出走して後ろは１０人程度。
でも自己ベストを１分半短縮したのでいいとして、息子は１６´２９゛で最下位でした。
散々な結果でも闘争心のない子供達は楽しかったからまた参加したいだって。
今度は練習しようよ。
オヤジ的には結構楽しかったけど。

予想通りにあまりに遅くてアップになりません。
親子マラソン前にアップを済ましておいて正解でした。
休む間もなく５ＫＭの時間になりスタートしました。

続く・・・

2010-01-13 16:51 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

とりあえず

今日のレースの結果です。

まつどななくさまらそん
５ｋｍ

18’30”（１８位）

２年前に走ったときとコースが変更になっていて、アップダウンがさらにきつくなってました（泣）
情けないけど今の力はすべて出し切りました。。
平坦なら１７分台～18’10”程度で行けたか？
それほどきつかったです。
続きはまた書きます。
とりあえず報告のみ！！

2010-01-10 22:18 | 記事へ | コメント(2) |
| レース |

明日はレース

先週の二本のレースで想像以上に足にきていたので、明日のレース前の刺激を入れるのをやめました。
筋力が落ちているのか年齢からなのかわからないけど疲労の抜けがこの２年位で遅くなってます。

明日は１８´３０゛はノルマ。でも１７分台は狙っていきたいな。

2010-01-09 10:32 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

中１日

練習の一環で正月マラソン５ｋｍを走りました。
コースのほとんどがアップダウン。
気持ちよく走ったつもりだったけどかなり足にきたねぇ。
来週の５ｋｍは全力で行きますよ～
今日は１９´０７゛でした
追い込まずにアップダウンを楽しめました！
いい練習にはなったかな？

2010-01-03 18:14 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

明日は・・

昨日は仕事が休み（年に一回の定休日！）
今日仕事でした。
明日は休みで明後日からまた連勤とサービス業は変則です。
明日は午前中に地元の正月マラソン5ｋｍを走ったあとに家族のお迎えで千葉までドライブ・・・
その前に早起きして洗濯・掃除・片付け・洗い物など家事をやってから行かないと・・・
ひとりでもくつろぐ暇がありません。
明日のレースは前半ゆっくり後半上げて１８分台で行ければ・・・とイメージしていますが・・・
来週がメインなので中途半端にガツガツ行かないように注意します。

2010-01-02 23:51 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング |

モチベーションを保つには・・・

今日３回目のカキコです。
学生時代に競った仲間や１０年位前まで競った仲間たちからの年賀状をたくさん（？）いただきましたが、コメントに共通する言葉が2つありました。

「走力が落ちた」「モチベーション」

私が年をとっているのですから当然昔戦った仲間たちも年をとっています。
みんな加齢や環境の変化に戸惑い、モチベーションのもっていきかたに悩んでいるんですね。

仕事では幹部になり（残業代がなくなり収入はダウン）精神的に厳しいこと。障害をもった子供のこと。病気がちな自分や妻の両親のことなど、好き勝手に走りに行くことが許されなくなり、それがもとでストレスが増大するなどモチベーションを保つのが難しくなっています。
何度もやめようと思いながらだらだらと続けているこのブログもモチベーションを維持するきっかけになっています。
１年に１本でいいんです。決めたレースに向けてしっかりと準備をして集中したいです。
ま～なんだかんだ言っても気まぐれに継続できているので、いずれ来る（はず）チャンスを逃さず走りたいところです。

2010-01-01 21:18 | 記事へ | コメント(2) |
| つぶやき |

元旦マラソン　総括

相模原市元旦マラソン　　３ｋｍ
１０’４６”（１８位/１５０人位？）

10’20”以内を目標にしていたのでタイム的にはアウト。
しかし、昨日までの激務でかなり身体が疲労しており、来週の5ｋｍレースがメインなので今日は無理せず追い込まない。流れに乗れれば狙っていく。と決めてスタートしました。

アップ中はニューイヤー駅伝を聞きながらモチベーションを上げました。
市の小さなマラソンですが久々のレースで気合が入ります。

今日はスタートの位置取りに失敗しました。
最初だけがんばるじゃまなランナーや中学生に囲まれて前に行けません…
トラックを２周してから外に出るのですが、この２周で2’45”もかかってしまいました。（昨年は2’35”）
先頭が～どんどん遠ざかる～
外に出てから前を追いかけますが、今日は冷たい強風が吹いてます。
やっとのことで前が見えたところでちょっとへばってしまいました。
幸い私の後ろから同じように上がってきた高校生が数人いたのでうまく使うことにしました。
が・・・風が強いので皆さん前に出ません・・・
一人の高校生が前に出ましたが、出たとたんスピードダウン・・・
だめだこれは・・・そう思い自分でひこうと思い前に出ると、この高校生負けず嫌いなのかすぐに抜き返します。
しめしめと後ろに下がるとすぐにスピードダウン。
おいおい・・
onopapaが前に出るとまた同じ・・・
中途半端に消耗しました（涙）
たかが3ｋｍ程度でおしていけない自分が悪いんだけどね。
７分を超えたあたりであと1ｋｍ程度なのでペースを上げようか迷いましたが今日の感じだとよくて10’30”程度かな？と思い、無理しないことにしました。スパートなしで競技場へ。
最後の直線は強烈な向かい風でしたがしっかり走りゴール。
昨年みたいに最後に一気に上げればあと１０秒程度は軽く上がったと思います。余力はありました。

今の力だと5ｋｍの走力は18’30”程度かな。
来週は厳しいレースになりそうです。
このレース、２００７年に全然練習をしないで18’31”でした。
このタイムはクリアしたいなぁ。

2010-01-01 20:52 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

元旦マラソン

３ｋｍに出場し、１０´４６゛
メインは来週なので昨年ほど追い込まなかったことを考えれば昨年並みか？
詳細は後で書きます。

2010-01-01 11:36 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

毎年恒例

家族が妻の実家に帰省しました。
１月３日に迎えに行くので１週間のプチ独身です。
まー毎年恒例だけど・・・
でも・・・年末は仕事漬けなんです。これも毎年恒例。

今日はレース前最後の刺激走として近所のコースで1ｋｍＴＴを実施。
タイムは3’03”
ぴったり設定どおり（笑）
本当は２分台で行きたいところだけどまだその力は戻ってません。
タイムはともかく最後までしっかり走れたので今日はよしとしたいです。次は２分台で行ければ・・・

１/1（金）元旦マラソン　3ｋｍ　　目標10’20”位
１/３（日）正月マラソン5ｋｍ　　18’30”位で・・・練習がわり
１/１０（日）まつどななくさまらそん5ｋｍ　　目標１７'台

いきなり正月に３連戦。
ラン漬けで充実しそう！
今から楽しみです。
ななくさマラソンは未公認ですが5ｋｍ１７分台で行きたいところ。

その前にあと３日、激務が待ってます（涙）

2009-12-28 23:16 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

昨日はレペ

１２月２２日（火）
４５´ｊｏｇ＋４００ｍ×５（つなぎ２００ｍＷＡＬＫ）
７５゛７６゛７６゛７５゛７２゛

昨日は競技場に行けました！４００×５はトラックシーズンなら７０゛以内で走るところですが４５´ｊｏｇの後だし、動きを意識して余裕を持ってこなしました。
７５゛程度の設定だったのでほぼ予定通り。
肝心の動きはイマイチ。
継続して練習が出来ていないから足の筋力が弱っているようです。
幸い、インフルエンザで４日間休んだことで体の芯にたまっていた疲労がとれて体調はいいです。

元旦マラソンは今年同様に３ｋｍに出ます。今年は１０´３６゛だったので、１０´２０゛をきって走りたいね。

今日はこれから帰宅ラン。軽く４～５ｋｍ走るつもりです。

2009-12-23 21:15 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

今日はいい練習ができました。

なんかしばらく更新しないとおっくうになっちゃうね。
インフルエンザから回復してからは帰宅ランを中心に少しづつ走ってます。
そのわりに走れてきません。

原因は・・・
①今年はずっとそうだったんだけど、練習の流れが２週間と続きません。激務が続き体調が維持できない（生活するだけで身体がもたない・・）２カ月間は継続できないと厳しいね。
②帰宅ランで5ｋｇの荷物を担いで走っているのでフォームが小さくちまちました走りになることで動きが崩れてました。修正する練習が必要ですね。

今日はフリータイムがもらえたので・・・

44'jog+６００ｍｘ３（rec.7')
2'01"・1'58"・1'48"

をやりました。
なんか久々にちゃんと練習した感じ。
週に１回は練習時間を確保したいね。

今日のレぺで動きを１本づつ修正しました。
足が弱っているため３本目はヘタレになってしまいましたが、いいきっかけにはなったかな。

先週にはインフル明けで1ｋｍＴＴを3’07”で走れてます。
でもおととい、向かい風の中1ｋｍＴＴで3’35”もかかりへこんでました。

とりあえず課題の練習の継続が出来るようにしていきたいところ。
練習が継続できればもっと走れてくるかな。

とりあえず正月の３連戦はこなす予定です。

ブログの更新ももっとしないとね。

2009-12-18 20:49 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

明日から仕事復帰

毎日、暇です・・・
やっと明日から外出ＯＫ。出勤ＯＫなので仕事に復帰します。
明日は大変だなぁ。

しかしかなり疲れがたまっていたようで土日は身体がガタガタでした。そういう意味ではここでインフルにかかっておいてよかったかも？
この４日間で疲れは完全にとれました。

さて、またしてもここまで練習してきたことがチャラになってしまいました。
練習も再スタートです。
明日は仕事だけできついので明後日あたりから帰宅ランかな。雨なら週末からか？

ちなみに次のレースは、1/1（金）地元の元旦マラソン３ｋｍ、1/3（日）地元の新春マラソン5ｋｍ、１/１０（日）まつどななくさまらそん5ｋｍの予定です。休みを合わせてなんと３連発！！
まつどでは5ｋｍ１７分台に乗せたいところですが、まずは一から練習して目標を設定ですね。
今は練習が継続できる体力が一番欲しいです。

2009-12-08 14:53 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング |

かかりました。

とうとうなってしまいました。

インフルエンザに！

木曜日にちょっと咳が出始め、金曜日に体調が悪化。
そして土曜日に病院に行ったら・・・

「インフルエンザですね。」

医者に言われていきなり病院内でも隔離され、出勤停止を言い渡されました。。

仕事がむちゃくちゃ忙しいこの時期に大ひんしゅくです。
かなりへこんでます。

今は熱が下がりましたが、明日まで仕事を休みます。

今日は年賀状作りに専念します。なかなか暇がなかったのでいい機会かな。

油断大敵。皆さんもきをつけましょうね。
どこで菌をもらったんだろ？

2009-12-07 11:25 | 記事へ | コメント(0) |
| つぶやき |

がっくり

１１／１８（木）
１０００ｍ＋２００ｍ（ｒｅｃ．８´）
３´０６゛＋３０゛８

昨日はレース前最後の刺激入れ。
競技場で２０００ｍを走りたかったけど、持ち帰りの仕事と家事に追われ、時間の合間にさっと走りました。
１ｋｍはコースベストかも？川沿いのコースで毎回風が舞うので苦手のコースですが楽に走ってうまく走れましたね～
２分台が見えてきた～

しかし・・・よこすかしーさいどまらそんには諸事情で行けなくなりました（涙）
日曜日は諸事情で昼までに草加の親戚の家に行くことになったのです。

逆方向じゃん。

今年はほんとかみ合わないね。
大事な用事なのでしょうがないけどね。

やっと調子が上がってきたので次は元旦マラソンを目標にします。

2009-11-19 21:55 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

こだわり

5000ｍを走るために一番こだわっていたもの。
それは・・・
『スピード』です。
とくに自分は1000ｍの走りにこだわってました。
今の選手で例えるとえすびーのうえの選手のようなスピードを自在にあやつれることにあこがれてました。
記録を狙うなら途中のゆさぶりはいらないけど・・・
スピードがあれば前半は楽に行けるし、なんといってもラストまでため込んでおけば最後の400ｍだけでタイムを稼ぐことが出来ます。
ちなみに私のラスト400ｍの最速ラップは64”です。（ゴールタイムは16’31”）
こんなこともありました。
スピード練習の一環で走った5000ｍレースでしたが身体が重く、とても走れる状態ではない。そんなレースを16’52”でまとめました。
その時の1000ｍごとのラップは（3’11”-3’30”-3’30”－3’30”-3’11”）
そうです。最初と最後だけのレースでした。最初に稼いで2000ｍからなんと4600ｍまでラストのために貯め込みました。

その時の練習の1000ｍは常に2’50”をきってました。
とくに3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍというメニューや400ｍＸ10＋1000ｍや1000ｍＸ5などではラストの1000ｍは２分台で上がりました。決してその前に貯め込んでは（練習なので）いませんがなんというか・・・走りを切り替えることで追い込むことが出来ました。
3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ＋400ｍのレぺでは最後の400ｍを59”で上がってひんしゅくをかったことがあったけなぁ。

特にこのような練習は週の半ばの水曜日あたりに行うことが多かったので仲間からピークは平日に合わせているのか？なんて冷やかしがあったぐらい練習では強くて、レースでは？？？な結果でした。

結局１５分台が出せなかったのは3’10”イーブンで行くためのスピード持久力がなかったことが大きな原因です。これについてはまたの機会に書きます。

年を重ねた今現在は1000ｍ２分台（全盛期＋10”）はなんとか死守しておきたいと考えてます。

2009-11-17 22:13 | 記事へ | コメント(2) |
| 5000ｍの走り方 / トレーニング |

5000ｍ・ロード5ｋｍ・10ｋｍ年齢別のベスト

私の5000ｍのベストは16’25”8、ロード5ｋｍのベストは16’22”です。以下が年齢別ベストです。

５000ｍ
１８歳：17’59”0
２１歳：17’03”2
２２歳：16’55”0
２３歳：16’50”1
２５歳：17’54”4
２６歳：17’33”1
２７歳：16’43’9
２８歳：16’25”8
２９歳：16’31”6
３０歳：16’34”3
３１歳：16’50”5
＊16’50”で走った３１歳のレースからトラックの5000ｍは一度も走ってません。

5ｋｍ
２１歳：16’56”
２２歳：16’47”
２３歳：16’55”
２４歳：18’46”
２６歳：17’22”
２７歳：16’22”
２８歳：16’53”
２９歳：16’39”
３０歳：16’33”
３１歳：16’48”
３２歳：16’29”
３３歳：17’39”
３４歳：17’54”
３６歳：17’49”
３８歳：17’54”
３９歳：17’55”
４０歳：18’31”
４１歳：18’43”

ちなみに10ｋｍ
１７歳：37’22”
２１歳：35’33”
２２歳：35’52”
２３歳：35’16”
２４歳：38’39”
２５歳：35’47”
２６歳：37’20”
２７歳：34’41”
２８歳：34’54”
２９歳：33’52”
３０歳：35’25”
３１歳：34’44”
３２歳：37’42”
３３歳：38’35”

つらつらと記録を書きましたが、タイムがいきなり上がったり下がったりと笑っちゃいます。
社会人１年目が２４歳、マラソン練習を始めたのが２６歳、本格的（自分的には・・）に始めたのが２７歳、ピークは２９歳くらいまで、結婚したのが３２歳。
節目に記録が乱高下しています。最近は衰えか練習不足か？？

３５歳を過ぎてからマスターズ参戦のために中距離にこだわってきましたが、自分が走れていたときにどうしても欲しかったのが5000ｍの１５分台でした。800ｍからフルマラソンまで取り組みましたが、今一番悔やまれるのが5000ｍで１５分台を出せなかったことです。
その時にこなしていたトレーニングや考え方などを少しづつ更新していきたいと思います。
とりあえず今回はここまで！

2009-11-17 21:39 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング記録室 / 5000ｍの走り方 |

衰え？

１１／１４（土）
１０００ｍ＋２００ｍ（ｒｅｃ．３´）
３´１１゛＋３１゛

かなり疲れていたので８から９割位の力で走りました。
でも遅いですね。
１０年前は同じ感覚で２´５５゛程度だったような。
衰えかなぁ。

いよいよ５ｋｍレースまであと１週間。
もう少しスピードを戻して臨みたいな。
今日も仕事です。今週も長いなぁ。

2009-11-15 07:56 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

たなぼた

１１／１０（火）
５７´ビルドアップ
５´５０゛→３´３４゛
１２ｋｍ強

珍しく仕事を早く終わらせ走りに行きました。たなぼたで時間を確保！
駅伝から中１日で足が張ってるのでゆっくり走るつもりが意外と走れました。
さすがにラストは足がパンパンだったので４００ｍを８０゛かかってしまったけど。
なんとか走れてきたけど走りにキレがないね。
まー明日から雨が続くみたいなんでとりあえず走れて良かったです。
週末には２００ｍか４００ｍのインターバルをやりたいけどこれも仕事次第。
５ｋｇの荷物を担いでインターバルはやりたくないしなぁ。

2009-11-10 18:50 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

まだ走れてないね

昨日、駅伝に出ました。久々のロードレースです。
町の小さな駅伝で全部で３区間。
私はアンカーの３．８ｋｍ区間。
コース全部が登りです。
１４´５０゛位かな。
１ｋｍあたり３´５４゛ペースです。
ちょっとかかりすぎですね。
登りコースを考えれば５ｋｍ１８´３０゛位の走力かなぁ。
前が開いていて、後ろがつまっている嫌な展開。
一人抜かれて順位を落としてゴールしました。
後ろは来てなかったのでラストはダメージを残さないようにしました。
が・・今日は筋肉痛です。
情けない（涙）
５ｋｍレースまであと２週間。今週は走りにキレを出すためにスピード練習を入れたいところ。
ちなみに今日から９連勤。帰宅ランはできるけど身軽な状態で走りたいね。
１ｋｍ２分台で行けると一気に走れるようになるんだけどな。
昨日はレース後に紅葉を見にドライブ＆アウトレットでショッピング。こっちの方が疲れました。

2009-11-09 19:22 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

レース用シューズ

ロードレース用に買いました！
ＲＣ３が欲しかったけどサイズがなくて断念。悩んだ末にＲＫを買いました。
びーあんどでーで８５００円。
ポイントがたまっていたのでカードを持っていったらなんと１３０ポイントもたまっていて、値引きに使えるとのこと。
１３０ポイントで４２００円引き。
なんと４３００円でゲットできました。
１０年以上も前にバブリーな金の使い方をしていたことが約にたちました！
カード捨てなくて良かった～
明日はＲＫを履いて駅伝走ります。

2009-11-07 11:21 | 記事へ | コメント(0) |
| ショッピング |

６７ｋｇ

先月から帰宅ランを復活させるためにバックを買いました！
いとう○かどーで１９００円。
ノーブランドですが使い心地もなかなか良いです。

どんなに仕事が忙しくても確実に走れるメリットは大きいですね。
今日も休日出勤で午前中は店に行きました。ちなみに１０連勤の７日目（涙）
明日の会議資料をつくるのに昨日は夜中の２時過ぎまでパソコンとにらめっこ。かなりフラフラ状態だけどとりあえず毎日走ってます。

今日は時間がなかったので３ｋｍｊｏｇの後１ｋｍＴＴ
５ｋｇの荷物を背負って３´２９゛でした。
荷物を背負うと体重は６７ｋｇ！重いです。
仕事が休めないのでメイン練習は帰宅ランになってしまいます。
しばらくはいろんなパターンの練習を入れてみて効果を検証してみたいと思います。

2009-11-04 16:38 | 記事へ | コメント(2) |
| ショッピング |

そろそろ

またもや更新をさぼってました。
久々に開いたら結構アクセスされてまして・・・
さぼってすみません。。

この時期仕事が忙しいのは毎年のこと。
毎日５時過ぎに起きて帰りは１０時過ぎ・・・
１日平均１２～１３時間は働いてます。
私は店長（名ばかり管理職・・）なので何時間働いても給料はいっしょ！そう、残業はないんです。完全固定給！
でも、店の実績が悪ければすぐに解任です。

最近流行の新型インフルエンザ。
店のパートさんの子供さんが次々にかかり、看病で休むため私は休日出勤も・・・
さらに我が子達も新型に感染し、私の時間がぁ・・・
子供達が家にずっといるので妻のほうが大変ですが・・・

そう。おおっぴらに走りにいけません。
でも、走る時間を確保する方法が！

帰宅ランです。

１０月は前半９日間体調不良で全く走れなかったけど、終わってみれば帰宅ランで稼いで１０３ｋｍ走破しました！
背負っている荷物は約５ｋｇ。
重いです。
そんな荷物を背負って１ｋｍＴＴや４００ｍや２００ｍを入れつつ走れてきました。
なにより体重が約２ｋｇ減りました！！
ちなみに１ｋｍＴＴは３’３２”です。
さすがに２分台はきついけど今週中には３’２０”切りくらいまではいきたいですね。
荷物込みで体重は６５ｋｇ～６６ｋｇです。
故障に注意しなければ・・・
本当は時間をとってインターバル・ペース走をやりたいけどこの環境で走れるだけいいかな。
今週末は駅伝で3.8ｋｍを走る予定です。
これがいいトレーニングになればいいな。
とりあえずの目標は11/22（日）横須賀シーサイドマラソン５ｋｍです。１７分台は死守したいです。

今月は少しづつブログの更新もしていこうと思います。（そういってきまぐれに間があくんだけど・・・）

2009-11-03 00:14 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

久々の書き込みです。

久しぶりの書き込みです。
ちょっと体調を崩してまして・・・
まだ咳が止まらないんです。（インフルではないよ）
夜も何度も目が覚めて熟睡出来ていないんです。ストレスかなぁ。
少しづつは走っていたのですが、走った後はむせこんでしまい、体調が悪化してしまうのでちょっと休んでました。

一応年内ラストのレースとして１１月に横須賀シーサイドマラソンの５ｋｍにエントリーしています。今年は何度も体調を崩し、継続が出来なかったけど最後くらいはしっかり走りたいところです。
目標は１７分台！
今は体調を見ながら無理せずに継続することが大事かな。

今日は６０’ＪＯＧを５’３０”/1ｋｍペースでちんたら走り、最後の1ｋｍをＢＵで３’３７”まで上げました。
本調子には程遠いですが我慢です。
咳も少しづつおさまってきているので明日からは帰宅ランを再開する予定です。

2009-10-10 15:15 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング / ランニング |

今日のランチ！

妻は友人とランチに出掛けてます。
私は小遣いをまだもらってないので財布の中は９００円しかありません(泣)

久々に食べました！チキンラーメン卵のせ！
ネタ的にはいいけどなんか味気ないね。

2009-09-29 12:47 | 記事へ | コメント(0) |
| 食事 |

結果がすべて！

９／２０（日）
全日本マスターズ
Ｍ４０１５００ｍ
４´５８゛４９１７位／１９人
（７１゛－７９゛－８８゛－６０゛）

レース１０日前に風邪をひきました。強い練習を入れると身体がついていかないことが最近多いです。身体が弱いです。
熱は上がらなかったのが救いでしたが咳がひどく、病院処方の薬が全く効きません。
瑞穂に行く前に負けてしまいました。
目標を４´５０゛切りに下方修正し、集団の後ろから追いかけて、流れ次第で目標設定しようと考えました。
スタートの３時間程前に瑞穂に到着。
マスターズのレースを観戦し、モチベーションはアップ！
身体の状態はともかく、この場に帰ってこれて良かった！
レース前にはＴ口さんやサイさん、１０４さんと久しぶりに話し、アップに入りました。
身体は軽い。動きは悪くない。でも咳がひどくむせこんでしまう。
この段階で入りは７４゛程度に設定しました。
コールが終わりスタート地点に行きましたがここから長かった。Ｍ８５から始まり我々Ｍ４０の時間が読めません。
この日は急激に暑くなり空気も乾燥しているためかレース後は皆さんむせこんでます。これはまずい。
散々待ってやっと出番がきました。
Ｍ４０は１９人出走。予定通り集団の後ろから追いかけましたが・・・入りは７１゛
すでに肺がきついのでペースを落とし、８００ｍは２´３０゛、１０００ｍは３´１２゛で通過しました。
身体の状態を考えればこんなもんか。
しかしここからがひどかった。
呼吸がきつくなり１２００ｍは３´５８゛。
え、むちゃくちゃおちてるじゃん。この２００ｍはなんと４６゛
ヤバい！
未知の世界（５分台）に突入か？それはやだよ。
むせこみそうだったのでゴールタイマーを見ながらペースを上げてゴールしました。
２００３年の全日本マスターズ出だした４´５８゛７７はクリアしたのでセカンドワースト(笑)でした。
ゴール後は皆さんむせこんでいたのでレースコンディションも悪かったようです。
残念ですが結果がすべてです。
結果的に自爆でした。
リベンジの場を決めて必ず復活します！

2009-09-25 22:31 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

名古屋観光中です。

只今、名古屋観光中です。
昨日は１５００ｍを走りました。

４´５８゛４９（１７位）

２度目の４´５８゛台で自己ワーストかな。危なく５分かかるところでした。
こんだけ悪かった要因の書き込みは後日書きます。
応援してくれた方々、ありがとうございます。

今日、帰りますが一体、何時間かかるんだろ？怖いね。

2009-09-21 13:52 | 記事へ | コメント(0) |
| レース |

最後の刺激入れ

９/17（木）６００ｍｘ１（ロード）
１’４２”５（３４”－３５”－３３”）

体調が今いちなので今日は走るか迷いましたが、身体に刺激を入れたかったので無理せず決行しました。
昨日は本社で会議だったので帰宅が早く、帰りに整体にいって背中・ふくらはぎ・アキレス腱の張りをとってもらいました。
おかげで身体は軽くなったので、今日はいい刺激になりました。
まだ、咳がひどく、たんがからむので呼吸が苦しいので、今日はこんなもんかな？
これでレース前の練習は終了。
あとはとにかく体調を戻すこと。
２年前の全日本の時や２００５年の全日本の時と同じ状況ですね。
成長しないねぇ

2009-09-17 10:22 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

レースまであと３日

やっと抱えていた大きな仕事が落ち着きました。
この間かなり無理をせざるを得なかったこともあり、体調を悪化させてしましました。絶不調です。
日曜日にペース走のつもりで走った２０００ｍで７’１２”もかかる始末。練習タイムでもワーストです。
陸上以外で自分が抱えていることがキャパを超えて疲労が限界までいったことが原因です。
あいかわらず詰めが甘いですね。
レースまであと３日。
今は少しでも体調を整えてスタートラインに立つこと。
レース前の最後の詰めのところで崩れてしまったので、正直なところ厳しいですが、最後まであきらめずに頑張ります。

2009-09-17 08:06 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング |

ナビ購入！

こすとこで楽しんで（私は金を使ってません）帰宅後、以前から悩みに悩んだ買い物に行きました。
いや～ナビも安くなりました。近所のぴーしーでぽで１９７００円で購入しました。
購入したのはガーミンヌビ２０５というナビです。
今までは１０年前のサンヨーゴリラを使用していましが地図が古いは、すぐにフリーズするはで、イライラしていたのでこれから楽しみですね。
全日本マスターズで名古屋まで車で行くので活躍に期待大です。
このナビ、徒歩バージョンと自転車バージョンにも切り替えられます。
自転車でのお出かけでも約にたちそうです。

2009-09-09 17:07 | 記事へ | コメント(2) |
| ショッピング |

こすとこデビュー！

今日は仕事が休み。
今日はこすとこデビューしました！
噂には聞いてましたが、面白いです。
すべてがアメリカンサイズ。日本のスーパーで店長をしている私からみると不思議な空間です。
画像のクロワッサンは１２個入ってなんと４９０円！誰がこんなに食うねん？なんて突っ込みは愚問です。みんな買ってました。我が家も購入です。
会員になるのに年間４２００円。我が家の買い物１５０００円。なんかアメリカンサイズのお菓子ばかり買ってるし・・・
店内は平日なのに激込み。周りも恐ろしい量を買ってます。あんたら何人家族？というつっこみを入れたくなるね。
不況で私の店では単価が下がっているのにうらやましい限りです。
パンやお肉は味もいいと評判です。まだ行ってない方、面白いですよ。
ちなみに妻は勢いで買ってました。無駄遣い注意です。
私は狙っていたものがなかったので一銭も出さずに楽しめました。
ちなみに昼食はフードコートで２５０円のホットドッグを購入。
やっぱりデカいです。オニオンやピクルス、ケチャップ、マスタードはセルフなので皆さん山盛りにしてました。さらにドリンクがおかわり自由です。
最後までアメリカンサイズでした。

2009-09-09 16:52 | 記事へ | コメント(0) |
| ショッピング |

レースの目安

全日本マスターズまであと２週間を切りましたが、全身の疲労がピークに達してます。
かなりしんどいのでゆっくり休みたいところですが思うようにいきませんね。
今日はこれから会議。午後は店に戻り会議資料の作成と提出書類の作成でパソコンとにらめっこ。帰りは２３時近くになりそうです。
明日は仕事が休みだけど、妻とこすとこへショッピングに行く予定。午後も子供達の相手で厳しい１日になりそうです。
うまく手を抜いて疲労を抜きたいですね。いい加減この辺の技術を身につけたいなぁ。

１５００ｍを走るのに１２００ｍ＋３００ｍ（ｒｅｃ１５´）という練習メニューがレースの目安になるので昔からレース前の最後のチェックに行ってます。
足したタイム＋５秒程度がだいたいの目安になってます。
コンスタントに４´２０゛台で走れていた時は３´３５゛＋４５゛程度でした。３～４年前に４´３０゛台で走っていた時が３´４１゛～３´４７゛＋４６゛程度でした。
あくまでもオールアウトに追い込むのが目的ではないので３００ｍがしっかり走れないと目安になりませんが。
一昨日は時間がなくレペはできなかったのは残念でしたが、あの時の疲労の状態や走った感覚から今の走力は４´４２゛位かな。
疲労が抜けて条件がよければ４´４０゛カットも可能だし、４´４８゛程度までかかる可能性もあると思います。
いずれにしても疲労を完全に抜いてレースに行けるようにしなくては。

2009-09-08 09:36 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

黄信号

全日本マスターズまであと２週間になりました。身体が思うように動かず、ピンチです。
前回のポイント練習から中３日。足の疲労が抜けません。
今日は予定では１２００ｍ＋３００ｍのレペを決行！朝からそのつもりで仕事を段取りよく片付けていたが、１８時過ぎから店が混み出し、結局１９時半に店を脱出。さらに人身事故で電車が遅れて競技場に着いたのが２０時２０分。
しょうがないので今日は１２００ｍ×１に変更。
アップを始めたら疲労から身体が全く動かない・・・正直、今日のポイント練習を一回飛ばそうか悩んだが、とりあえず走ることにした。
４００ｍ走ってお話しにならなければすぐにやめるつもりでスタートしました。
結果的には全く走れてないが今の疲労状態を考えれば、ま、いいかな。
それよりもスパイクを履いたことでふくらはぎがつりそうになってます。ヤバい、肉る前の兆候です。
次のポイント練習は中３日で水曜日の予定です。故障注意ですな。

９／６（日）
ｗｓ２００ｍ×１３３゛１
１２００×１３´４８゛８
（７４゛ー７８゛ー７６）１０００ｍ３´１２゛

１２００ｍ＋３００ｍのレペは来週にもう一回やりたいな。

2009-09-06 21:25 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

足にきてます。

子供達の夏休みがやっと終わりました。これで平日休みの日はトレーニングの時間がとれます。

９／２（水）
６００ｍｘ３（ｒｅｃ．５´）
１´５２゛・１´５４゛・１´４６゛

ｒｅｃ．３０´後４００ｍｘ１
６３゛８

競技場に行く許可をもらったけど往復の時間がもったいないので朝８時半から近所で走りました。
小雨が降っているなかのスピード練習は足元が滑るので大変だったけどなんとかこなせました。
トラックなら１´５０゛以内でこなせていた内容かな。
３０分休んで４００ｍを走りましたが設定通りに行けました。必要なスピードは大丈夫です。でも１５００ｍを走るのに３周目以降のスタミナに不安だなぁ
まあ全体的に状態は上向きです。

あとは予定通りに残りのポイント練習をやりたいところ。スパイクも履きたいし。

2009-09-02 17:05 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

でこはちこう

以前テレビで出たものが市役所に寄贈されてました。思わずパチリ！

全日本マスターズまであと３週間です。名古屋で宿を取りました。いよいよって感じです。今回は１５００ｍ１本です。目標設定は仕上がり次第ですが４´４０゛をきるレベルにはもっていきたいのですが・・・
今の走力は４´４５゛位かなぁ。

2009-08-30 20:16 | 記事へ | コメント(2) |
| ランニング |

とみかはく

８/２９（金）
ｊｏｇ４ｋｍ２００ｍＸ３
３３゛３３゛２９゛

疲労困憊。朝から全く動きません。とりあえず走っただけという内容でした。

そんな状態でサンシャインまでとみかはくに来ています。
子供の時にとみかにハマったオッサンにも楽しめる企画がいっぱい！
息子はまだまだ満喫中だけど、疲れたんで早く帰りたい～

2009-08-28 16:06 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング / 家族 |

忙しいね～

８／２７（木）
３０００ｍＢＵ１１´３３゛
（３´５９゛ー４´０１゛ー３´３２゛）

今日も時間がなくノーアップ。体が動かずきついね。
朝６時過ぎから働き、昼休憩も１５分。
結局終わりが見えないので仕事を持ち帰り。練習を優先しました。
競技場に着いたのは２０時３０分。帰りの自転車がアップ代わり。競技場には２０分もいませんでした。
かなり疲れていたので最後はオールアウトにならないように意識し、明日以降の練習につなげるようにしました。

来週はいよいよ９月に入ります。ここからは質を一気に上げていかないと。

明日は朝練を行ったあとに息子とトミカ博に行って来ます。

2009-08-27 21:25 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

ほっかいどうりょこう④

８／２３（日）
４０´ｊｏｇＢＵ３´３０゛
この日も６時から朝練。
白金温泉から美瑛岳に向かって走りました。
雨の後でめちゃめちゃ寒かったけどまさに合宿の朝練って感じで集中して走れました。
最後はビルドアップ。１ｋｍ位かな。道路を独り占めし、気持ちよく行けました。
ここで夏合宿して～
家族旅行なのに走れたので満足です。
この日はメインイベントの旭山動物園に行きました

2009-08-26 13:32 | 記事へ | コメント(0) |
| 旅行 |

ほっかいどうりょこう③

８／２２（土）
３０´ｊｏｇ＋約６００ｍＸ１（１´４８゛）
朝６時からホテルの周りのアップダウンのあるコースやパターゴルフ場で走りました。さすがに朝は寒いです。コースはきついけど気持ち良かった～
調子にのって６００ｍ（距離がちょっと短いかな）をトライアルのつもりで追い込みました。コースがきついので朝からバテました。

サホロ→富良野→美瑛→白金温泉泊
２日目のメインは美瑛です。どこに行っても景色は最高！
この町は素晴らしい！また行きたいです。
夜はまたも温泉。いや～贅沢です。

2009-08-26 13:19 | 記事へ | コメント(0) |
| 旅行 |

ほっかいどうりょこう②

８／２１（金）
羽田→新千歳→夕張→富良野→サホロ泊

１日で３００ｋｍの運転はしびれました。なにしろ前日２１時まで働いて朝３時５０分起きで睡眠不足だし～

初日は念願の富良野に行きました。『北の国から』ファンとしてはたまりません！
昼は有名な（？）小野田屋というそば屋で食べて満足です。
画像は『石の家』です。
富良野を満喫した後はサホロまで移動。
スキー場が目の前なので走るにはもってこい！
妻からはなんか勘違いしてない？と言われながらもシューズとウェアを持参したので朝練が楽しみ～
夜は温泉を満喫し２１時過ぎに寝てしまいました。

2009-08-26 08:56 | 記事へ | コメント(0) |
| 旅行 |

ほっかいどうりょこう①

８／２１（金）～８／２４（月）の４日間、北海道に家族旅行へ行ってきました。
レンタカーを借りて４日間で６００ｋｍ走破！
贅沢な時間を過ごせました。
朝練で走りました。ちょっと合宿気分でテンション高すぎ？
画像は富良野の牛です。

2009-08-26 08:32 | 記事へ | コメント(0) |
| 旅行 |

ここまで順調

８／１８（火）６００ｍ＋２００ｍ（ｒｅｃ３´）
１´４０゛＋３２゛
娘と２ｋｍｊｏｇ

久しぶりの本気レペ。
といってもかなり全身が疲労状態。
バネが全くなし。
この状態でどこまで追い込めるかが今日のテーマでした。
ほぼ予定通りでした。が６００ｍのラスト２００ｍを３２゛でカバーし、追い込んだので＋２００ｍは撃沈でした。

今週は水木は帰宅ランのみ。金曜からは北海道に家族旅行に行くためしばらく軽めのｊｏｇのみになりそうです。
短い準備期間で厳しいですがここまで順調です。

せりくのおかげでモチベーションは高いけど寝不足気味です。
眠い～

2009-08-18 17:32 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

ノーアップ・・・

今日も仕事がなかなか片付かず、聖地についたのが２０時２５分。
それから着替えて２０時３０分ちょっとすぎから練習開始！

今日の予定は３０００ｍＰＲ（ラスト１０００ｍＢＵ）

時間ないな。えーいノーアップで行っちゃえ～

というわけで今日の練習は競技場で３０００ｍＢＵ（アップなし）
２０時４５分には競技場を後にしました。。

３０００ｍＢＵ　１１’５５”（４’１４”－４’０５”－３’３５”）

ノーアップなので最初の１周は動きません（涙）
頑張ったが１’４６”もかかってしまった。
２週目からはきついながらも９８”位で２０００ｍまで行きました。
ラスト１０００ｍは３’３５”（９２”－８７”－３６”）
悪くても１２分は切りたかったのでほぼ予定どおり。

身体のメンテナンスをしっかりかけて故障に注意しよー！
来週あたりに久々スピードを上げてレぺを行う予定。
徐々にレースモードに切り替えていきたい。

2009-08-16 23:16 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |

せりく

今日から始まりましたね～「せりく」が！
ただでさえ寝不足なのに・・・気をつけないと。

第一回のせりくは１９８３年。私は高校１年生でした。
高校から陸上を始めたのでなんと・・・

２００９－１９８３＝２６

２６年も陸上競技をやっているではないか！
ずいぶん年をとったもんだな。

そのときの１５００ｍのベストは４’３９”、そして今年の全日本マスターズの目標は４’４０”切り。２６年前と同じレベルで走れるってある意味すごい？？

今日は２ｋｍ走っただけ。走ったうちにならないなぁ。
明日は仕事ではまらないようにしないと！

2009-08-15 23:28 | 記事へ | コメント(0) |
| ランニング |

腹八分目

8/14（金）40'jog(5'/1km) ws150mx1 400mx1 67"8

昨日はあんなに暑かったのに今日の夜は涼しかったです。
おかげで気持ちよく走れました。
毎日走れているので体重も61.8ｋｇまで落ちました。
ベスト体重までもう少し辛抱です。

今日で３日続けてスピードを上げてみましたが８分程度の力に抑えて追い込まないようにしています。今日も真っ暗なロードで６７”（３５”-３２”）と気持ちよく上げられました。
今はタイムは追いかけずにじっくりと足を作るように意識しています。
今の時期に無理して追い込むと９月に内蔵がへばって走れなくなる恐れがあるのでまずは継続することが大事かな。
ピークは９月末の全日本マスターズ。この１本が走れれば今年はもういいです。そのつもりで合わせたいですね。
明日も４０’程度のjogの予定です。

＊今週も５日間家族が帰省しているのでプチ独身です。只今プチ合宿中！
仕事（朝５時半起き）→練習→洗濯→自炊で晩御飯♪
独身時代を思い出しちょっと楽しいです。
ご飯が今炊けたのでこれからご飯です。明日の弁当も作っちゃいます！

2009-08-14 22:08 | 記事へ | コメント(0) |
| トレーニング |